Temptat, dacă vrei să fii sănătos. Recent, acest adevăr a fost din ce în ce sub semnul întrebării, deoarece unii cred că călirea - este primul pas la rece, în timp ce alții sunt convinși că întărirea - este singura modalitate eficientă de a consolida sistemul imunitar. Să înțelegem asta.
Astăzi vom vorbi despre beneficiile de călire, pe principiile de bază ale procedurii, precum și contraindicații pentru călire cu experții noștri de astăzi: medic-terapevtomTatyanoy Jurevna Romanenko și Rusia, deținător al unui record și maraton Europa în gheață vodeNataley Gray.
Tatyana Yurievna, întărire - ce este aceasta din punct de vedere al medicinei?
TR: Din punctul de vedere al științei, întărirea este o creștere a rezistenței organismului la influența oricăror factori externi: atât temperatură înaltă, cât și scăzută, umiditate ridicată, schimbare redusă a rezistenței vântului etc. Acestea sunt toți factorii nefavorabili ai mediului care ne pot influența sănătatea, sănătatea în general. Încălzirea implică o serie de activități care vizează asigurarea faptului că organismul nostru nu simte schimbările meteorologice.
Ie trimitem treptat acești factori, în cantități mici, corpului nostru, astfel încât organismul să fie obișnuit cu ei?
TR: Așa e. Ați numit cel mai important principiu al întăririi - treptat. Nu puteți să vă grăbiți și să începeți să vă împietriți aici și acum. Este necesar, la urma urmei, să discutăm câteva întrebări cu doctorul și să determinăm această gradualitate a începutului procedurilor de întărire.
Al doilea principiu important al întăririi este regularitatea. procedura sistematică de proceduri de întărire.
În opinia dvs., este aceasta o procedură utilă?
TR: Absolut. Încadrarea în aspectul despre care vorbim (cu respectarea tuturor principiilor de mai sus) nu este doar util, ci necesar pentru toată lumea dacă dorește să fie sănătoasă.
Natalia, ai temperat câțiva ani. Puteți spune că nu sunteți temperat, ci o persoană condimentată. Cum credeți, cum a afectat această trăire a corpului dumneavoastră sănătatea?
NS: Chiar acum e stilul meu de viață. Viața mea sa schimbat radical după ce am început primii pași în temperarea corpului meu acum 6 ani.
Anterior, eram foarte des bolnav de răceală și niciun medicament și influențe nu au ajutat la rezolvarea acestei situații. Odată, când am venit să-l vizitez pe tatăl meu, care se îngrijea de multă vreme, m-am dus împreună cu el să mă duc în gaură - fără nici o pregătire. După 2 ani de întărire, am ajuns la rezultatul unui kilometru într-o gaură de gheață în apă cu gheață.
Tatyana Yuryevna, ce este plină de o persoană nepregătită, aranjează o astfel de înotătoare?
TR: În cazul tău, pentru că sunteți o femeie tânără și sănătoasă, acest lucru nu poate conduce la consecințe negative. Dar acei oameni care au contraindicații, există anumite boli, desigur, se grăbesc cu capul în jos, pentru a grăbi în gaură în orice caz imposibil. Nu trebuie să înoate imediat. Prima dată este destul de câteva secunde (de obicei 30 de secunde), dar nu mai mult de un minut pentru a începe procedura de întărire. Și în cazul lui Natalia, nu vorbim despre temperare, ci despre morsă, care este deja un sport. Mergeți la un kilometru în apă rece este un sport extrem, care nu are nimic de-a face cu temperarea.
Tatyana Yurievna, cum te simți în legătură cu această metodă de întărire?
TR: În primul rând, să vorbim despre ce înseamnă, în principiu, să stați în aerul rece. Starea în aer liber este o metodă de întărire, care poate fi numită aeroterapie. Practic, corpul este tot același, indiferent dacă rulați cu picioarele goale, purtând costum de baie / costume de baie, sau veți fi mersul pe jos în pădure în haine normale, care este, îmbrăcat pentru vreme. Problema principală este că rece, că hainele noastre nu corespund întotdeauna vremii: se deplasează în jurul orașului, am periodic merznu în picioare la stația de autobuz, și, o dată în spațiul de transport, etc. ea devine fierbinte pentru noi. După ce persoana sa transpirat în cameră și o persoană de transpirație iese pe stradă, se răcește. Prin urmare, în ceea ce privește atât durificare aeroterapie, util orice constatare în aer liber.
TURCA:. Vorbind de a rula în aer liber sau pe fugă în frig, cei care au suferit un infarct miocardic, nu este necesar să se înceapă imediat acest tip de întărire, și anume Puteți începe, de exemplu, cu mersul pe jos nu în sezonul rece. Oamenii care au exacerbat în prezent unele boli cronice, dacă boala a cavității nazale (sinuzitei, rinită), dacă alte boli ale tractului respirator superior, desigur, nu trebuie să înceapă. Este necesar să se recupereze mai întâi și apoi să înceapă să fie temperat.
NS: Osman Delibash, prietenul meu, toarnă în mod regulat trei găleți de apă de gheață pe el însuși. El crede că puteți și ar trebui să vă întăriți. Puteți să vă lunecați în orice moment al anului, în orice moment al zilei. Cu cât apa este mai rece, cu atât corpul este mai ușor, pentru că stând în frig și turnând apă ușor caldă, veți fi chiar mai răcoroasă decât dacă temperatura apei este suficient de scăzută încât, în timpul turnării, corpul sa simțit fierbinte.
Tatyana Yurievna, atitudinea ta față de acest tip de întărire?
TURCA:. Cred că e destul de întărire extremă, cu toate că nu poate fi admirat curajul de oameni care fac lucruri similare. Este demn de remarcat faptul că nu toată lumea își poate permite să facă o astfel de procedură nu este atât de mult din cauza contraindicatii asupra sănătății, dar din cauza lipsei de oportunitate de a iesi de pe malul râului, cu trei găleți de apă și se toarnă-l pe tine. Este dificil să ne imaginăm o persoană care locuiește într-o clădire de apartamente în oraș, care va fi lansat in curte, cu câteva găleți de apă pentru procesul de calire. O bună alternativă la această întărire poate fi un foarte obișnuit adoptarea rece sau contrast dus sau o baie pentru picioare în apă rece. Principalul lucru este că este în fiecare zi și, dacă este posibil, de două ori pe zi. Avantajele acestui tip de întărire nu vor fi mai puține decât învelirea cu apă rece pe stradă. De asemenea, ca o alternativă la suflet, vă puteți șterge cu un prosop rece.
Trebuie să temper copii și, dacă da, la ce vârstă?
TR: Desigur, copiii trebuie să fie temperați și trebuie să se facă cât mai curând posibil, practic din primele zile de viață. Pentru copii, un fel de proceduri de întărire vor fi aceleași proceduri de apă de două ori pe zi. De asemenea, dezbrăcarea simplă a bebelușului va fi pentru el întărire: atunci când se dezbracă, el este deja expus la aeroterapie, adică atunci când temperatura aerului din cameră este mult mai mică decât temperatura corpului copilului, aceasta este deja o procedură de întărire. Dacă îl dezbracăm, de asemenea, în timp ce îl hrănim pe copil, iar el ia mâncare cu picioarele goale, aceasta este și temperarea. Nu vă temeți să vă temperați copilul, trebuie să vă amintiți că sistemele funcționale ale copilului nu sunt mature și, prin urmare, trebuie să vă apropiați treptat de rigidizare. Copiii care nu erau complet sănătoși: copiii prematuri, copiii care suferă de rahitism, mai au nevoie de mai multă întărire. Încălzirea este utilă pentru toată lumea, din nou, respectând anumite reguli și principii.
NS: Voi adăuga despre temperarea copiilor. Cunosc grădinițele, în care copiii de temperare sunt normele. De asemenea, alerg prin zăpadă, iar în apă rece își înmoaie picioarele. Bineînțeles, fac acest lucru sub supravegherea medicilor și cu permisiunea părinților lor. Ca urmare, bolile din aceste grădinițe sunt mult mai mici. Nu numai că susțin această tendință, dar cred că întărirea ar trebui să devină un program național. Înotul de iarnă nu este doar un sport național, ci și ceva care ne permite, rușii, să fie o națiune sănătoasă.
Dacă decideți să vă temperați, atunci trebuie să vă amintiți că aceasta este o pregătire fizică graduală, grijuliu și regulată. Suntem foarte recunoscători experților noștri pentru că ne-au împărtășit cunoștințele, experiența și sfatul cu privire la acest aspect.