Soarele, aerul și apa, după cum știți, sunt cei mai buni prieteni. Acești factori naturali ajută la întărirea corpului și la întărirea ...
La nivel global și local
Există proceduri generale și locale de întărire. Încărcarea totală este o baie de duș, scăldat într-un râu, la lac sau în mare, la recepția băilor solare și a aerului. Cu întărire locală, efectul este asupra acelor părți ale corpului care sunt cele mai vulnerabile la efectele răcelii, cum ar fi nazofaringe, gât, picioare.
plajă
Se știe că radiația solară activează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și crește eficiența. Dar în redistribuire rezonabilă! Este de dorit să luați bai de soare în timp ce vă culcați, în timp ce capul trebuie ridicat și acoperit de razele directe, iar ochii sunt protejați de ochelari întunecați. Trebuie să începeți procedura în dimineața sau în seara, o oră și jumătate după ce ați mâncat. Obluchayut la rândul său în primul rând spatele, apoi partea dreaptă, stomacul și partea stângă. Prima sesiune durează nu mai mult de 4 minute, apoi durata băii crește zilnic cu 2 minute și ajunge la 30-40 de minute. În procesul de plajă, ar trebui să utilizați protecția solară. În caz de înroșire a pielii și agravarea bunăstării, de exemplu, palpitații cardiace, amețeli, procedura trebuie oprită.
Băi de aer
Băile de aer sunt cea mai ușoară și mai accesibilă cale de întărire. Ele contribuie la consolidarea aparatului termoregulator, afectează pozitiv sistemul cardiovascular și respirator, îmbunătățesc funcția pielii. Vara, băile de aer sunt luate în aer liber, în special în orele de dimineață, în locuri protejate de lumina directă a soarelui și de vântul ascuțit. Este necesar să începeți întărirea la o temperatură de aproximativ 20 ° C. Inițial, durata băilor de aer nu trebuie să depășească 10 minute. Cu toate acestea, treptat, timpul de administrare a acestora trebuie crescut și poate fi adus la o oră sau mai mult.
În timpul iernii, stingerea aerului se efectuează într-o cameră cu fereastră sau fereastră deschisă. În cazul semnelor de răcire, cum ar fi frisoanele, faceți unele exerciții fizice care vă vor ajuta să vă încălziți. Și cu o înrăutățire a stării, cum ar fi creșterea pulsului și a respirației, procedura trebuie oprită. Trebuie reamintit faptul că băile de aer nu pot fi luate în timpul unei boli acute sau exacerbării oricărei boli cronice.
Se stinge cu apă
- Începeți cu ștergerea cu o mănușă umedă fabricată din pânză fină, de preferință înainte de micul dejun. În primul rând, umectați mănușa cu apă, a cărei temperatură trebuie să fie de aproximativ 36,6. Cu fiecare săptămână ulterioară, reduceți temperatura cu două grade. Mai întâi, șterge-ți mâinile, de la degete la umeri. Apoi - piept și stomac. Picioarele se șterg de jos în sus, pornind de la picioare și spate - de la mijlocul coloanei vertebrale până la bazinele axilare. Repetați fiecare mișcare circulară de 2-3 ori. Durata procedurii este de aproximativ 5 minute.
- Dupa 2-4 saptamani puteti trece la dousing. Aici principiul este același: în primul rând, temperatura apei trebuie să fie de 36,6 ° C. După o săptămână se reduce la 26 °, iar după încă o săptămână - la 23 ° C Startul dousing cu tălpile picioarelor, genunchii și șoldurile, crescând treptat la umeri. Odată ce vă obișnuiți cu procedurile și temperatura apei, puteți să vă toarnați peste tot. Imediat după ce a fost așezat, ștergeți-l cu un prosop dur.
- Încălzirea sub acțiunea unui duș de contrast. Cerințele pentru temperatura apei sunt, în acest caz, aceleași ca și atunci când este frecat și scos. Deci, la început nu este recomandat să faceți o picătură mare de temperatură și să stați sub duș pentru o perioadă lungă de timp. Dar, în timp, diferența dintre temperatura apei reci și cea caldă, precum și durata procedurii poate fi crescută treptat.
Puteți începe să vă întăriți în orice moment al anului, dar cel mai favorabil pentru lunile de vară. Ar trebui să aibă loc în mod regulat, în fiecare zi, indiferent de perioada din an. Intensitatea și durata procedurilor trebuie crescute treptat, altfel pot apărea complicații.
Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni!
Vârsta preșcolară este importantă și favorabilă pentru copii să învețe experiența unui comportament sigur, cunoștințele necesare, abilitățile, competențele, formarea calităților care caracterizează personalitatea unui tip sigur.