Recent, cursa a devenit o popularitate teribilă. Cu toate acestea, dacă nu există vreo problemă în timpul verii cu o alergare, atunci în timpul iernii și toamna târzie apare întrebarea cu privire la cât de util este să alergi la temperatura minus. Am făcut o listă de reguli și recomandări privind modul de rulare pe vreme rece.
Încălziți-vă înainte de a alerga
Încălzirea este necesară înainte de orice formare în orice vreme, dar în toamnă și iarna este nevoie de două ori. Înainte de a expune corpul la un test atât de dificil pentru el, cum ar fi alergatul în frig, trebuie să fie încălzit și pregătit. Dacă faceți așa, trecerea prin pădurea de iarnă nu va fi o problemă de sănătate, ci, dimpotrivă, va avea un efect benefic.
Există multe tipuri de îmbrăcăminte sport, concepute pentru orice vreme și sezon. Una dintre cele mai bune invenții pentru sport în iarnă și toamnă este lenjeria termică, care permite simultan corpului să respire și să mențină temperatura necesară.
Sau căști speciale care vă protejează urechile de hipotermie.
Fotografie Getty Images
Începeți și finalizați antrenamentul cu o cameră caldă
În frig, trebuie să ieșiți deja încălzită, astfel încât corpul de pe stradă imediat începe să producă căldură și nu veți îngheța la temperaturi minus. Pentru a termina jogul este, de asemenea, mai bine în cameră - riscul de prindere a frigului de la hipotermie va fi mult mai puțin decât dacă sunteți destul de transpirat, se va "răci" în stradă.
În sezonul rece, trebuie să alergi pe distanțe scurte. Care este folosirea alergării, dacă până la capăt îngheți atât de mult încât nu vă veți putea întoarce înapoi?
Când alergați la temperatura minus, apa se răcește rapid și poate deteriora grav corpul. În cel mai bun caz, vă veți aștepta la frig.
Îmbrăcămintea trebuie să acopere complet corpul
Numai fața poate rămâne deschisă, deși ar fi frumos să-l acoperiți cu termo-măști speciale, care se găsesc în orice magazin de sport. Nu uitați de mănuși, șosete înalte, broșe care acoperă gâtul. Nimic nu ar trebui să fie disponibil pentru frigul răcitor pe fugă.
Fotografie Getty Images
Trebuie să respirați cu nasul astfel încât aerul să ajungă la plămâni calzi. Respirația prin gură scurtează calea de intrare a oxigenului și nu are timp să se încălzească în interiorul corpului.
Bunul sport nu poate fi ieftin. Este mai bine să vă descurcați pentru echipament de calitate, care nu vă va permite să vă îmbolnăviți decât să cumpărați un costum ieftin de bumbac obișnuit și apoi să cheltuiți bani pe medicii și medicamentele.
Monica Bellucci și Vincent Cassel: fotografie din albumul de familie
19 moduri de a te simți fericit
De ce nu se iubesc femeile unul pe altul?
13 momente franc din romanul "50 de nuanțe de gri"
Katya Zharkova: ca persoană cu un corp mare pentru a purta lenjerie de corp
25 obstacole pentru orgasm
Gaspar Oulle: "Scopul oricărui flirt este un pat"
