Reguli de pornire reduse
Pe materialele www.nskathletics.ru
Start scăzut, nu poate fi cel mai dificil element din atletism, dar probabil cel mai paradoxală. Încercați să vă imaginați o cădere pe deal. Ce, este dificil? Atunci ar trebui să caute un început scăzut și vă vom asigura că acesta este cel mai că nici mânca, cel mai clar exemplu de cădere în sus. După cum se știe, centrul de masă la om este situat chiar la nivelul de gaz. În picioare la „start scăzut“, vom omite centrul masei sub nivelul în care apare atunci când rulează sau mersul pe jos. Și, prin urmare, fugind, va trebui să ne ridicăm centrul de masă. Pe de altă parte, în sine „start low“ a fost inventat ca viteza setată metoda datorită gravitației, adică, toamna. Mulți începători sunt convinși de acest lucru prin experiența lor amară. Și, uneori, de mai multe ori. Trucul este că centrul de masă nu este numai coborâtă în jos, dar sa mutat mai departe. Pentru punctul de susținere.
Unii dintre cititorii care nu-i plac fizica din copilărie pot spune: "De ce avem nevoie de acest tigomotin abstru: cu gravitate, cu centrul de masă și cu punctul de sprijin". Crede-mă, totul va deveni clar imediat, imediat ce vom trece la poziția de plecare.
O dată voi face o rezervă, o poziție de plecare convenabilă - un lucru deosebit de individual. Depinde de numeroși factori: raportul dintre lungimea trunchiului, brațe, picioare. În final, sfârșitul, starea fizică. Cred cu tărie că dacă, în urma urmei termenilor din cursul cinematic, apar ecuații matematice, un sportiv normal sau mediu, cu o conștiință clară, învârte această pagină și face ceva mai interesant. De exemplu, un detectiv. Prin urmare, în cadrul acestui articol, îmi voi permite să mă limitez doar la câteva generalizări.
Și astfel, ne mutăm la următorul paradox. În poziția de plecare, lucrul principal nu este picioarele, ci mâinile. Voi încerca să justific. Este setarea mâinilor care determină înălțimea la care trebuie să fie ridicată chiar centrul de masă sau pelvisul sau numiți acest loc așa cum vă place. Cu cât mai multe mâini sunt puse, cu atât este mai mare centrul de masă inițial. Și, prin urmare, efortul va fi mai mic pentru asta. care ar ridica pelvisul intr-o "pozitie de rulare". Dimpotrivă, cu cât sunt amplasate brațele mai largi, cu atât este mai mic centrul de masă și, ca urmare a efortului mare, va fi necesară ridicarea acesteia. Prin urmare, concluzia: Sprinterii slabi fizic nu recomandă o răspândire largă a mâinilor la început.
O altă subtilitate este legată de mâini. Ele pot fi puse aproape de tampoane și apoi vom obține așa-numitul start asamblat. Avantajul acestei poziții de pornire este acela că toți mușchii sunt într-o stare de primăvară comprimată. Dacă "izvorul dvs. muscular" are suficientă putere, atunci de la începutul colectării vă puteți arunca ca o piatră de la o catapultă.
Când mâinile sunt lăsate departe de tampoane, obțineți o poziție de plecare "împărțită", "parted" sau "lungă". În acest caz, "arcul" în picioare este doar puțin comprimat. Eficiența de ieșire se realizează datorită faptului că centrul de masă este puternic deplasat înainte. Este absolut inacceptabil să începeți cu o distribuție largă a mâinilor. De la o astfel de poziție, este convenabil să stropi pe cale, să-ți spargi nasul, dar e incomod să începi.
În general, este mai bine pentru începători să încercați următoarea rețetă. Blocuri pentru ritmul de jogging este setat astfel încât genunchi tremura piciorul, coborât pe pista, a ajuns la linia de start. Pantoful sub piciorul de zbor este așezat pe picior mai departe decât talpa pantofului. Mâini - aproape de linia de start. Corpul este transmis astfel încât umerii să se afle deasupra mâinilor. Ridicăm pelvisul și verificăm cât de convenabil este să fugi. Ar putea fi necesar să se introducă unele ajustări. În mod obișnuit, locația convenabilă a plăcuțelor se află în interiorul a 3-5 cm de aranjamentul descris. Cu poziția de plecare în general. Este timpul să treceți la următoarea etapă - run-up.
Pornirea poate fi împărțită în două tipuri: rulare și putere.
Principala caracteristică distinctivă a tipului de decolare a decolării este faptul că lucrarea principală se realizează printr-un fascicul de genunchi. Picioarele, ca și cum ar prinde cadavrul înainte. Picioarele ajung pe cale aproape sub bazin. Extensorii genunchiului și piciorului împing corpul înainte cu o mișcare scurtă, rapidă. După ce se împinge, șoldul ridică piciorul și ajută piciorul să se prindă cu corpul fugar.
avantaje:
- La început, se consumă mai puțin efort;
- frecvența treptelor crește rapid;
dezavantaj:
Lucrarea picioarelor la pornirea și la rularea la distanță variază considerabil în tehnică. Într-un scurt sprint, când totul trebuie făcut la viteze maxime pentru sportivii slab coordonați sau novici, picioarele pur și simplu "rămân în urmă". Pasul se dovedește a fi prea scurt, când șoldul nu are timp să vină înainte, nu va exista o forță eficientă.
Deplasarea "rulantă" este ideală pentru un sprint lung și este bine obținută dintr-o poziție de plecare "lungă", cu o plasare manuală îngustă.
O trăsătură caracteristică a priza de putere este faptul că activitatea de bază se face printr-o grămadă de: picior - hamstring. Cu aceasta tehnica, a pus piciorul pe suportul nu pentru centrul de masă, și înaintea lui, și imediat încep să intre în mușchi puternici hamstring. De fapt, atlet ruleaza un regulat, dacă pot spune așa „remote“ sprint, dar apleca in fata corpului.
- decolare foarte puternică, de la început literalmente "îndurește";
- o tranziție convenabilă la rularea la distanță.
Dezavantajul.
Extrem de mare probabilitate de rănire a mușchilor spatelui coapsei. În plus, pentru sprintul lung, costurile de energie la etapa de setare a vitezei sunt extrem de ridicate. Plasarea mâinilor poate fi îngustă sau lată. Este la fel de confortabil ca un atlet. Dar primăvara de la început trebuie în mod necesar să fie colectată (încărcată) cât mai mult posibil.