Fitness este o modalitate rapidă de a pierde în greutate!
Una dintre principalele reguli de fitness pentru oamenii leneși este mersul pe jos. Orele de mers pe jos ard până la 300 de calorii. Următoarea regulă de fitness zilnic este distractivă. Oamenii de știință au demonstrat că cântatul arde de două ori mai multe calorii decât discursul convențional. În timp ce dansul este un mod natural de a pierde rapid și ușor greutatea. Dansul este un angajament de eliminare pozitivă a kilogramelor în plus cu beneficii pentru sănătate.
Experții recomandă utilizarea timpului petrecut la televizor, cu beneficii. Ușor de exerciții va ajuta la corectarea cifră și creșterea tonusului muscular.
Deci, exercita pentru presa: este necesar să se tragă răsuflarea în burtă, pe expiratie să se relaxeze, pentru a efectua lent 8-10 ori în mai multe abordări. Exercițiul se poate face atât acasă, cât și la locul de muncă, în natură, și chiar în spatele volanului.
Exercitarea pentru șolduri: trebuie să stea în fața canapelei preferate sau un scaun, îndoiți piciorul împingând șosete, a pus glezna pe canapea, mâini - pe talie, ghemuit pe un picior de 8-10 ori, apoi schimba picioarele.
Următorul este un exercițiu pentru mușchii din spate. Acum este momentul să vă deplasați pe scaun, chiar la margine, pentru a vă lua mâinile în spatele dvs., pentru a le îndrepta cât mai mult posibil. Este necesar să aduceți scapula împreună timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul din nou.
Exercitarea pentru porțiunea inferioară a presei, coapse si picioare: trebuie să se întindă pe podea, cu spatele, mâinile - de-a lungul corpului, picioarele ridica la un unghi drept, apoi îndoiți genunchii, pot fi prinse între genunchi o pernă mică, de scădere picioarele îndoite în jos la podea și ridicarea acestora în poziția inițială. Rezultatul unui stomac plat și al șoldurilor strânse nu te vor face să aștepți.
Este de asemenea necesar un exercițiu pentru postură. Acum, avem nevoie să stea cu picioarele - latimea umerilor, spatele drept, mâinile - pe talie. Încet ghemuit, și apoi rectifică sari, încercând să aterizeze în pozițiile lor inițiale. Este recomandabil să faceți exercițiul de mai multe ori.
Rapid pierde in greutate cu fitness va ajuta gantere. Acestea pot fi de la 0,5 kilograme la 2. Cele mai multe exerciții pot fi efectuate cu ele pentru o mai mare eficiență.
Un mijloc de neînlocuit pentru pierderea în greutate este, de asemenea, o frânghie. 15 minute de sărituri salvează 200 de calorii.
Petreceți mult timp în bucătărie? Transferați-vă acolo și o fitness vesel: muzica și dansul vor transforma gătitul dintr-un proces monoton într-o acțiune pozitivă.
Și, în cele din urmă, cel mai important lucru este să pierzi în greutate cu plăcere și emoții pozitive!
Încercați să nu adăugați mirodenii la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu orice fel de legume verzi, fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încerca mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sală
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.