Lazila pe Internet și a văzut articolul. Cred că toată lumea va fi interesată
Potrivit statisticilor, aproape jumătate dintre cei care piardă în greutate consideră că pierderea rapidă și eficientă în greutate poate fi realizată numai cu ajutorul unor diete puternice. Parțial - este adevărat: greutatea dispare repede, dar nu este necesar să vorbim despre efectul continuu, siguranța și ușurința unei astfel de diete. În plus, organismul, lipsit de alimentele obișnuite, se confruntă cu un mare stres și, după terminarea dietei, completează urgent rezerva strategică. În acest caz, există un apetit brutal, dureri de cap și nervozitate, iar greutatea se întoarce instantaneu. Pentru a evita astfel de consecințe negative ale pierderii in greutate accelerata, nutritionistii recomanda pierderea in greutate incet, elimina din felurile de mâncare dieta, cum ar fi „poftă de lup“, „mananca chef“, „excursie de noapte la frigider“ și „stomac balonat“.
Pentru a face acest lucru, există 20 de recomandări utile cu privire la modul de reducere a poftei de mâncare și, prin urmare, începeți să pierdeți treptat și în mod corespunzător în greutate.
20 modalități de a reduce pofta de mâncare
1. Primul și cel mai important punct este să alegeți dieta potrivită pentru dvs. Principiul principal nu este viteza de a pierde în greutate, ci o dietă sănătoasă și echilibrată. Este important să alegeți o dietă bazată pe o varietate de produse dietetice, luând în considerare vitaminele și oligoelementele necesare. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea fără să dăuneze sănătății, respectând cu ușurință principalele recomandări dietetice și rămânând în același timp în spiritele bune.
2. Pregătiți mâncăruri serioase care conțin grăsimi vegetale și animale. Astfel de alimente saturează rapid corpul și ajută la reducerea apetitului. Și nu uitați - alimentele ar trebui să fie nu numai hrănitoare, ci și delicioase. În cazul în care produsele alimentare este ridicat in calorii, dar este necomestibile sau nu gustoase preparate - veți dori ceva gustos și plăcut pentru desert, ca pofta de mancare mai mic, în acest caz, este puțin probabil să reușească.
3. Dacă în seara dvs. sunteți chinuiți de durerea flămândă și de leșin - reconsiderați-vă dieta. Dimineața, limitați prăjiturile cu brânză de soia sau gem și transferați mesele cu cea mai mare cantitate de calorii într-o gustare de dimineață sau într-o cină timpurie. Astfel, alimentele vor avea timp să digere pe deplin și nu doriți să vă aruncați la frigider pe timp de noapte. Dacă în pat continuați să suferiți insomnie foame, beți o oră înainte de a dormi cu un pahar de lapte degresat sau cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime. Astfel de remedii populare, care reduc pofta de mâncare, contribuie, de asemenea, la un somn liniștit și liniștit.
4. Deoarece vă puteți reduce pofta de mâncare fracționată, încercați să mâncați în porții mici, dar la fiecare câteva ore. Astfel, puteți împiedica apariția foamei, pentru că din cauza aceasta, de multe ori există supraalimentare.
5. Creați o dietă. Regimul corect este cheia succesului unei lupte împotriva apetitului crescut. Dacă ați ratat masa, cu siguranță veți prinde calorii pierdute în timpul mesei următoare.
6. Încercați să nu cumpărați produse "dăunătoare" care provoacă o creștere a apetitului "în rezervă". La urma urmei, toate aceste produse afumate, salinitatea și dulciurile vor fi întotdeauna la îndemână, iar apoi nu veți putea scăpa niciodată de kilogramele în plus.
7. Controlează-te. Învață să mănânci în fața televizorului sau în timpul unei conversații. Ascultați-vă corpul și învățați să vă opriți în timp. Nu mănânci, dacă te eliberezi.
8. Consumul de sare mai puțin și o cantitate minimă de condimente, deoarece scăderea apetitului depinde de eliminarea parțială a acestora din dietă.
9. Învață cum să-ți înșele corpul. Utilizați aceste remedii populare care reduc pofta de mâncare. De exemplu, îmbrăcarea înainte de a mânca nu este mult drapat corset sau haine strâmte. Acest lucru va determina stomacul să creadă că este plin, iar pe drumul spre frigider uite pentru scurt timp în baie și perie dinții cu atenție, atunci organismul va primi semnal de plecare pentru a dormi și nu te mai bat la cap cu foame.
10. Foarte încet mestecați alimente, atunci sentimentul de satietate va veni mai repede. În plus, mâncarea slab mestecată este slab digerată, ceea ce înseamnă că apetitul se va întoarce rapid.
11. Nu confunda setea și foamea. Sorrow în groapa stomacului tău? Nu vă grăbiți să mănânce - încercați acest remediu popular, reducând pofta de mâncare - beți un pahar de apă minerală alcalină. Dacă dorința de a mânca nu dispare, atunci veți mânca mai puțin.
12. Alcoolul este inamicul numărul unu al tuturor dietelor, deci evitați-l ori de câte ori este posibil. Un pahar de vin, desigur, nu va face rău, dar berea și vermutul ar trebui să fie atenți, deoarece aceștia sunt cunoscuți provocatori ai apetitului.
13. Deseori absorbția alimentelor în cantități mari este provocată de stres și depresie. Dacă vă simțiți inconfortabil sau nervos înainte de un frigider gol rapid merge pe stradă, urmați exercitarea simpla sau bucura de un ceai calmant. Acest lucru vă va ajuta, cum să vă reduceți pofta de mâncare și să eliberați stresul.
14. Încercați să mâncați o mulțime de fibre vegetale, și verde, aceasta va ajuta pentru o lungă perioadă de timp pentru a oferi un sentiment de sațietate. În plus, astfel de produse vor ajuta la curățarea intestinelor și îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
15. Nu mâncați o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii la un moment dat și nu beți multă apă - așa că veți întinde stomacul. Mai mult stomac - apetit mai mare.
16. Nu fiți prea stricți față de dvs. - cadrele prea rigide uneori se termină cu flash-uri de apetit incredibil.
17. Fitoterapia poate reduce semnificativ apetitul. Ceai sau un decoct de plante medicinale, cum ar fi rădăcina de păpădie, matase de porumb, droguri angelică, Ligularia învălui ușor stomac, și care contribuie la a opri foamea. O melidă, o mumă și o culoare de tei, reducând apetitul, vor ajuta perfect la normalizarea lucrării întregului corp.
18. Înconjurați-vă cu o culoare care reduce pofta de mâncare. Desigur, această tehnică ar trebui să fie considerată ca o modalitate alternativă de a pierde în greutate. Atunci când alegeți feluri de mâncare pentru alimentația dietetică, acordați atenție celor mai "culoroase" culori - este verde închis, maro, negru și albastru. Mâncarea de pe această farfurie arată absolut fără gust și nu se simte ca mâncarea. Dar, din moment ce percepția culorilor este un lucru pur individual, alegeți doar culoarea, care reduce pofta de mâncare și încearcă să învețe cum să manipuleze gusturile.
19. Ajutor în lupta împotriva apetitului și aromoterapiei. Cele mai bune arome, reduce pofta de mancare - este aroma de cafea, ceai verde, menta, și toate arome de citrice, unele condimente și ierburi.
20. Încă nu ajută? Încercați să luați remedii naturale care descurajează apetitul. Acestea sunt fabricate pe baza compușilor de crom, gume, pectine, garcinia și celuloză. Și nu abuzați de anorexigeni puternici - ei au un efect foarte negativ asupra organismului.