Alimentația neadecvată duce doar la umflături, disconfort și, uneori, la dureri în abdomen, chiar și la cei care neglijează exercițiile fizice. Cei care se angajează în sala de gimnastică sau susțin în mod independent muschii în tonus, dieta prost concepută este capabilă să anuleze toate eforturile sau chiar să afecteze în mod negativ sănătatea în general. Deci, rolul important îl joacă utilizarea corectă a alimentelor după sport. O întrebare obișnuită este - cât de mult poți mânca după antrenament? Să ne dăm seama.
Posibilitati de alimentatie dupa antrenamentul de slabire
Este necesar să mănânci după antrenament, chiar și în timpul pierderii în greutate, deoarece foamea într-o astfel de situație va fi un stres inutil pentru organism. După un timp scurt, el va începe să se "mănânce" el însuși, și în primul rând va fi masa musculară divizată, și nu depozite grase.
Aportul adecvat de alimente după exercițiu vă permite să "includeți" metabolismul a doua zi. Cât de mult poți mânca după antrenament cardio?
Acest lucru trebuie făcut cât mai curând posibil (în 10-15 minute) și să restabilească rezervele de glicogen, deoarece recuperarea de sine a acestui organism de carbohidrați va dura mult timp.
Lipsa de glicogen duce la încetinirea proceselor metabolice și pierderea rezistenței. După încărcăturile cardio, ar trebui să beți niște smântână, suc proaspăt stors, un milkshake.
Când există pregătire după forță
Cât timp după antrenament puteți mânca pe cei care construiesc muschi? Principala regulă este utilizarea în 30-40 de minute a proteinelor rapide și a carbohidraților rapizi. Și în două ore, aveți nevoie de un plus la această masă completă. Muschii trebuie să fie "hrăniți", astfel încât masa lor să crească, fără ca beneficiile formării să fie zero. Dacă nu mâncați în acest moment, atunci în curând va exista o slăbire a mușchilor și stare de rău.
Nutriție pentru creșterea masei musculare
Este important nu numai cât puteți mânca, dar ceea ce puteți mânca după antrenament. Pentru a crește masa musculară, trebuie să consumați cât mai multă proteină, grăsimi și carbohidrați, după cum ai nevoie, ceea ce ar depăși cantitatea de energie consumată de organism.
Proteina ajută la creșterea creșterii țesuturilor. proteinele de calitate sunt conținute: în carne; pește; produse lactate; ouă; pasărea.
Carbohidrații oferă organismului energie, fără ca ei să locuiască oriunde. Se recomandă preferința carbohidraților complexi. Acestea sunt absorbite pentru o lungă perioadă de timp, crescând treptat nivelul zahărului din sânge.
Grăsimile sunt necesare pentru formarea anumitor hormoni care asigură creșterea masei. Uleiul util se găsește în uleiurile vegetale și produsele lactate.
În timpul unul și jumătate sau două ore după este necesară exercitarea de a mânca complet alimente glucide (hrișcă, orez, legume, cereale), împreună cu proteine (carne, ouă).
Astfel, organismul va restabili energia necesară recuperării ulterioare. În alte două ore, ar trebui să existe oa doua masă, constând doar din proteine. Poate fi brânză, carne de pui, pește sau ouă.
Mâncarea după antrenamente care vizează scăderea în greutate
În cazul în care formarea se desfășoară într-un scop - pierde în greutate, apoi, după exercițiul nu are nevoie să mănânce timp de o jumătate de oră, și apoi mânca un produs proteic, care conține un minim de carbohidrați și grăsimi.
Produsele permise după antrenament: fructe de mare, piept de pui fiert, albușuri de ou, pești albi sau fierți.
După consumarea acestor produse, organismul va primi energia necesară, dar fără a elimina kilogramele în plus, deoarece proteina nu se transformă în țesut adipos.