Pierde in greutate, transpira mai tarziu in sala de gimnastica sau fitness, sau pentru a face o dieta echilibrata si a scapa de kilogramele in plus, mancand nu numai delicioase, dar si utile? Mulți dintre noi alegeți prima opțiune și apoi întrebarea reală devine: cum să mâncați după un antrenament pentru a pierde în greutate? Imaginați-vă această imagine: cu greu respirație după încărcăturile de putere, ajungeți la casă, doriți doar una - nu există. O astfel de reacție a corpului este destul de naturală: atunci când suntem angajați în educația fizică, pierdem o mulțime de energie și nu vrem să ne gândim la reaprovizionarea pierderilor. De ce?
Cele mai frecvente sfaturi pe care le puteți găsi pe Internet: consumul după un antrenament pentru scăderea în greutate este interzis și este mai bine să nu mâncați nimic, odată ce vă întoarceți acasă de la clubul de fitness. Ce fac cei care vor să pună repede ceva delicios și caloric în stomac? Alimentele "profitabile" vor duce la un set de exces de greutate?
O altă regulă pe cei care urcă din sala de sport - o pauză între sarcina de putere, care rulează, alte „plăceri“ ale vieții, trebuie să ne stoarce tot sucul, iar produsele alimentare ar trebui să fie de 30 de minute. De îndată ce expiră perioada specificată, puteți mânca alimente care conțin proteine, valoarea energetică a căreia este minimă. Acestea sunt:
- semințe cu conținut scăzut de grăsimi și bio-iaurt;
- ou fără gălbenuș;
- pește și fructe de mare;
- piept de pui.
Carnea trebuie fierbe sau aburita. Cum vă place acest meniu? Compilatorii săi promite un efect incredibil: fereastra de energie se închide și nici un gram suplimentar nu va intra în depozitul de grăsimi.
Dar ce zici de cei care nu vor să mănânce deloc? La urma urmei, exercițiu este, în primul rând, o mulțime de stres la corp, și de multe ori, atunci când ne-am tarat acasa dupa ce a petrecut câteva ore pe banda de alergare, ne guvernează o dorință - să cadă în pat și să doarmă. Torturarea mine, în speranța că o eliberare rapidă de grăsime urât, uneori uităm că prejudiciul în astfel de experimente fanatice pe o mai mult decât bine. Încărcarea ușoară pentru consecințe ireparabile nu va rezulta, înotul și yoga sunt chiar utile, dar încărcăturile de putere care reapară de la o zi la alta vor face "afacerea ta neagră".
Ce este după un antrenament pentru scăderea în greutate? Și există vreun sens în cadrul exercițiilor regulate și de ce susținătorii acestei abordări devin din ce în ce mai mult? Conștiința noastră este plină de stereotipuri, iar armonia câștigată cu prețul eforturilor în clubul de fitness este un exemplu perfect. De fapt, nu putem aștepta să reducem volumele: grăsimile vor înlocui pur și simplu țesutul muscular, iar cifra de pe cântare nu se va schimba deloc. Vrei să devii subțire? Pentru aceasta, nu este deloc necesar să vă torturați în sala de gimnastică, să recurgeți la o mare exercițiu fizic și să vă forțați în fiecare zi: puțin mai mult, pot supraviețui ...
Cu toate acestea, în special persoanele insistente care doresc să piardă în greutate nu acordă atenție sfaturilor specialiștilor și continuă o dispută dureroasă cu propriul organism. Premiul ar trebui să fie o figură ideală. Unii chiar refuză în mod deliberat să se hrănească și să-și țină gura închis timp de 2 ore de la exerciții fizice. Și știm că o astfel de "înfometare" voluntară este plină de surprize dezamăgitoare. Să încercăm să găsim un răspuns la întrebarea care îngrijorează mulți fani ai încărcăturii de putere: cum putem umple deficitul energetic?
Ce să mănânce după un antrenament de scădere în greutate: cum să mănânci seara
Există o mulțime de sovietici de pe Internet și este tentant să crezi cei care spun: este mai bine să nu mănânci timp de 1-2 ore pentru a-ți face corpul să lucreze în detrimentul energiei derivate din magazinele de grăsime. Cum să fii cel care se confruntă cu foamea "lup", de îndată ce exercițiile din clubul de fitness se apropie de final? Există produse care nu ne vor deteriora figura, ci, dimpotrivă, vor ajuta să devină subțiri?
Așa cum sa spus mai sus, lista include surse de proteine: pui, pește, ouă, fructe de mare ... După un antrenament pentru scăderea în greutate, alimentele ar trebui să aibă o valoare energetică minimă, să fie ușoare și ... monotone? Susținătorii exercițiului spun că puteți adăuga la feluri de mâncare pe care le puteți și salate suculente, ale căror ingrediente sunt:
Puteți umple un amestec strălucitor cu ulei de măsline. Aceasta este ce fel de cină îi așteaptă pe cei care petrec seara la clubul de fitness. Lista de alimente care este permisă după exercițiu include și produsele din lapte acru. Iubitorii de sport și modalități active de a pierde greutate susțin: puteți bea kefir sau bio-iaurt, dar cu o singură condiție - mai mult în stomac dumneavoastră nu va merge un gram de mâncare!
Cum vă place această veste? Sună minunat, mai ales pentru cei care au pierdut multă energie și doresc să-și recâștige veselia și, cel mai important, un sentiment de sațietate. La urma urmei, dacă nu scăpăm foamea seara, există un mare risc de a cădea pe timp de noapte și de a pune capăt încercării de a deveni subțire. Ce se consumă după un antrenament pentru scăderea în greutate, am aflat că avem nevoie de un minim de calorii. Dar această parte nu va fi prea mică? Amintiți-vă de regula principală a unei lupte de succes cu kilograme în plus? Se spune: alimentele trebuie să fie echilibrate și pline, iar porțiunile - suficiente pentru saturație. În caz contrar, vă veți confrunta cu epuizarea.
O altă problemă care apare la cei care au făcut odată meniul după antrenament este lipsa diversității obișnuite. Mulți sufocați cu piept de pui fiert în fiecare zi și se consolă că în curând eforturile și chinul lor vor duce la rezultatul dorit - armonie și frumusețe. Cu toate acestea, corpul nostru este o altă opinie cu privire la această chestiune: lipsindu-l de vitamine esențiale sau reducerea în mod deliberat lista de produse „favorabile“, iar noi nu observa modul în care metabolismul incetineste, iar vigoarea obișnuită și activitatea înlocuiește slăbiciune. Din păcate, aceasta este plata pentru metode grele și uneori nejustificate.
Ce poți să mănânci după un antrenament de scădere în greutate și cât de mult trebuie să mănânci: mituri populare
Prima regulă, care ne înspăimântă mulți dintre noi, este că nu puteți mânca timp de două ore după antrenament! Suporterii unei astfel de modalități periculoase sunt gata să-și liniștească apetitul pentru dragul scopului iluziv al arderii instantanee a grăsimilor. Acest lucru este deosebit de incredibil dacă ne reamintim că într-o situație stresantă corpul nostru începe să "colecteze" calorii și să le pună deoparte. Și numeroasele exerciții sau alergări împreună cu înfometarea voluntară - același caz. Care este rezultatul? Vom câștiga doar greutate, dar nu-l pierdeți.
Cum să mâncați după un antrenament pentru scăderea în greutate și închiderea "ferestrei de carbohidrați". Mulți susțin: seara vă puteți permite alimente bogate în fibre. Adevărat sau fals? Vă reamintim că toate produsele care conțin cantități mari de carbohidrați trebuie consumate înainte de ora 16:00. Dacă vă permiteți să vă amânați recepția pentru seară, nu veți vedea armonie. Vrei să mănânci? Trimiteți carne slabă sau pește la o gură în gură - o astfel de gustare nu este numai gustoasă, ci și utilă. Cu toate acestea, nu uitați să diversificați dieta - toate metodele cu prefixul "mono" sunt periculoase pentru corpul nostru.
Ce puteți mânca după un antrenament de scădere în greutate? După cum puteți vedea, chiar și susținătorii activității fizice încă decid dacă să închidă "fereastra de carbohidrați" și dacă să mănânce în timp ce se întorc acasă din sală. Doamnelor frumoase, vrei ca corpul tău să dea semnale de ajutor și greutatea a crescut doar? Acesta este rezultatul sarcinilor de putere care ne torturează și conduc din ce în ce mai mult la consecințe triste. Indiferent dacă merită să vă lipsiți de mâncarea potrivită și folositoare de dragul hobby-ului de modă - depinde de dumneavoastră.
Pentru a bea sau a nu bea: stinge setea
Într-o singură convergență toți iubitorii de fitness: norma zilnică de a bea este pur și simplu necesară. După antrenament, corpul nostru pierde mult mai rapid lichidul și în puterea noastră să-l ajute. Unele întrerup apetitul prin turnarea apei calde sau a ceaiului verde. Susținătorii acestei abordări afirmă: foamea dispare și se întoarce veselia, schimbând oboseala și slăbiciunea.
Apa încălzită poate suprima cu adevărat dorința de a mânca. Cu toate acestea, lăsând stomacul gol nu poate fi: cina ar trebui să fie completă și utilă. Nu mai visezi despre feluri de mâncare delicioase care stau în pat: mâncați în mod regulat, lăsând o grevă foamei pentru cei care sunt pregătiți să alerge în jurul doctorilor cu un "buchet" de răni dobândite.
După câte ore puteți mânca după un antrenament
Merită meritat să vă supuneți testarea? Opiniile diferă: o pauză între clase și aportul de alimente pentru unii fanii încărcăturii de putere este de 30 de minute, iar uneori postul de dragul armoniei durează 2 ore!
Care sunt motivele unor restricții atât de stricte? Vizitatorii cluburilor de fitness declară: organismul va putea să-și mențină propriul grăsime, lăsat într-o "zi ploioasă". Merită să aveți încredere în această afirmație? Din păcate, suntem dezamăgiți: astfel de metode de a scăpa de kilogramele în plus nu vor duce decât la o deteriorare a metabolismului și la acumularea nerestricționată a caloriilor. Vrei să devii subțire? Apoi, renunțați la epuizare în favoarea unei alimentații corecte și sănătoase, opriți experimentele asupra dvs. și uitați calea către sala de gimnastică.
Ce să mănânci după un antrenament de scădere în greutate: produse din lista neagră
Ce să mănânce nu merită? Lista produselor "interzise" a devenit cea mai neprofitabilă și dăunătoare:
- carne grasă;
- fast food;
- dulciuri;
- produse afumate;
- toate prajite, picante și sărate, etc.
De asemenea, este interzis să beți cafea - o băutură revigorantă este incredibil de calorică. Înlocuiți-l cu ceai verde - tonic și sănătos.
Ce este după un antrenament de a pierde în greutate? Din nou, activitatea fizică activă este dăunătoare, iar pentru unii chiar periculoși. Nu vă puteți duce la epuizare în sala de sport pentru persoanele cu hipertensiune, angină și insuficiență cardiacă. Nu vă testați: greutatea dvs. va rămâne aceeași, dar sănătatea poate fi serios agitată. Alegeți calea care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus cât mai confortabil posibil și cel mai important - fără pericole. Dacă vă apreciați și vă iubiți, alegeți mâncarea potrivită și sănătoasă - primul pas pentru a scăpa de kilogramele în plus și a găsi o cifră subțire o dată pentru totdeauna.
Consultați acreditările clienților noștri și povestirile de succes - Vizualizați
Experții noștri vă vor ajuta să faceți o dietă pentru fiecare zi și să luați un program unic. Cu noi veți învăța pentru a vedea lumea într-un mod nou, și convertește pohorosheet fără a epuiza-te solicitante fizic și periculoase pentru sănătatea foame. Doriți să scăpați de excesul de greutate fără a renunța la mâncăruri gustoase și sănătoase? Vino la noi pentru figura viselor tale.