Home> Fitness> Ce ar trebui să mănânc după antrenament?
De ce am nevoie de hrană după antrenament?
După antrenament, organismul are nevoie de o porțiune consolidată de proteine și carbohidrați. Proteina este materialul de construcție a mușchilor, iar carbohidrații sunt responsabili pentru reumplerea rezervelor de energie ale organismului. In plus, carbohidrații declanșa producerea de insulină, care posedă proprietăți anabolice și anticatabolice și când deficit se produce distrugerea fibrelor musculare.
Când antrenezi mușchii, dacă lucrezi pentru a crește volumul și puterea lor, apar microtraumuri ale fibrelor musculare, după vindecare care mărește forța și volumul mușchilor. După ceva timp după antrenament, organismul începe să consume proteine și carbohidrați intens, pentru a restabili mușchii și a asigura creșterea lor. Este important să nu pierdeți acest moment și să furnizați organismului elementele necesare pentru a activa creșterea musculară și a restabili corpul. În caz contrar, organismul va lua proteine din mușchii deja existenți, ceea ce va afecta negativ volumul și forța lor.
Cât de multă proteină este necesară după antrenament?
Dacă antrenamentele vizează dezvoltarea puterii și a volumului de mușchi, atunci este necesar să umpleți aprovizionarea cu proteine și carbohidrați. Cerința privind proteinele pentru încărcături mari este calculată aproximativ astfel: un gram de proteină pe kilogram de greutate. Aceasta este, cu o greutate de 80 de kilograme, 80 de grame de proteine sunt necesare după formare. Dar există o opinie că organismul nu poate absorbi mai mult de 30-40 de grame de proteine la un moment dat. În acest caz, se recomandă divizarea recepției proteinei în două doze, de exemplu înainte și după antrenament. Dacă încărcăturile nu sunt atât de intense sau au scopul de a dezvolta rezistența, atunci puteți reduce proteina pe care o consumați la jumătate.
Ce este după antrenament?
Carbohidrații după antrenament trebuie să fie rapid (simplu). Carbohidrații rapizi sunt carbohidrații, care au o structură chimică simplă, din care sunt rapid descompuse și digerate. Carbohidrații simpli includ zahăr, produse diverse de cofetărie, ciocolată, banane, miere. Foarte rezonabil rapid pentru a adăuga carbohidrați în shake de proteine, de exemplu, dacă un cocktail este preparat într-un amestecător (mixer), puteți adăuga o banana sau miere. Ca rezultat, se va produce un cocktail proteic-carbohidrat care să îndeplinească toate cerințele după o alimentație sportivă de antrenament.
Dacă nu sunteți un suporter de nutriție sport, proteina va ajuta sa umple următoarele produse: brânză de vaci, carne macră, ouă, brânză (tare), păsări de curte (pui, rață), pește.