Cum să vă protejați picioarele împotriva umflăturilor în timpul șederii lungi în avioane, trenuri,
Să stai, să nu te ridici, de fapt, având picioarele blocate, așa cum se întâmplă în cabina avioanelor și a altor vehicule, este nenatural pentru o persoană. Și dacă sistemele circulatorii și limfatice nu funcționează perfect, picioarele încep să se umfle. Potrivit oamenilor de știință, chiar și în cazul unei persoane cu un sistem cardiovascular sănătos, după 30 de minute de ședere sau în picioare, volumul de sânge din venele fiecărui picior crește cu 300-500 ml! Nu este surprinzător faptul că pereții venelor sunt întinși și, treptat, această creștere excesivă devine ireversibilă. Deci, durerea la nivelul picioarelor și umflăturile sunt primele semne ale venelor varicoase.
Edemul picioarelor ca manifestare a insuficienței venoase este caracteristic atât femeilor, cât și bărbaților, au stabilit oamenii de știință canadieni. La bărbați, cauza principală a edemului a fost excesul de greutate (69% dintre persoanele examinate cu edem) și o ședere prelungită în picioare sau în șezut (67%). Femeile - obezitate (77%), tutun (61%), prelungit în picioare sau așezat (60%), utilizarea contraceptivelor hormonale (43%), poartă pantofi prea strâmt (15%) si tocuri prea mari (14%) . Este interesant faptul că bărbații nu au o legătură clară între fumat și umflături.
Medicii notează cu regret că prevenirea edemelor este în principal efectuată de aceia cărora le revarsă deja o viață puternică. Prin urmare, principala măsură de precauție - un vis cu picioare ridicate - este efectuată de 32% dintre persoanele aflate în a treia etapă a insuficienței venoase și doar 14% dintre pacienți în prima etapă.
Mântuirea ar fi să se ridice și să fie ca: la urma urmei, când mergem, alergăm, întoarcem bicicleta și așa mai departe, începe așa-numita pompă musculară. Mușchii contractanți propulsează literalmente venele și strâng sângele de la ele în sus, masând în același timp vasele și mărind tonul lor. Cu toate acestea, ceea ce o mulțime de mers pe jos!
Aici se găsesc exerciții speciale de salvare. Nu atrageți atenția în mod inutil asupra voastră, veți face viței și picioarele să lucreze, ca atunci când vă plimbați. Dacă purtați tocuri sau încălțăminte cu o talpă rigidă, scoateți încălțămintea. Pentru a obține efectul, faceți fiecare câte 1 minut și repetați toate exercițiile la fiecare jumătate de oră a zborului.
Martie-martie
Trageți-vă degetele de la picioare, pentru ca numai tocurile să fie pe podea. Simțiți tensiunea vițeilor. Degetele tocuri pe podea ca și în cazul în care mersul pe jos: înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, a cheltuielilor și convergentă - în general, orice imitație de pași, în măsura în suprafața podelei. Apoi, puneți picioarele pe degetele de la picioare, îndepărtați tocurile cât mai înalte și faceți aceleași pași pe degetele de la picioare.
Humpty Dumpty
Înclinat în fotoliu, vă puteți sprijini pe scaun. Scoateți picioarele de pe podea și ridicați genunchii și o parte din șolduri din scaun. Înghițiți-vă genunchii fin-îndoiți: atunci când crește tibia dreaptă, tibia stângă se scufunda și invers. De fapt, ar trebui să vă loviți picioarele, ținându-le în greutate.
cochetă
Trageți genunchiul spre dvs., împachetându-l cu una sau cu ambele mâini. Nu încercați să o ridicați cât mai mult posibil: luați în considerare lățimea scaunului și confortul vecinilor. Principalul lucru este să rupă șoldul de pe scaun. Întrerupeți-vă liniștit picioarele, trageți simultan degetele de la picioare spre dvs., împingând călcâiul în jos. Cu mâna, puteți masaj ușor caviarul de jos în sus. Apoi, încet coborâți piciorul cât mai jos posibil, întinzând șoseaua și în mod necesar răspândind degetele de la picioare. Faceți același lucru cu al doilea picior!
circulație
Încheiați picioarele în glezne, pe podea este doar un picior (cel de dedesubt). Înlăturați șoseaua de pe podea. Nu ridicați călcâiul, rotiți-vă picioarele în sens orar și împotrivă. Apoi schimbați picioarele și rotiți-vă picioarele, păstrând călcâiul celuilalt picior pe podea.
aplauze
Conectați genunchii și picioarele. Înlăturați șosetele de pe podea, pe suportul suport doar tocuri. Goliți genunchii și șosetele în aer, nu împingând tocurile și tăiați-le împreună, ca și cum ar fi pălmuit.
măturică
Trageți-vă picioarele înainte și ridicați tocurile. Trageți cu degetele picioarele de sub el, îndoiți-le și ca și cum ați mișca podeaua pentru voi înșivă. Toate lucrările pentru picioare și gleznă.
Împrăștiate-met
Așezați-vă picioarele una lângă cealaltă. Unul dintre ele va "pasi" spre dreapta, celălalt - spre stânga. "Pașii" arată așa. Înlăturați șosetele de pe podea, numai călcâiele. Împingeți șosetele în afară cât mai greu posibil și mișcați picioarele pe ele. Pentru aceasta, călcâiul ar trebui rupt de pe podea. Acum, fără a ridica șosetele, răspândiți tocurile cât se poate de largi și stați pe ele, rupând șosetele. Când "umblați" până la margine, exact acești "pași" de la tocuri la degete, întoarceți picioarele înăuntru.
pompă
Pune picioarele pe degetele de la picioare. În această poziție, întindeți mai întâi mușchii viței. Apoi încearcă să nu vă relaxați vițelii, să vă tulpinați șoldurile și fesele. Nu mai mult de 5-10 facturi. Relaxați-vă în ordine inversă: mai întâi fese, apoi șoldurile și ultimii viței.