Tinerii, care conduc un stil de viață activ, au ales din ce în ce mai mult o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Una dintre varietățile sale este dieta cetonă. Luați în considerare ce este, ce are contraindicații, avantaje, dezavantaje și decide dacă să adere la o astfel de dietă sau găsiți mai bine o altă opțiune pentru pierderea în greutate.
Ce este dieta cetonă pentru pierderea în greutate?
Esența sa constă în lipsa carbohidraților din dietă. Datorită acestei diete, puteți scăpa de grăsimile subcutanate, dar mențineți mușchii tonifiați. Scopul principal aici este de a vă reconstrui corpul pentru lipoliză (descompunerea grăsimilor) cu glicoliză (împărțirea carbohidraților). În regimul obișnuit, lipoliza este declanșată numai după epuizarea glicogenului. Acest lucru durează câteva zile. Apoi grăsimile încep să se împartă în acizi grași și glicerină, care apoi intră în corpurile cetone. Ketoza este întregul proces în care sunt create corpurile cetone.
Durata dieta
Spre deosebire de alte proteine, dieta cetonă este mai lungă și mai sistemică. În primele zile corpul se adaptează noului regim alimentar. Energia este apoi preluată din rezervele rămase. Organismul este pregătit în patru etape.
- În primul rând, glucoza este consumată. La jumătate de zi după ce mănâncă, corpul ei se iroseste.
- Următoarele câteva zile sunt cheltuite pentru magazinele de glicogen.
- După ce toate depozitele de carbohidrați sunt epuizate, organismul încearcă să obțină glucoza necesară de acizi grași și proteine.
- Aproximativ începând cu a șaptea zi, începerea adaptării și începerea cetozei. Apoi defalcarea proteinei devine lentă, iar sursa principală este grăsimea.
Astfel, dieta cetonă durează 2-3 săptămâni, în funcție de obiectivele stabilite. Dacă volumul trebuie redus doar puțin, atunci este mai bine să găsiți o altă dietă.
Dacă o astfel de dietă nu este potrivită, atunci ar trebui să reveniți corect și încet la alimentația normală. Carbohidrații se adaugă la hrană puțin.
Pentru a înțelege că corpul a intrat în cetoză, este posibil prin următoarele semne.
- Apetitul persoanei coboară.
- Starea de sănătate se îmbunătățește.
- Există un miros de acetonă.
Ultimul semn este cel mai caracteristic pentru recunoașterea declanșării cetozei. Mirosul este cauzat de derivații de grăsimi care sunt excretați de organism.
Pentru ao elimina complet nu funcționează întotdeauna. Dar dacă consumați o cantitate mare de apă (de la trei litri pe zi sau mai mult), atunci cu urina și apoi cu corpurile de cetonă se vor excreta. Dieta despre care discutăm, în orice caz, implică utilizarea unei cantități mari de lichid.
Pentru ca corpul uman să funcționeze corect, el trebuie să primească:
- proteine, care sunt materialele de construcție pentru sistemul muscular, articulațiile și restul corpului;
- Grăsimile acționează ca o barieră pentru organele și stocurile interne "doar pentru caz";
- carbohidrații ca o sursă de energie, de unde primesc forța vieții.
Toate aceste elemente sunt importante pentru viața normală. Prin urmare, o persoană care conduce un stil de viață sănătos și sportiv, de regulă, nu are probleme cu supraponderabilitatea. Ele pot apărea în cei care se mișcă puțin și mănâncă greșit. Dacă carbohidrații și grăsimile se acumulează prea mult, ele devin grasime subcutanată. Astfel de oameni sunt prezentați dieta cetonă.
Dacă nu vă place să numărați calorii și să vă limitați la mâncare, atunci o astfel de dietă vă va potrivi la gust. În plus, va fi necesar doar pentru sportivi în timpul așa-numitei perioade de uscare.
Contraindicații
Înainte de a merge la o dietă, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist și că faceți examenul medical corespunzător. Cetone dieta pentru pierderea în greutate va da rezultatele dorite numai în cazul în care persoana este sănătoasă.
Este strict interzisă femeilor gravide, precum și persoanelor care suferă de boli ale glandelor tiroide, diabetului zaharat, precum și celor cu rinichi bolnavi, ficat și tractul gastro-intestinal.
avantaje
Dieta duce la o pierdere efectivă a excesului de greutate. Nu dispare în detrimentul deshidratării, ci prin împărțirea grăsimilor. Pe tot parcursul timpului nu va mai fi nevoie să mori de foame. Desigur, trebuie să fii atent la alimentele consumate și la cantitatea lor. Dar efectul principal este obținut prin reducerea carbohidraților, nu a caloriilor. Stratul gras dispare și mușchii rămân.
deficiențe
Principalul dezavantaj al dietei este dezechilibrul. În plus, reducerea aportului de fibre, precum și a vitaminelor și a oligoelementelor, care sunt atât de necesare pentru organism.
Unele dintre elementele lipsă sunt compensate de complexul de vitamine. Dar fibrele sunt mai greu de compensat. Poate fi resimțită deteriorarea activității și concentrarea atenției, apariția de somnolență, oboseală și chiar apatie. Prin urmare, carbohidrații în cantitatea minimă sunt încă necesari.
Principalele reguli
Pentru ca dieta să aducă rezultatele dorite, nutriția ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli.
- Excluderea din dieta de grăsimi este inacceptabilă. Cu o restricție semnificativă a carbohidraților ar trebui să existe o altă sursă de energie, care sunt grăsimi. Este de dorit să se acorde prioritate speciilor de plante.
- Pentru mulți, consumul permis de alcool va fi un plus. Dar ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr. Un tip de astfel de alcool este, de exemplu, romul.
- Regula generală pentru toate dietele, care se extinde la aceasta, este consumul de apă. Zilnic este necesar să beți mult lichid, astfel încât organismul să nu se deshidrateze.
În primul rând, greutatea va dispărea în detrimentul apei, nu a grăsimilor. Dar nu disperați și opriți-vă pe jumătate. Apoi veți obține rezultatul dorit.
Oamenii au inițial diferite tipuri de fizici. De asemenea, cifra este influențată de preferințele dietetice. Adaptarea la cerințele diferite, dieta cetonă pentru meniul de pierdere în greutate are un altul. Și dacă considerați că este folosit de sportivi pentru "uscare", atunci opțiunile de execuție, desigur, vor fi diferite.
Ce poate și nu poate fi mâncat?
Dieta cetonă, produsele care alcătuiesc o dietă zilnică, are următoarele caracteristici:
Următoarele produse sunt strict interzise:
Pe baza dietei lor, pe lista produselor permise și cu excepția celor interzise, se poate formula o dietă cu cetonă. Meniul trebuie să țină cont de valoarea energetică a produselor. Acest lucru se face pentru a monitoriza aportul de carbohidrați.
Luați în considerare un exemplu de dietă pentru o zi.
- Micul dejun poate consta din ouă prajite (două ouă și cinci proteine), în care se adaugă puțină migdale sau brânză. O altă opțiune: 150 de grame de brânză și cafea cu migdale.
- Alte mese constau în 200 de grame de piept de pui, pește de fructe de mare sau calmar. În plus, includeți 200 de grame de salată de legume (sau doar castraveți, ardei dulci, varză), 30 de grame de proteine, de exemplu, sub formă de brânză de vaci fără grăsimi.
- Asigurați-vă că beți multă apă.
Keton Diet: Recenzii
Opiniile celor care au folosit această dietă sunt diferite. Unii lasă mărturii entuziaști că, timp de câteva luni, era ușor să intri în blugi vechi.
Alții asigură că este imposibil să faci fără carbohidrați. În plus, există riscul deteriorării organelor interne, cum ar fi ficatul, rinichii și, eventual, alții. În plus, organismul poate deveni intoxicat din cauza cetonelor.
Încă alții confirmă faptul că rezultatul a fost atins, dar nu mai duc la dietă, deoarece au primit probleme de însoțire.
Dar într-un fel sau altul, fără excepție, asigurarea conformității cu dieta necesită o anumită persistență pentru a atinge obiectivul prețuit. Și sportivii adaugă că, în timp ce respectă o astfel de dietă, ei încă folosesc suplimente sportive speciale. Prin urmare, pentru ei regimul trece ușor și fără complicații.
Astfel, se poate concluziona că o dietă cetonă, deși eficientă pentru scăderea în greutate, nu este potrivită pentru toată lumea. Prin urmare, chestiunea alegerii sale trebuie abordată cu atenție și în mod deliberat.
În cadrul unui articol similar într-o altă sursă au fost multe comentarii de la cei care practică dieta ceto. Și toți, ca unul, au insistat că consumul unei cantități suficient de mari de grăsime este necesar pentru o dietă ceto - de la 70% din energie trebuie să provină din grăsimi, 20-25% din proteine și doar 5% din carbohidrați. Se crede că se începe ketoza dacă carbohidrații din dietă nu sunt mai mari de 20 g. Aceleași informații se găsesc în jumătate din articolele despre dietă ceto.
