Ritmul rapid al vieții nu permite unei persoane moderne să se relaxeze și să se odihnească. Ca urmare, stresul moral și fizic zilnic duce la apatie și oboseală - primele clopote ale depresiei. În nici un caz nu vă aduceți în această stare! Și puteți face acest lucru cu o relaxare simplă, totuși, cu el mulți întâmpină dificultăți. Hai să aflăm cum să înveți să te relaxezi într-un timp foarte scurt.
Probabil ați observat că nu vă odihniți moral și fizic la sfârșit de săptămână. Lunea vine atât de repede, iar săptămâna se trage pe o perioadă incredibil de lungă. Lucrul este că nu ești relaxat, deci nu există nici o forță pentru exploatări noi de muncă. Seara, aceeași situație se observă atunci când veniți acasă după o zi de lucru, iar forțele și dorința de a face ceva cel puțin nu există. Recomandările noastre simple vă vor ajuta în 15-25 minute complet pentru a vă restabili puterea.
Cel mai important lucru care trebuie făcut este să alocați timp pentru relaxare. Timpul nu va avea nevoie de mult, doar câteva minute, dar următoarele exerciții sunt necesare în fiecare zi. Nu uita despre ei și nu dor de o singură seară, și apoi viața ta va fi din nou luminos și plin de lucruri bune, nu viața de zi cu zi gri, din care sunt obosit.
Ce ajută la relaxarea fiecărei persoane. Mulți vor spune că alcoolul, dar este dăunător sănătății. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție practicilor spirituale, muzicii și aromoterapiei.
Muzica calma este modalitatea perfecta de relaxare. De obicei, muzica clasică sau sunetele naturii sunt folosite în astfel de scopuri. Recent, mantrele și muzica pentru meditație au devenit foarte populare. Dacă nu meditați, muzica încă liniștită, sunând o jumătate de oră, vă va ajuta să uitați de probleme și să vă clarificați capul gândurilor.
Exerciții pentru relaxare
Efectuarea de exerciții speciale vă va ajuta să vă relaxați, să-și recâștige rapid puterea și să scape de negativul acumulat pentru această zi. Mai întâi, luați o poziție confortabilă pentru dvs. Cel mai bine este să stați pe jos. Concentrați-vă atenția asupra unui subiect foarte simplu sau a unei imagini frumoase. Păstrați acest subiect timp de trei minute. În acest moment, îndepărtați toate gândurile care vin în capul tău. Acest exercițiu vă va ajuta să transferați creierul de la modul stresant al muncii într-un mod mai relaxat.
Acum concentrați-vă asupra respirației. Asigurați-vă că plămânii sunt complet umpluți cu aer și pentru aceasta este necesar ca, în timpul respirației, diafragma să cadă și stomacul să fie activat. Dacă respirați doar în timpul respirației, numai partea superioară a plămânilor se umple cu aer, iar acest lucru este greșit. Deci, respirați profund și exhalați. Inspirați în patru conturi, expirați timp de cinci ani. Respirați în acest fel timp de 3-5 minute.
Cu următorul exercițiu, veți învăța să relaxați întregul corp și să vă recâștigați puterea într-un timp foarte scurt. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor corpului și să vă relaxați. Puteți începe cu capul și treceți la picioare sau invers. Dacă vă mișcați de jos în sus, mai întâi concentrați-vă asupra mușchilor unui picior, apoi relaxați-vă. Dacă nu funcționează, puteți să vă relaxați piciorul în parte: degete, gleznă, caviar, genunchi, coapse. Du-te la al doilea picior, urcați mai sus - fese, stomac, spate, alternativ ambele mâini, umeri, gât, față.
Într-o stare de relaxare, puteți rămâne atât timp cât doriți. Pentru a lăsa starea de relaxare completă, puteți utiliza o instalare simplă. Spune-ți că, în detrimentul "zece", te vei ridica. Începeți încet să numărați și, în cele din urmă, veți avea odihnă și veselie.
