Omul modern trăiește într-un ritm foarte rapid. într-un mediu stresant, de multe ori nu dorm suficient și lucrează foarte mult. În astfel de condiții, corpul trebuie să supraviețuiască cumva. Pentru asta trebuie să înveți să te relaxezi. permițând organismului să se recupereze în 20-30 de minute.
Pentru a afla cum să vă relaxați în mod eficient, trebuie să vă exercitați în mod regulat și să aveți suficientă răbdare.
1. Acordați timp pentru relaxare.
Deci, cât de des pentru orice efort, argumentul principal pentru noi este lipsa de timp. Destul de des. Deci, pentru a începe să practicați relaxarea, trebuie să alocați 20-30 de minute. pe care le-ați dedicat numai dvs., și nu va fi distras. Și timpul nu ar trebui să fie redus, chiar dacă vă pare că este prea mult sau vă grăbiți.
2. Focalizare mentală.
Deci, ați alocat timpul necesar pentru relaxare, ați făcut o poză confortabilă (pentru început, o minciună mai bună) și sunteți gata să treceți la pasul următor. Concentrați-vă pe orice imagine a "sunteți pe plajă" sau un obiect simplu "cutie de potrivire", "vază" etc. și mențineți atenția asupra imaginii selectate timp de 3 minute. Fiti pregatiti ca alte ganduri sa vi se umfle, sa nu le incercati sa le izolati de ele, sa le lasati sa treaca fara sa se opreasca, ca de exemplu prin burete. Este necesar să se facă acest lucru astfel încât creierul să poată trece de la un mod de muncă tensionat într-unul liniștit.
După ce vă calmați creierul, gândurile plutesc liniștit în trecut, fără a vă lăsa în cap și nu vă distrag atenția, este timpul să vă respirați. Respirația profundă nu numai că ajută organismul să se relaxeze. dar, de asemenea, contribuie la saturarea cu oxigen, deoarece, lucrand intr-un mod stresant, incepem sa respiram repede si nu adanc, ceea ce duce la o lipsa de oxigen in corp.
Ce este respirația profundă? Este o respirație profundă timp de 5 secunde prin includerea mușchilor nu numai ai toracelui, ci și a abdomenului (acest lucru permite respirația plămânilor). Dacă la inspirație aveți doar un toracic, plămânii nu funcționează complet, ci doar partea superioară. Apoi urmează aceeași expirație lentă timp de 5 secunde. Pentru a vă simți dacă aveți mușchii respirației abdomenului, puneți-vă o mână pe stomac, chiar deasupra ombilicului. Acest lucru vă va ajuta să simțiți ritmul respirației și să vă concentrați asupra acesteia. Respirați timp de 3-5 minute.
Ultimul pas este cel mai lung la timp. În unele surse se recomandă începerea relaxării mușchilor din scenă, care se deplasează de jos în sus. în altele, din cap, deplasându-se de sus în jos. Luați în considerare a doua cale.
Ne acordăm seturi mentale sub formă de comenzi.
- "Muschii feței se relaxează și se încălzesc". Repetați de mai multe ori până când vă simțiți căldura și relaxarea ușoară. Vârful limbii în timpul relaxării este ținut atașat de cer.
- Apoi, du-te la mușchii capului cu aceeași echipă "relaxați-vă și căldura".
- Mușchii gâtului, apoi umerii.
- Mai departe ne mutăm cu mâna dreaptă în jos. Dacă nu puteți să vă ocupați imediat de mâna, atunci ar trebui să lucrați la secțiunile brațului.
- Mai departe mâna stângă.
- Apoi mutați mușchii trunchiului și separați spatele. În niciun caz nu puteți atinge mușchii diafragmei și organelor interne.
- Apoi, mușchii coapsei și feselor.
- Apoi, picioarele din dreapta și din stânga.
În timpul relaxării muschilor, mențineți o respirație chiar profundă. După ce ați relaxat toți mușchii, ar trebui să aveți sentimentul că nu vă simțiți "mâini sau picioare". Uneori, acest sentiment se întâmplă după o oboseală fizică puternică, apoi corpul intră automat într-un mod complet de relaxare, dar aici obținem același sentiment, dar mai plăcut. Pentru a ieși din starea de relaxare completă, vă dați un set pe scorul "zece" pentru a vă ridica și a vă odihni, și începeți încet să numărați. În final, ar trebui să te simți vesel și odihnit.
Dacă efectuați exerciții regulate de relaxare, acestea vor deveni mai bune și mai bune, iar efectul va deveni mai pozitiv.