Kanev
Eduard Evgenevich de fitness, culturism, powerlifting Candidat pentru maestru de sport în deadlift.
Fiecare al cincilea locuitor al planetei noastre suferă o boală hipertensivă, iar în Rusia, potrivit unor informații, fiecare treime. Hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai periculoși și vicleniști ai inimii și vaselor de sânge. Creșterea presiunii pentru fiecare 10 mm de mercur. Art. crește riscul bolilor cardiovasculare cu 30%. Persoanele cu hipertensiune arterială în 7 ori mai multe sanse de a dezvolta accidente vasculare cerebrale (accidentul vascular cerebral), de 4 ori mai des - bolile cardiace ischemice, de 2 ori mai des - înfrângerea navelor de picioare. Nu este un secret că aproape toți venerabili culturisti suferă de boli cardiovasculare, dintre care una este hipertensiunea atletului. Situația este agravată de faptul că hipertensiunea externă nu poate fi manifestată. Nu-i de mirare că se numește "ucigaș tăcut". Sportul, care nu suspectează nimic, conduce un mod obișnuit de viață, merge la instruire, vorbește la concursuri etc. Și hipertensiunea, între timp, face cel mai rău lucru. Ea distruge vasele de sânge, învelește inima. Sportul este un sport. Și niciodată un singur sport pentru sănătate nu a fost util. Pentru sănătate este un exercițiu fizic util. Se știe că forțele excesive de forță cresc semnificativ tensiunea arterială. Dar cât de important este acest lucru pentru începători? Să ne întoarcem la cercetările oamenilor de știință ai Institutului de Cultura Fizică din Kama.
Ritmul cardiac - ritm cardiac pe minut; UOK - volumul de șoc din sânge; UOK / 100g - raportul dintre volumul de impact și greutatea corporală; IOC - volum minut de sânge; IOC / 100g - raportul dintre volumul mic al sângelui și greutatea corporală; UOK / HR este raportul dintre volumul de accident vascular cerebral și ritmul cardiac; OPSS - rezistența periferică totală a vaselor de sânge; OPSS / 100g - raportul dintre rezistența periferică totală și greutatea corporală; SBP - tensiune arterială sistolică (superioară); DBP - presiunea arterială diastolică (inferioară)
După cum se poate observa din tabelele, în primul an de muncă este o creștere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice. Pe parcursul anului acesta crește cu 16,6 mm Hg. Art. În viitor, se stabilizează și nu se produce nici o creștere. Și deși 136 mm Hg. Art. - este încă în limitele normale, dar îți voi aminti că 140 mm Hg. Art. - aceasta este hipertensiunea. Dar vorbim despre tineri cu vârsta cuprinsă între 17 și 22 de ani, presiunea inițială fiind de 119 cu puțin. Ce se va întâmpla cu 40-50 de ani? Mai alarmant și că, în contrast cu sistolice, tensiunii arteriale diastolice sa stabilizat și crește treptat în valuri. Ce trebuie să faceți pentru cei care au tensiunea arterială? Trecerea de la putere la sarcini aerobice, după cum sugerează unii experți. Dar cum rămâne cu corpul muscular frumos dorit? Și poate fi aerobic considerat o modalitate ideală de a îmbunătăți tensiunea arterială? Și ce presiune arterială sunt atleții, inclusiv și reprezentanți ai sportului aerobic? Despre asta voi spune un pic mai târziu. În ciuda afirmațiilor că pretinsa „umflat“ mușchii creează o rezistență suplimentară a fluxului sanguin și de la această presiune și se ridică de la aceeași masă, vedem că OTS (rezistența vasculară periferică totală) și NSO / 100 (raportul dintre rezistența periferică totală a greutății corporale) invers , sunt reduse. Tensiunea arterială este crescută datorită unei creșteri disproporționate în CRM (volumul AVC) și IOC (volum minut de sânge). După cum se poate observa din tabel, UOC și CIO cresc aproape de două ori până în al patrulea an de studii.
Este cunoscut faptul ca un complex de factori de antrenament provoaca atleti anumite schimbari in functia sistemului nervos autonom. Pentru fiecare sport există factori de antrenare a încărcăturii, care nu pot decât să afecteze starea de reglare a tonusului vascular și a nivelului tensiunii arteriale. Deci, printre sporturi, halterofilii sunt cei mai sensibili la sindromul AH; în gimnaste, dimpotrivă, hipertensiunea arterială este rară. De asemenea, trebuie remarcat faptul că într-un număr mare de discipline sportive procentul persoanelor cu tensiune arterială ridicată este mai mare decât cea a persoanelor implicate activ în sport nu „[Moscova Centrul Științifico-Practic de Medicina Sportiva].
Încărcare statică - beneficiu sau rău? Exercițiile de forță pot fi împărțite în cele dinamice și statice. Exercițiile dinamice sunt cele care sunt efectuate în mișcare. Muschii sunt apoi tensionați, apoi relaxați-vă. Static, pe de altă parte, implică fixarea corpului într-o poziție fixă cu tensiune musculară constantă. În opinia predominantă în prezent de fitness, care sarcinile statice afectează în mod negativ sistemul cardiovascular. Iar această opinie nu este parțial nefondată. Masele tensionate continuu strânge vasele de sânge, agravând alimentarea cu sânge. Acest lucru se întâmplă în contextul creșterii necesităților musculare în oxigen și energie. Inima trebuie să împingă sângele în mușchiul constant tensionat. Aceasta crește tensiunea arterială, mărind sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Faptul că încărcăturile statice pe termen lung ridică tensiunea arterială, știu prima dată. Am fost angajat într-una din formele de putere ale artelor marțiale, am practicat ruperea obiectelor solide. Cei care fac serios acest lucru știu că după ruperea obiectelor solide există sarcini statice lungi. Este aceia care întăresc corpul, îl fac imun la șoc. În mod regulat, am fost foarte surprins când am găsit o tensiune arterială crescută. Mai târziu, navigând literatura de specialitate, am aflat că sarcina statică, în funcție de timpul și intensitatea, un efect diferit asupra organismului. Trebuia să mă gândesc cum să schimbe programul de formare, pentru a nu pierde sănătatea.
- exerciții dinamice în modul de putere cu o intensitate de 60-70% din maximul repetat;
- Exercițiu IST (formare izometrică de rezistență) care durează 3-7 secunde pentru același grup muscular;
- exercițiu dinamic în modul de mare viteză.
Inițial, exercițiile au fost aplicate într-un mod dinamic. astfel raportul dintre statică și dinamică este același ca înainte - 1: 3. Mai jos sunt rezultatele din tabel.
După cum puteți vedea, rezultatele grupului de control (CG), care nu au utilizat exerciții statice, sunt mult mai modeste. Testul ortostatic de mai sus este mai bun în grupul principal. Permiteți-mi să vă reamintesc că dacă eșantionul este bine tolerat, diferența nu este mai mare de 11 bătăi. Cu o lovitură satisfăcătoare de 12-18 ani. La rău - 19 și mai multe lovituri. Alături de acest indicator în gazele de eșapament este capacitatea relativ mai bine pulmonare vitale (VC) și apnee de probă (proba Stange Genci și probă). Aceasta indică o mai bună capacitate a sistemului cardio-respirator. Indicele Quetelet a fost, de asemenea, îmbunătățit, ceea ce determină greutatea corporală ideală, care, apropo, afectează în mod direct tensiunea arterială.
Dinamica progresivă a indicelui de colesterol HDL la pacienții cu FC III-IV FC
1. Calea activă este prin intermediul receptorilor specifici (receptorii apoE / B-100), care sunt sintetizați de către celula în sine. În acest fel, acizii grași sunt transportați numai într-o formă legată - sub formă de trigliceride (un compus chimic al glicerinei și acizilor grași). Trigliceridele sunt administrate țesuturilor din ficat ca parte a purtătorilor specifici - lipoproteine cu densitate foarte scăzută (VLDL). Hidroliza și eliberarea de acizi grași apar deja în celulă.
2. Calea pasivă este cea mai veche. Acizii grași intră în celulă prin introducerea în membrana celulară. Acest lucru se schimba semnificativ structura și funcțiile conexe ale membranei în sine - și anume permeabilitatea la ionii de Na și Ca pe de o parte, și K și Mg pe de altă parte. Ca rezultat al pompei de ioni perturbat, retenția de lichide are loc in toate celulele, și în continuare prin „plan“: edem celule, lumen vasoconstructie, o creștere a tensiunii arteriale.
Relaxarea progresivă a mușchilor, conform lui Jacobson, sugerează folosirea tensiunii musculare pe termen scurt prin efortul de voință. Acest principiu se regăsește și în alte metode. El a fost pus în baza gimnasticii volontului "Anokhin", compatriotul nostru, medicul și atletul de putere. Sistemul său era neobișnuit de popular la începutul secolului al XX-lea. În gimnastica chineză, Wushu, se folosesc și exerciții similare. Durata stresului este menținută în câteva secunde. Compresia pe termen scurt a vaselor excită baroreceptorii. Acestea sunt trimise la sistemul nervos central impulsurilor tonul copleșitoare a centrului vasculare și stimulează educația partea centrală parasimpatic a sistemului nervos autonom, ceea ce duce la o scădere a presiunii (există educație și există un astfel de sistem). Dar de ce eforturile volitionale, si nu exercitiile obisnuite cu greutati? Probabil, motivul este că astfel de contracții musculare conduc inevitabil la o contracție compensatorie a mușchilor opuși (antagoniști). Altfel, nu vom putea ține poziția nemișcată a corpului și a părților sale. Reducerea voinței strânge nu numai vasele mici, dar și cele mai mari. Iar stoarcerea acesteia din urmă are loc din mai multe părți cu mușchii opuși. Astfel, efectul asupra baroreceptorilor menționați mai sus al vaselor este mai puternic decât cu reducerea izolată a grupului de mușchi de acțiune direcțională. Apropo, ceea ce sa menționat mai sus, poate atât reducerea presiunii, cât și creșterea acesteia. Totul depinde de durata și intensitatea exercițiului, precum și de modul de lucru și odihnă.