Nu contează cât de greu încercăm, iar sărbătorile și zilele leneș încă mai adaugă. Mai sunt încă câteva zile de odihnă, iar scalele arată deja o creștere. Ce ar trebui să fac? Principalul lucru nu este prostia
Nu contează cât de greu încercăm, iar sărbătorile și zilele leneș încă mai adaugă. Mai sunt încă câteva zile de odihnă, iar scalele arată deja o creștere. Foto: EASTNEWS / VOISIN / PHANIE
Împreună cu expertul nostru rezident, dietetician Lyudmila Denisenko demonteze erorile de bază care începe imediat să ia slăbire atunci când văd cuplu suplimentar de kilograme pe cântar.
1. Învață-te și du-te în cicluri
Fără blesteme și cu atât mai mult depresia nu te va ajuta să devii mai subțire. Negativ nu a ajutat pe nimeni.
- Negativ față de el însuși va duce la "foame emoțională", - avertizează Lyudmila Denisenko. Și vrea să fie luat și el. Luați în greutate, ca o dificultate temporară, cu care vă veți descurca ușor și simplu. În cele din urmă, există încă timp. În plus, există atât de multe produse delicioase care contribuie la scăderea în greutate.
2. Ia micul dejun, prânzul sau cina
În general, orice mese obișnuite. Mai ales periculos este să ratați micul dejun. Studiile făcute de numeroși oameni de știință dovedesc că, dacă refuzăm micul dejun, atunci vom mânca prea mult la prânz și chiar mai mult la cină. În plus, mâncarea la fiecare câteva ore ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Planificați-vă gustările în avans și încercați să nu faceți pauze între mese mai mult de patru ore.
3. Nu acordați atenție foamei
Antrenamentul prin abstinență aici nu ajută. Organismul va lua oricum drumul propriu. Și de învățare pentru a asculta-te și răsfățați-vă în momentele potrivite, nu vei da vina pe ei înșiși pentru supraalimentarea și să înceapă să te iubească.
4. Începeți cântărirea obsesivă
Lăsați sănătatea și pierderea corectă a greutății - calm și răbdare. Și consistență, bineînțeles. Încărcare fizică necesară (nu excesivă), somn în cantitatea potrivită (nu mai puțin de șapte ore). Și mai puțin stres. Și cântărirea la fiecare două ore este același stres.
- Amintiți-vă că, în mod normal, o persoană nu ar trebui să piardă mai mult de două kilograme pe săptămână, - sugerează Lyudmila Denisenko. - În plus, scăderea lentă sau rapidă în greutate depinde de mulți factori - masa inițială, metabolismul, sexul și vârsta, bolile concomitente. Greutatea dvs. va fluctua în funcție de cantitatea de apă pe care ați băut-o, de ce zi ați cântărit, de ce zi a ciclului lunar și chiar de faza lunii. Deci, cântăriți-vă o dată pe săptămână dimineața. Și concentrați-vă asupra procesului, nu asupra numerelor.
5. Petreceți o jumătate de zi în sala de gimnastică
Umflarea într-un scaun balansoar, încărcarea obsesivă a încărcăturilor - este periculoasă. Se va aprinde numai apetitul. În plus, o sarcină prea mare poate fi pur și simplu periculoasă - pentru îmbinări și vase. Tacilitate, consistență și bună dispoziție - aceasta este cheia succesului.
- Apropo. în sarcini intense există un alt pericol, - avertizează expertul nostru. - După primul antrenament intensiv veți observa că săgeata cântarului se va mai târî în sus. Și toate pentru că încep să se umfle și să câștige mase musculare. Acest lucru este bun, dar poate reduce entuziasmul. Principalul lucru - nu renunta la antrenament. Și, după câteva luni, rezultatul. La urma urmei, masa musculara este mai grea decat grasimea, dar necesita mai putin spatiu. Asta este, blugi vor sta la fel de turnat.
6. Să căutați o nouă "miracolă"
Orice dietă corectă este concepută pentru o perioadă lungă de timp. Și mai degrabă, este un mod de viață, decât un fel de "pierdere în greutate expres".
- Orice „dieta Express“ - o dietă restrictivă banală, cu o „tăierea“ un anumit grup de alimente - spune Lyudmila Denisenko. - Problema este că, de îndată ce "săriți" din această dietă, veți câștiga în greutate. Cheia pentru pierderea în greutate durabilă - nu doar o alta dieta si produsele potrivite, grăsimi utile echilibrate, hidrati de carbon si proteine complete.
7. Pentru a cumpara haine pe dimensiunea mai mult
Citiți de asemenea
De aceea tratăm răul rece: 7 mituri despre gripa
Medicii ne-au spus de ce, în realitate, de la odihnă în pat, portocale și lapte cald, mai mult rău decât bine
Obiceiuri bune care vă vor ajuta să deveniți mai fericiți
Obiceiuri care vor avea un efect bun asupra vieții tale
Treziți creierul
În fiecare dimineață pe primul canal, faimosul prezentator TV și medicul Elena Malysheva povestește cum să-și aranjeze viața astfel încât să nu fie numai sănătoasă, ci și sănătoasă
Trei fapte despre diabet și excesul de greutate
Diabetul zaharat, conform statisticilor OMS, se numără printre cele mai frecvente cinci boli ale lumii. Adesea, diabetul de tip 2 este asociat cu stilul de viață
Analiza sângelui pentru colesterol: după 40 de ani, trebuie doar să știți despre starea inimii și a vaselor de sânge
De ce terapeuții sunt sfătuiți din ce în ce mai mult să verifice colesterolul din sânge și ce înseamnă aceasta
Testați "KP": Și nu sunteți nebun o oră?
Întrebările noastre vă vor ajuta să evaluați starea psihologică
Medicamentele vor deschide calea către supermarketuri
Ideea este riscantă, spun experții [sondajul KP]
Bbw "sub un centner" a devenit subțire la 44 de dimensiuni
În loc să mănânce noaptea, Nina din Krasnojarsk arăta ca o frumusețe subțire
Sanatorii din Rusia cu tratament: cum să combine odihna cu proceduri utile
Vei afla ce frumusețea naturală și atracțiile înconjoară fiecare stațiune de sănătate, ce facilități vă așteaptă în camere și pe teritoriul sanatoriului
Scleroza laterală amiotrofică (ALS): Tot ce nu trebuie să știți despre cea mai teribilă afecțiune
Reamintim: aceasta este boala cea mai dificilă și mai misterioasă din neurologie
Bucură-te, femei: bărbații noștri trăiesc mai mult
Acum cinci ani, bărbații din Rusia trăiau în medie cu 13 ani mai puțin decât femeile, iar acum acest decalaj a scăzut la 10 ani
Soarele fierbe și pământul
În fiecare dimineață pe primul canal, faimosul prezentator TV și medicul Elena Malysheva povestește cum să-și aranjeze viața astfel încât să nu fie numai sănătoasă, ci și sănătoasă
1,3 milioane de yuzhnourali ar trebui vaccinați împotriva gripei
TRC Cheliabinsk și regiunea au desfășurat o campanie de vaccinare gratuită
Cum să îmbunătățiți memoria și să dezvoltați atenția la adulți
Moduri populare de îmbunătățire a memoriei și a atenției pe care oamenii de știință l-au negat și a regulilor care funcționează într-adevăr
Pancreatic cancer: care este la risc, simptome, diagnostic și tratamentul modern al bolii
"Oh, ai o astfel de sare! Este necesar să luați un împrumut mai mult »
Cum oamenii sunt crescuți pentru bani, înspăimântați de diagnosticele inexistente
Minus 25 de kilograme: 10 sfaturi experimentate despre cum să vă modelați
Frumusețea și sănătatea experților Julia Enhel sa despărțit cu kilograme în plus și acum ajută la scăderea în greutate a altora