De fapt, puteți progresa fără exerciții de bază. Aceasta este, fără a mai poliarticulară (sau kompaudnyh) exercită în timpul executării care, lucrarea include mai multe grupe de mușchi și articulații multiple.
Argumentul principal al suporterilor de formare de bază este afirmația că exercițiile poliarticulare implică un număr mare de fibre musculare, contribuind, astfel, creșterea masei musculare și a forței. Dar pentru a crește, corpul trebuie să primească stres constant. Și dacă, pentru un timp suficient de lung pentru ao încărca cu aceiași, va înceta să răspundă la antrenament. În plus față de obișnuirea cu mușchii, psihicul este, de asemenea, supraîncărcat, și acest lucru este mult mai rău. Posibila pierdere a interesului pentru formare sau supra-instruire. În general, a face un program de exerciții de bază este destul de ușor pentru a vă submina resursele de energie, deoarece mișcările puternice nu implică doar un număr imens de mușchi, ci necesită și o mulțime de energie.
O altă parte negativă a bazei este pericolul traumatic ridicat. Exercițiile trebuie efectuate tehnic. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să fie imediat concediați de acest sistem.
Deci, avem în arsenalul nostru o selecție vastă de exerciții de izolare, adică cele care implică doar un singur grup muscular în muncă. Și mișcarea la locul de muncă are loc numai într-o singură articulație. De exemplu, extensia picioarelor care stau în cvadricepsul de încărcare a simulatorului, iar mișcarea apare în articulația genunchiului; diluarea ganterelor care stau în picioare mușchii pectorali, mișcarea apare în articulația umărului. Se crede că exercițiile de izolare (singure comune) nu sunt potrivite pentru lucrul la masă, scopul lor este forma și ușurarea. Dar dacă ar fi fost așa, cu greu ar fi intrat în antrenamentul culturarilor pe tot parcursul anului. Această concluzie este foarte importantă, deoarece mulți cred că exercițiile de izolare creează doar iluzia formării și nu sunt potrivite pentru studii serioase.
De exemplu, ia un om de stat înalt, care crede că singura modalitate adevărată de a mări masa va fi pentru el squats. Dar, cu trecerea unui anumit interval de timp, el va găsi că, după munca grea durere principală nu cade pe cvadriceps, și mușchii fesieri și a coloanei vertebrale lombare. Va servi ca o alternativă bună la aparatul ghemuit hack, și dacă înainte chiar Leg ședinței pentru a obține pre-oboseala mușchilor în rezultatele depășesc toate așteptările posibile. Dar problemele cu fese hipertrofate și o talie extinsă pot fi uitate.
Acum, să atingem mușchii pectorali. Indiferent daca sanul creste din acest exercitiu sau nu, majoritatea sportivilor incepe sa se antreneze cu presa de la banca in jos. Dar sarcina principală este pe deltele și tricepsul din față, dar nu pe mușchii pieptului.
Același lucru se poate spune despre biceps. Ridicare biceps mreana, una dintre cele mai iubite de mai multe exerciții pot încărca de fapt, toate - umeri, antebrațe, partea inferioara a spatelui - cu excepția mușchiului țintă. Și dacă încerci să-ți flexi mâinile cu o barbellă sau cu gantere pe suportul muzical?
Lista exercițiilor poate fi continuată. Doar aici este necesar? Dacă sunteți ferm convins că exercițiile de bază de care aveți nevoie - pentru sănătate, dar dacă nu - căutați-le un înlocuitor demn. La urma urmei, obiectivul poate fi unul, dar există multe modalități de realizare a acestuia.