Exerciții pentru antrenarea transferului de sus în volei
1. PAS - BREAKUL BALL - PAS
Acest exercițiu este util în special pentru începătorii care se tem să-și deterioreze degetele. Pentru a lovi mingea, a zburat de pe podea la o viteză mică, este mult mai ușor decât o minge care zboară de la o înălțime.
Treceți de sus, astfel încât înălțimea traiectoriei mingii să nu fie mai mică de un metru și jumătate. Când se zbură de pe podea, repetați emisiunile. În timp ce faceți exercițiul, rămâneți în jumătate din site-ul dvs.
25 treceri de top consecutive
• Așteptați ca mingea să sări
• Atingeți-l numai cu două falangi de degete
• Când atingeți mingea, îndreptați-vă brațele și picioarele
• Reduceți zona în care faceți exercițiul
2. O aruncare de la partener și un răspuns la el
În îndeplinirea acestei sarcini, loviți mingea care zboară de la înălțimi direct către dvs. Partenerul nu este puternic și pe o traiectorie înaltă aruncă mingea în direcția voastră. Returnați mingea cu ajutorul transferului de sus și destul de precis: prinzând mingea, partenerul poate face doar un pas către fiecare parte.
8 trece cu precizie în partea de sus a partenerului
• Așteptați până când mingea ricoșează
• Atingeți-l numai cu două falangi de degete
• Când atingeți mingea, îndreptați-vă brațele și picioarele
• Modificați direcția și înălțimea fotografiilor
• În cazul contactului cu mingea, îndreptați brațele și picioarele
• Un partener care captează o minge poate face pași câțiva pași
• Aruncările sunt mai puțin frecvente
Împărțiți-vă în grupuri de trei persoane. Cel care vă aruncă bilele se află pe cealaltă parte a rețelei, în apropierea liniei de atac. Stați chiar în grilă. Perii - la nivelul umărului, degetele - întinse. Pe scurt, pregătiți-vă să blocați. Cel de-al treilea jucător, crescut, se află pe propria platformă, pe linia de atac.
"Contender" strigă "Dă-i!" Și aruncă mingea deasupra netului. Acesta zboară spre linia de atac. Auzind comanda, vă mutați repede din grilă, luați mingea și faceți trecerea de sus la liantul dvs., care se îndreaptă spre linia de mijloc.
Traiectoria transmisiei tale ar trebui să fie deasupra grilajului de centimetri de șaizeci și nouăzeci. Liantul care a luat o poziție la o rețea, prinde mingea, bătută de tine. Cu toate acestea, el poate face doar un pas în partea laterală. Prinde mingea, îl întoarce la "adversar", iar exercițiul se repetă.
Rezultatul optim:
8 treceri superioare de la 10
• Umerii sunt înainte în raport cu ținta
• Transmisia trebuie să fie ridicată
• Transferați greutatea către țintă
• Modificați direcția și puterea fotografiilor
• "Contender" face fotografii luminoase
• Înainte de a face o aruncare, el așteaptă până când vă mutați la linia de atac
• Binder care captează programele dvs. poate face mai mult de un pas și mai mult
4. PAS scurt, PAS BACK, LONG PAS
Iar acum ne vom descurca cu trecerea înapoi, în spatele capului și în treptele de la partea de sus în față - la distanțe diferite.
Executați acest exercițiu în trei. Toți devin într-o singură linie, la o distanță de aproximativ 3 metri una de cealaltă. Cel din dreapta arată spre capul cuiva din centru, care, la rândul său, se confruntă cu jucătorul din stânga. Ultimul începe exercițiul prin efectuarea unui transfer de sus către jucătorul din centru. El, la rândul său, face trecerea superioară înapoi, în spatele capului, la a treia, iar acel pas lung de sus întoarce mingea la primul trecător
15 combinații continue cu trei căi
• Tehnica de a efectua transmisii înapoi nu diferă, în principiu, de tehnica trecerii de sus înainte, dar în acest caz
Când atingi mingea trebuie să te apleci în spate
• Când transferați înapoi, mingea zboară mai vertical decât orizontal (traiectoria de zbor este destul de abruptă)
• Când efectuați o trecere lungă, extindeți rapid brațele și picioarele
• Stați departe unul de celălalt
• Stați aproape unul de celălalt
• Faceți corturi mai mari
Acest exercițiu vă va învăța să urmăriți activitatea picioarelor și să controlați mingea în timp ce faceți trecerea înapoi. Și, în general, este utilă pentru menținerea formei atletice.
Stați față în față cu un partener. Uită-te la diagrama - asta trebuie să faci. Jucătorul A face un transfer de sus în playerul B și rulează pentru a lua o poziție în spatele lui. După ce a luat mingea, jucătorul B face mai întâi pasul superior spre el, apoi - înapoi către jucătorul A și se întoarce spre el. Jucătorul A, după ce a acceptat mingea, îl returnează în partea de sus a playerului B și din nou rulează în spatele lui. Exercitarea poate fi continuată atâta timp cât vă place.
10 serii continue de treceri înainte și înapoi
• Trageți și mutați cât mai repede posibil
• Așezați mai multe clădiri - veți avea mai mult timp pentru a vă deplasa într-o nouă poziție
• Înainte de efectuarea transferului, luați un loc confortabil
• Faceți trepte inferioare
• Jucătorul B nu face o trecere la el însuși, dar efectuează imediat transferul înapoi
• Faceți transmisii mai mari
• Jucătorul B, înainte de a efectua un transfer înapoi, trece de mai multe ori la el însuși
6. Cerc după cerc
Practicarea în trecerile înalte. În acest exercițiu, veți vedea că, cu cât este mai mare transferul, cu atât va fi mai ușor să continuați antrenamentul. Această sarcină este, de asemenea, utilă pentru dezvoltarea fizică generală. Ridicați-vă, ca și în exercițiul anterior, față în față cu un partener. Jucătorul A face un transfer de sus în playerul B, apoi rulează în direcția sa. Dar de data aceasta el rulează în jurul lui și se întoarce la locul lui. Jucătorul B, între timp, reușește să treacă la el însuși, iar atunci când jucătorul A se întoarce la poziția de plecare, îl primește, jucătorul A îi întoarce mingea și exercițiul continuă pe aceleași linii.
10 serii continue
• Treceți și alergați cât mai repede posibil
• Faceți canopy mai mare - veți avea mai mult timp să reveniți la poziția inițială
• Înainte de efectuarea transferului, luați un loc confortabil
• Faceți transferurile mai mici
• Jucătorul B nu face o trecere la el însuși, dar transferă imediat jucătorului A
• Faceți corturi mai mari
• În timp ce jucătorul A face un cerc, jucătorul B poate face mai multe treceri către el însuși
7. TRANSMISIE CU VITEZĂ ÎNALTĂ
Acest exercițiu vă va ajuta să calculați forța de impact asupra mingii și a traiectoriei mingii - astfel încât aceasta să cadă peste linia laterală a locului. Începătorii de multe ori ajung să trimită mingea prea aproape de grilă sau departe de lateral.
Stați lângă rețea, la aproximativ două metri de la dreapta. Partenerul are o poziție în spatele liniei stângi și vă aruncă mingea. Faceți o trecere protetică ridicată în direcția unui partener. Mingea trebuie să decoleze cu cel puțin doi metri deasupra plasei și să aterizeze pe teren în 30 cm de la marginea din stânga.
15 transmisiuni precise din 20
• Luați suportul drept
• Corpul este desfășurat în țintă
• Îndreptați mingea înainte și simultan în sus
• După efectuarea transferului, deplasați-vă spre poartă
• Un partener aruncă mingea mai aproape de grilă, apoi departe de ea
• Deplasați-vă mai aproape de linia laterală dreaptă
• Partenerul care aruncă mingea se apropie de tine
8. ÎNALTĂ PAS
Acum vom analiza tehnica de a transfera mingea în direcția dreaptă, adică trecerea în spatele capului. În exercițiu, trei participă. Unul dintre partenerii tăi te aruncă mingea pe o traiectorie înaltă. Tu, jucătorul conectat, stai, ca și în exercițiul anterior, la doi metri de la dreapta. Al doilea partener este în spatele tău, în spatele marginii drepte. Când obțineți mingea, faceți o spate înaltă - la cel puțin 1,5 metri deasupra rețelei. Mingea trebuie să aterizeze pe teren în 30 cm de la dreapta.
15 transmisiuni precise din 20
• Luați suportul drept
• Corpul este desfășurat în țintă
• În timpul efectuării transferului, nu uitați să vă îndoiți în spate
• După efectuarea unei treceri, priviți înapoi pentru a vă asigura succesul
• Aruncați mingea la diferite distanțe de la rețea
• Aruncați-l la diferite înălțimi
• Partenerul aruncă mingea la liant de la o distanță scurtă
• În acest fel, el devine direct în fața lui
Scopul exercițiului este de a testa interacțiunea rapidă a liantului și a atacatorului. Atacul este pregătit în avans, de la prima atingere a echipei, iar cu cât prima trecere la liant este mai mare, cu atât mai mult timp pentru atacatori pentru a lua pozițiile de atac.
Pentru exercițiu, aveți nevoie de un partener. El acționează ca un atacator și se află pe linia de atac. Tu, liantul, stați lângă plasă. Atacatorul vă face să vă transferați de sus și să mergeți la grila. Faceți o scurtă trecere superioară. Mingea ar trebui să decoleze centimetri treizeci în fața dvs. și 30-60 cm deasupra rețelei. În momentul în care atingi mingea, sau cu un moment înaintea ei, atacatorul sare și bate mâna "șocantă", imitând sfârșitul atacului, dar în schimb doar prinde mingea. Apoi se întoarce la linia de atac, iar exercițiul se repetă. În acest proces, schimbați rolurile.
5 combinații clare din 10
• Treceți liantul la nivelul brațului ridicat
• Binderul spune când trebuie să dea un permis
• Atacati rapid, leaganul trebuie sa fie ascutit si scurt
• Atacatorul trebuie să sară înalt pentru a ajunge la cel mai înalt punct al traiectoriei sale
• Treceți la liantul de mai jos
• Treceți liantul mai sus
10. Pasul de la o poziție incomodă
Exercițiile anterioare, cu condiția ca jucătorul conectat să primească trecerea perfectă. Dar acest lucru nu este un joc, este doar o sesiune de antrenament. Prin urmare, să revenim la realitate: expedierea către dispecer nu este în întregime reușită, însă necesită o bijuterie de la el. Aceasta este legea volei: fiecare jucător trebuie să corecteze greșeala partenerului.
Acest exercițiu este realizat de trei. Primul dă mingea, al doilea - liantul, iar al treilea - cel căruia îi este destinată mingea. Primul este la prima linie, al doilea - la dreapta-spate, iar al treilea - la marginea stângă, la jumătate de metru de plasă.
Cu un strigăt de "Să mergem!" Primul susține foarte mult o minge de trei metri distanță de plasă, imitând o trecere nereușită. Binderul, așteptând un transfer precis, mai întâi se aruncă spre grilă, dar după ce a văzut eroarea partenerului, se întoarce înapoi, se întoarce în fața lui spre stânga și face o trecere mare către cel de-al treilea jucător. Mingea trebuie apoi să zboare peste plasă cu cel puțin doi metri, iar al treilea jucător, prinzând-o, nu poate face mai mult decât un pas.
8 pasaje înalte în mâinile unui partener de 10
• Pregătiți-vă pentru a vă pregăti pentru transmisie
• Corpul este desfășurat în țintă
• Mingea nu trebuie să fie prinsă mai mult de jumătate de metru de plasă
• Alimentați mingea de-a lungul unei traiectorii scăzute sau departe de liant
• Alimentați bilele mai sus și direct pe liant
11. Furaj, antebrat, al doilea pas
Și acum - aproape o situație de joc. Unul dintre jucatorii de volei, care au acceptat terenul, trec mingea la liant, iar unul - la atacator
În exercițiu, patru participă. Serviciul de primire devine locul apărătorului din stânga, linkerul se află la plasă, la aproximativ doi metri de la dreapta, atacatorul se află în spatele marginii din stânga, iar cel de-al patrulea se află în zona opusă (a se vedea diagrama a, de mai jos).
Deci, urmează feed-ul direct de jos în jumătatea stângă a câmpului "rivali". Defender, luând antebrațele sale, trece mingea la liant. Trecerea trebuie să fie exactă: expeditorul, după ce a primit-o, nu poate face altceva decât să facă o treaptă laterală. Mingea trebuie apoi să zboare peste plasă cu două metri și să aterizeze pe linia laterală însăși - nu mai mult de 30 cm de ea. Atacantul, verificând acuratețea transferului, așteaptă până când mingea face o revenire, și numai atunci îl întoarce la server.
O altă opțiune. Apărătorul preia serviciul în jumătatea dreaptă a curții. În acest caz, liantul, care a primit o trecere, face ca o transmisie înaltă (1,5 metri deasupra rețelei) să fie înapoi. Mingea trebuie să aterizeze la o distanță de 30 cm față de marginea din dreapta (vezi diagrama b, de mai jos).
12 reprize precise de 15
10 treceri precise cu antebrațele din 12
8 trece exacta a doua din 10
• Fiți pregătit să primiți feedul
• Înainte ca mingea să treacă peste plasă, trebuie să strigi "iau-o!"
• Combinația se face într-un ritm rapid
• Trasează feed-ul departe de apărător
• Nu lipiți direct pe liant, dar departe de acesta
• Feedul poate fi ridicat și nu prea puternic
• Luați o scurtă pauză între feed-uri
• Serviți direct la apărător
• Efectuați numai fluxurile de fund
12. CUM SĂ ACCEPȚI FURAJ?
În acest exercițiu, două persoane sunt la recepția prezentării și decid împreună cine va lua jocul. Apărătorii ocupă poziții în profunzimea apărării, mai aproape de prima linie - deci strict vorbind, și acceptate în volei moderne. Cinci jucători participă la exercițiu. Serverul este, firește, pe zona pitch-ului. Pe cealaltă parte a rețelei sunt doi apărători în zona stângă și dreaptă. Poziția la grilă, la un metru și jumătate de la marginea dreaptă, este ocupată de player-ul conectat, iar în spatele liniei din stânga este cel care este destinat celui de-al doilea, ultimul pas. Prezentare - numai inferior și alternativ la diferite unghiuri ale site-ului. În timp ce mingea nu a zburat prin plasă, apărătorii trebuie să decidă între ei cine va lua. Jucătorul care se ocupă de joc se dă la dispecerul din antebraț, care, ca întotdeauna, nu poate face mai mult decât un pas în partea Dispecerului, la rândul său, efectuează o trecere înaltă spre flancul stâng. Mingea se desprinde la doi metri deasupra plasei și nu se depărtează la mai mult de 30 cm de la marginea stângă. Jucătorul care stă acolo prinde mingea după revenire și o returnează serverului
6 se alimentează corect în colțurile din stânga și din dreapta ale tăvii de 10
5 treceri corecte cu antebrațele din 6 tentative (atribuirea ambilor apărători)
8 trece exacta a doua din 10
• Nu ezitați să partajați feedul, dar nu faceți o greșeală în alegerea acestuia
• Acceptați semnele convenționale
• Principalul lucru este calmul și precizia
• Alimentatorul de ieșire se îndepărtează de plasă
• Procedând astfel, el trimite mingea pe o traiectorie scăzută
• Fluxurile sunt urmate de niveluri ridicate și slabe
• Furnizorul are drept scop apărătorii
• Treceți liantul - ridicat și luminos
• Serviți cu mici întreruperi
Acest exercițiu este un meci care seamănă cu o situație de joc. Pauză în două echipe de patru jucători. Cele patru sunt: pe o parte a terenului de sport - serverul, iar pe de altă parte - fundașul, linkerul și atacatorul.
Două echipe intră în joc în același timp. Pentru fiecare combinație de succes - hrana pentru animale, trece antebraț și a doua trecere a liantului - echipa câștigă 1 punct. Un pas precis este cel în care mingea nu lovește plasa și se află pe partea opusă a curții. O bună trecere la liant este una atunci când dispecerul nu ia mai mult de un pas în lateral. O pasă bună de la ea - atunci când mingea zboară deasupra vysochu net de cel puțin 1,8 m și terenuri exact pe partea de linie sau în termen de 30 cm de la ea. prinderea Transmite mingea după o revenire și întoarce-l la coechipierii în picioare pe teren pe partea opusă a pieței.
încercați să obțineți primele 20 de puncte
• Informați partenerul că sunt gata să accepte
• Când luați pasul, mutați-vă în timp pentru a întâlni mingea care zboară
• Trageți contorul de liant o dată și jumătate deasupra grilajului
• Liantul necesită un transfer și indică unde va trece
• Modificați metoda de alimentare
• Serverul nu îi spune apărătorului unde trimite mingea
• Fluxuri - numai partea de jos
• Furnizorul are drept scop gazda
• Abaterea de la scopul primei și celei de-a doua treceri poate fi mai mare
Luând o minge de lumină mare, trebuie să stăpânești transferul de sus. Amintiți-vă că atunci când loviți o minge, trebuie să puneți în greutate întregul corp, mai ales când faceți o transmisie lungă. Și asta înseamnă că trebuie să îndrepți brațele și picioarele în timp și să mutați greutatea înainte.
Există o opinie comună: dacă echipa are un dispecer excelent, chiar atacatorii medii atacă bine. Și invers: cu atacatori excelenți, echipa va câștiga cu dispecerul mediu. Se pare că nu este așa. Și sunt necesari atacatori buni și lianți buni. Dacă sunteți un dispecer, trecerea la atacator trebuie să fie întotdeauna corectă - indiferent de ce ați primit. Obișnuiți-vă să efectuați transferuri din orice poziție, iar transmisiile de sus - puteți face cu antebrațele doar ca o ultimă soluție, când nu există altă cale de ieșire.