Picioarele sexy sunt visul oricărei fete. Dar pentru antrenorul Alice Gulan, care a dezvoltat elementele de bază ale baletului de fitness, acest lucru nu este un vis, ci o realitate. Complexul său de șase exerciții va ajuta la întinderea și întărirea mușchilor picioarelor, oferindu-le o formă ideală. Complexul face de trei ori pe săptămână și după o lună și jumătate se pregătește să vă prindă privirile admirabile!
Exercițiul numărul 1 pe care îl instruim: vițeii, hamstrings și presa. Stați pe piciorul drept, iar cel din stânga ușor îndoiți și trageți înapoi. După aceea, ridicați încet mâinile (coatele ușor îndoite) și, în același timp, transferați greutatea la vârful piciorului drept - așa cum se arată în fotografie. Ține-ți spatele drept, privește în față. Repetați exercițiul de 10 ori într-un ritm lent, apoi de 20 de ori într-un ritm rapid. Picioare.
Exercitarea numărul 3.
Instruim: mușchii feselor, șoldurilor și presei, precum și vițeii.
Poziția inițială se află pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți la genunchi. Mâinile de pe laturile trunchiului sunt îndreptate. șolduri și ridicați calcaiele pe podea -, astfel încât corpul superior formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
Încet îndreptați-o și trage în sus piciorul stâng (așa cum se arată în fotografie Stau în această poziție, mai mici soldurile la podea și apoi le ridica din nou -. Și astfel de 20 de ori Schimbarea comuta picioare și se repetă numărul 4 ...
Instruim: mușchii presei, fesele și coapsele.
Acesta este un exercițiu cu două părți. în genunchi - astfel încât distanța dintre ele să fie egală cu lățimea umerilor. Pune-ți picioarele împreună. mâinile pe talie, înclinarea înapoi - cât mai mult posibil - apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați înclinația de 10 ori.
În timpul ultimei înclinare rotiți trunchiul spre stânga și atinge mâna stângă podea (la nivelul de șosete picioare) timp ce se ridică mâna dreaptă (după cum se arată în fotografie Vypryamites.vypryamites acestea fac din nou panta, dar schimbați mâinile - .. Întoarceți-vă la dreapta și atinge podeaua cu mâna dreaptă , ridicandu-l pe cel din stanga. Faceti 10 repetari.
Numărul de exerciții 5.
Antrenăm: mușchii feselor, coapsei, picioarelor și presei.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun. la stânga spatelui, păstrați picioarele împreună. Ridicați în sus ușor îndoit la cotul mâinii drepte. ține-ți spatele drept. apoi ridicați încet piciorul drept (așa cum se arată în fotografie), și încearcă să-l țină în linie dreaptă, trage în aer zece cercuri mici - prima cotitură picior sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Întoarceți-vă și întoarceți-vă spre scaun cu cealaltă parte. repetați exercițiul. numărul 6.
Instruim: mușchii șoldurilor, feselor, picioarelor și presei.
Așezați-vă pe podea, întinzându-vă picioarele înainte, mâinile pe fiecare parte. Îndoiți piciorul stâng în genunchi, poziționați-l astfel încât călcâiul să atingă șoldul drept. Înclinați-vă mâinile pe podea "dincolo de limitele" piciorului stâng. piciorul drept din spate, îndoind-o la genunchi (așa cum se arată în imagine. Păstrați spatele drept, ridicați piciorul drept de pe podea de 3-4 cm. Stați în această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți piciorul. Fa 20 repetari, apoi schimba piciorul.
