7 motive pentru care mesele frecvente sunt atât de importante pentru procesul de pierdere a grăsimilor, fără a pierde mușchiul.
Dacă încă nu v-am convins că mâncarea de 5-6 ori este obligatorie, aici sunt șapte motive care explică modul în care mesele frecvente accelerează metabolismul și transformă corpul într-o mașină de prelucrare a grăsimilor.
1. Alimentele frecvente vă accelerează metabolismul datorită efectului termic al alimentelor.
Absolut toate procesele din corpul tau folosesc energie. Heartbeat sau circulația sângelui, toate au nevoie de energie. Crearea de celule noi necesită și energie. E același lucru cu respirația. Chiar și activitatea mentală necesită costuri energetice. Prelucrarea mecanică și digestia alimentelor necesită, de asemenea, o cantitate semnificativă de calorii.
O parte din calorii din acele alimente pe care le mananci, total petrecut doar pentru a avea de a se digera, iar unele necesită prelucrarea și digestia mai multe calorii decât conțin ele însele. Acest proces are mai multe nume, unul dintre ele este „termogeneza dietetice“ sau „efectul termic al alimentelor.“ Efectul termic atinge apogeul după o oră după masă și a pierdut aproape trei ore după masă este complet digerat.
S-ar putea să fi auzit expresia "calorii negative". Acest termen este potrivit pentru produse, cum ar fi salata sparanghel sau care au un efect termic mare și conținut caloric scăzut. Aceste produse sunt aproape imposibil de tradus în grăsime, deoarece cea mai mare parte din energia eliberată pentru a fi cheltuite doar pe digestia lor!
Când obiectivul dvs. - pentru a reseta grăsime, meniul principal ar trebui să constea din alimente cu efect termic ridicat, legume, bogate in fibre si proteine conținut scăzut de grăsimi. Nu veți crește niciodată cu grăsimi, consumând proteine fără grăsimi și legume verzi / salate. Acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui, pește și albus de ou, au cel mai mare efect termic al tuturor. De aceea, acest program se bazează pe un meniu alcătuit din proteine cu carbohidrați.
Proteina cu conținut scăzut de grăsimi este un "stimulant metabolic".
Valoarea efectului termic variază de la 3% la 30%. Produsele din proteine pot avea un efect termic de până la 30% din conținutul total de calorii. Carbohidrații bogați în fibre bogate în fibre - pot avea un efect termic de până la 20%. Grăsimile și carbohidrații complexi au un efect termic foarte scăzut, este de numai 3%. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care grăsimea din alimente este atât de ușor de depus pe corp.
Simplul fapt că grăsimea are doar 3% efect termic este importantă. În ultimii ani, a existat tendința de a respinge alimente bogate în carbohidrați și trecerea la o mare de proteine, programe de nutritie saraca in carbohidrati. Dar problema principala de ce programe de dieta care conțin o mulțime de grăsime (mai mult de 30% din calorii pe zi), ineficiente, este ca toate dietele grase nu sunt termic!
În următoarele capitole vom analiza modul de creare a unei alimente cu cel mai mare efect termic.
Între timp, trebuie să înțelegeți acest lucru:
Alimentarea la fiecare 3 ore este un efect termic ridicat și un metabolism rapid.
Scăderea meselor este un efect termic scăzut și un metabolism lent.
Odată ce ați înțeles conceptul de termogeneza alimente, nu vei niciodată nu sari peste mese, deoarece iti vei da seama că a mânca în mod corespunzător, vă crește metabolismul și să devină mai flexibil, și mese sărind peste, va încetini metabolismul și plinătatea! (Acum aceasta este o paradigmă - nu-i așa?)
Citiți mai multe
- De ce dieta grasă este o stupiditate mixtă! Chiar dacă diferitele grăsimi au proprietăți diferite, aportul de grăsimi trebuie să fie încă destul de scăzut (30% din numărul total de calorii, mai bine aproape 20%). Există opt [...]
- Endomorf Endomorf Majoritatea persoanelor care lucrează în mod constant pentru a pierde grăsime sunt endomorfe. Endomorful este cel care are un metabolism lent, care au moștenit o tendință [...]
- Capitolul 7. Secretul adunărilor frecvente la alimente și alegerea timpului: Cum să vă faceți metabolismul rapid și să transformați corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor. Frecvența corectă a meselor are un efect amețitor asupra fiziologiei umane. " "Dacă nu ați înțeles încă acest lucru, permiteți-mi să vă explic: pentru a vă atinge [...]
- Patru avantaje ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au avantajele și dezavantajele lor. Deși numărul de argumente "împotriva" depășește numărul de profesioniști, puteți să-i folosiți în continuare pentru a obține [...]
- Calorii - Nu sunt calorii! Capitolul 8. Raportul de macronutrienți - Combinație optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. "Fiecare masă ar trebui să fie structurată, adică să includă proteine cu conținut scăzut de grăsimi, [...]
- Proteine si dieta saraca in carbohidrati este un alt motiv pentru care a justificat o proteină de 30% - este utilizarea de diete scăzut de carbohidrați (în curs de pregătire pentru o competiție) sau de hipersensibilitate la carbohidrati. [...]
