Cât de repede puteți pierde în greutate cu 7 kg în doar 3 săptămâni
Cum să pierdeți rapid greutatea în 3 săptămâni
Vreți să scăpați de kilogramele în plus și să obțineți forma perfectă, dar nu știți cum să o faceți în mod eficient? Mulți oameni decid această întrebare prin "așezarea" pe diete, dar este corect? La urma urmei, dieta ar trebui să fie selectată pentru fiecare persoană, și chiar și revenirea la dieta lor normală, puteți obține nu numai "aruncat" kg, dar câteva kg în partea de sus. Ce ar trebui să fac? Cum să pierdeți în greutate în mod eficient și, astfel, să nu dăuneze sănătății? Aceasta necesită o abordare integrată.
Pierde greutate "dreapta"
Organismul aflat la subțierea "corectă" nu trebuie să piardă mai mult de 5 - 7 kg timp de 3 săptămâni. Pentru a realiza acest lucru este simplu: nu este nevoie să "rupeți" corpul cu diferite diete, dar trebuie doar să vă schimbați rutina zilnică și să faceți unele ajustări în dieta dumneavoastră.
Nutriție pentru a pierde rapid greutate
Nutriția este unul dintre momentele principale în ceea ce privește scăderea în greutate. Hrana "corectă" asigură folosirea unor alimente utile organismului la un moment dat. Eliminați sau cel puțin vă limitați la consumul de zahăr și produse din făină. Pe masa dvs. ar trebui să fie prezente supe usoare, cereale fără ulei, legume, fructe, sucuri proaspete stoarse, piept de pui fiert, fiert sau coapte în pește.
Apa. Un moment foarte important pentru corpul nostru este menținerea echilibrului de apă în el. Cantitatea de apă consumată este calculată pentru fiecare persoană în parte (prin calcul - greutate corporală * 31 ml). Cu 30 de minute înainte de mese, inclusiv Dimineața, înainte de micul dejun, beți un pahar de apă curată. Trebuie să fie apă, nu sucuri, ceai etc. Astfel, puteți evita supraîncărcarea în timpul meselor principale.
Mic dejun (de la 6 la 8 dimineața). Micul dejun este una dintre mesele de bază și obligatorii. Produsele cele mai utile, nutritive si, de asemenea, disponibile pentru micul dejun - terci (ovăz, hrișcă, grâu, mei sau orz), fără sau cu cel mai mic de unt. Porridge poate acționa nu numai ca un fel de mâncare principal, puteți face din ea un fel de „desert“ (terci dulce). Pentru aceasta este bine potrivite fulgi de ovăz pentru a face dulce, nu este necesar să se adauge zahăr, fructe în schimb uscate se potrivesc bine, bucăți de fructe proaspete (kiwi, mere, piersici, ananas, etc.), se poate adăuga miere, scorțișoară, ghimbir. One - de două ori pe săptămână poate face propriile ouă fierte, omleta sau aburit pentru a face un „sandwich“ de pâine cu brânză de vaci sau branza degresata cu ierburi.
Dacă vrei cu adevărat un dulce - îți poți permite înghețată sau o bucată de ciocolată. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți: aceste alimente trebuie consumate înainte de cină, sunt ușor absorbite de organism și le puteți "arde" în timpul zilei, dar totuși nu le dați drumul, altfel kilogramele vor merge mai lent.
Pranz (de la 13 la 14 ore din zi). În acest moment organismul va petrece o anumită cantitate de calorii, va avea foame și trebuie să fie "hrănit". Primele 2 - 3 zile trebuie să ajute organismul în reducerea greutății: trebuie să reduceți consumul de grăsimi și carbohidrați. În acest scop, o salată de legume constând din varză, ardei dulci, castraveți și roșii, ierburi proaspete, condimente este potrivit. Pentru umplutura acestei salate, sosul de soia sau sucul de lamaie este o alegere bună. Sarcina ta este de a satura corpul, astfel încât o porție de o astfel de salată poate fi de până la 400-500 de grame! Următoarele zile la o astfel de salată puteți fierbe o bucată de piept de pui, pește. În loc de salată, puteți găti legume pentru un cuplu sau puteți suda o supă ușoară.
Cina (3 ore înainte de a merge la culcare), dar înainte de 20-00. În primele zile, cina va fi foarte strictă: un portocaliu sau un măr mediu. După aceste zile, cina dvs. poate fi alcătuită din alte fructe, iaurt, kefir sau brânză de vaci. Dar amintiți-vă: partea dvs. nu trebuie să fie mai mare de 250 g.
Nu mâncați noaptea! Această regulă vă va permite să pierdeți de la 100 la 500 de grame pe zi!
Stresul fizic este extrem de important pentru a pierde în greutate rapid și pentru totdeauna
Cu acest mod, puteți pierde în greutate cu 2 kg (plus - minus o jumătate de kilogram) pe săptămână. În primele zile puteți pierde în greutate suficient de „intensitate“ (up - jumătate kg, timp de 2 zile) după greutatea de pornire poate fi descărcat mai lent, iar în unele - durata de timp, la toate pentru a obține în sus. Nu te supăra, tk. acest lucru este doar un "fenomen temporar" și în curând organismul va continua să piardă excesul de greutate. Aveți răbdare.
Dacă nu vă angajați în sport, atunci practic nu veți pierde grăsime, ci mușchii. Și mușchii necesită mult mai multă energie din corp decât grăsime. Prin urmare, la început va exista un sentiment că pierdeți bine, dar imediat ce începeți să vă limitați mai puțin - greutatea va fi recrutată cu o forță dublă. Sportul ajută la accelerarea metabolismului. și acest lucru este foarte important.
Pentru a arunca extra 7 kg in 3 saptamani si a le spune la revedere o data pentru totdeauna, urmati regimul zilei si dieta "dreapta" descrisa mai sus. Acest lucru vă va permite să deveniți subțiri, frumoși și încrezători în sine. Mult noroc!