MUSCUL CU MÂNECA TREI ERA se află în partea din spate a mâinii. Partea superioară a mușchiului are trei puncte de atașare care îl conectează la partea superioară a brațului și la lama umărului. Partea inferioară a mușchiului este atașată la cot. Tricepsul împinge cotul, îndrepte brațul (tricepsul este antagonistul bicepsului, care îndoaie brațul la cot). Când bicepul este contractat pentru a îndoi brațul, tricepsul se relaxează; Atunci când tricepsul este scurtat pentru a îndrepta cotul, bicepsul se relaxează. Pentru a susține acțiunea echilibrată a acestor mușchi, este important să învățați atât bicepsul cât și tricepsul.
Punctele de tensiune se dezvoltă în triceps cel mai adesea ca urmare a repetate și puternice îndoire și îndreptare a cotului și împingând obiecte grele în haltere. Impactul lateral și pasul în sport cu o rachetă, în timp ce jucați golf, baseball și cu trecioare lungi în fotbal sunt exemple ale acțiunii triceps.
Atunci când apar puncte de tensiune în dureri musculare tricepsului simțit de-a lungul partea din spate a brațului superior și epicondilul lateral (osos, marginea exterioară a cotului). În cot, durerea este simțită deosebit de puternic, iar această condiție poate fi chiar diagnosticată ca epicondilită. Durerea se poate răspândi prin partea din spate a antebrațului la degetul mic și inelul degetului.
Cordurile și punctele de stres pot fi în partea centrală (interioară) a mușchiului triceps și în partea laterală (exterioară). Localizarea cordoanelor strânse poate fi determinată prin masarea părții interioare a tricepsului cu degetul mare și partea exterioară de celelalte. De îndată ce au ieșit punctele de stres, împingeți-le folosind o minge mică. Dacă vă aflați pe podea și puneți mingea între braț și podea, puteți folosi gravitatea pentru a vă relaxa mușchii.
Întinderea tricepsului
Întinzându-vă: ridicați brațul în sus și înapoi și puneți mâna mâinii bolnave pe marginea superioară a lamei umărului, aducând cotul la ureche cât mai mult posibil. Utilizați un braț sănătos pentru a împinge brațul inferior al brațului bolnav și a-l ghida înapoi și la ureche.
DREAPTA
• Brațul întins trebuie să fie îndoit la cot.
GREȘIT
• Nu relaxați prinderea cotului brațului întins.
• Nu trageți prea mult brațul.
• Umerii nu trebuie să se hrănească.