Kavesan este o sursă de acizi nucleici.
Printre cele mai bune produse pentru cresterea musculara se numara:
Pește.
Conduceți pe proprietăți utile, desigur, somon. Peștele roșu - este, în primul rând, o excelentă sursă de proteine și, în al doilea rând, acizii grași omega-3. Această combinație va ajuta la construirea mai rapidă a mușchilor, prin accelerarea metabolismului. Adevărat, nu inferior la peștele roșu pe proprietățile benefice și pești precum ton și hering. Ei bine, tonul gătit într-un cuptor sau pe aerogril nu este mult diferit de o friptură de vită la gust. Aceasta este și cea mai pură proteină și este mai bine să o consumați o oră după antrenament. Un obicei pe care îl avem, heringul conține o cantitate mare de substanță foarte utilă numită creatină.
Ulei de pește.
Ajută organismul să se recupereze rapid după antrenament datorită proprietăților sale antiinflamatorii. În consecință, sala poate fi plimbată mai des! În plus, uleiul de pește accelerează metabolismul, adică nu numai masa musculară crește, dar rezervele de grăsime subcutanată dispar, în spatele căreia se ascunde relieful.
Carne de vită.
Se preferă carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea rosie este principalul furnizor de proteine organismului. Carnea de vită proaspătă de calitate conține acizi grași omega-3, fier, fosfor, seleniu, zinc, cupru, bogat în vitaminele A și E.
Turcia.
Este luat pentru a fi subestimat, dar în zadar! Carnea acestei pasari este o sursa de proteine, 11 vitamine si minerale.
Sânii de pui.
Carnea de pui costă mai puțin decât un curcan, dar conține, de asemenea, o cantitate mare de proteine. În același timp, ele sunt ușor și rapid pregătite, sunt potrivite pentru orice garnitură.
Notă din partea BIOLAB: Este important să se acorde corpului nu numai proteine, ci și substanțe implicate în formarea acestuia, cum ar fi acizii nucleici. Asigurați-vă că aportul acestuia din urmă în organism poate fi cu ajutorul bioadditivelor "Kavesan". Acesta servește ca o sursă de fragmente de ADN care afectează sinteza proteinelor din corpul nostru. În plus, "Kavesan" îmbunătățește calitativ capacitatea regenerativă a celulelor și țesuturilor, adică le permite să fie actualizate și restaurate.
Cerealele contribuie la creșterea musculară (fulgi de ovăz, hrișcă, orez)
fulgi de ovăz
Făină de nucă de neînlocuit într-o dietă sănătoasă. Proteinele, carbohidrații, mineralele și vitaminele sunt toate conținute în ovăz. Oferă un sentiment lung de plinătate.
Hrișcă.
Promovează creșterea masei musculare, deoarece în 100 de grame de cereale conține 18 grame de proteine. Într-un culturist dietă special, acest terci trebuie să fie prezent. În plus, utilizarea regulată a hrișcă în alimente întărește navele.
Orez brun.
Orezul ireproșabil este mult mai bun în calitate de grâu și de cereale aburit. În 100 de grame de orez brun conține 8 grame de proteine.
Legume (fasole, linte, mazăre)
Zernobobyvesesoderzhat o cantitate mare de proteine, atât de necesar pentru creșterea musculară. De exemplu, numai în linte este de 26%.
Paste.
Acestea nu ar trebui evitate, deoarece oferă corpului carbohidrați mult mai necesari. Desigur, merită să cumpărați doar paste de soiuri solide. Completați pasta cu legume și carne slabă. Sosurile uleioase și ketchupurile sunt excluse! La fel ca toate tipurile de taitei instant! O astfel de gustare în timpul zilei nu va beneficia.
Produse lactate
Lapte, iaurt natural, iaurt, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci. Numai în 100 de grame din acesta din urmă conține 22 de grame de proteină de o asemenea valoare pentru noi. Iaurtul, iaurtul și iaurtul oferă organismului calciu, necesar pentru oase, îmbunătățind astfel structura scheletului și a mușchilor. Bacteriile cu lapte acru care rețin în aceste alimente, îmbunătățesc digestia și, prin urmare, porțiuni crescute de proteine vor fi absorbite mai bine. Și laptele este, de asemenea, un remediu minunat pentru durerile musculare.
Ouă.
Ouăle sunt o sursă bine cunoscută de proteine, fier și calciu. Acesta este un aliment foarte important pentru sportivii implicați în construirea masei musculare. Apropo, într-un ou de pui conține 12 grame de proteine pe 100 de grame. Dar merită să ne amintim, medicii nu recomandă să mănânce mai mult de 10 ouă pe săptămână.
Ananas.
Acest fruct va fi un plus excelent al nutriției de bază după antrenament. Acesta conține enzime numite bromelain, care reduc inflamația în mușchi, participă activ la metabolism.
Spanac.
Dacă mâncați 2 kilograme din această salată pe zi, puteți crește creșterea musculară cu 20%. Acest lucru este posibil prin utilizarea fitoecisteroizilor din spanac. Dar chiar dacă nu stăpânești o asemenea cantitate de verdeață, orice cantitate de produs va fi de folos.
Broccoli, roșii, ardei, ceapă.
Broccoli varza, de exemplu, constă din fibre dietetice foarte valoroase. Legumele rămase sunt și surse de vitamine, fibre și minerale. Prezenta lor este dieta zilnica a sportivului, este obligatorie.
Asparagus.
Sparanghelul este unul dintre campionii conținutului de proteine printre legume (până la 5% în fructele proaspete).
Tot in aceasta este potasiu plin (pentru munca normala a sistemului circulator), zinc (pentru cresterea muscularelor) si fibre (pentru digestie).
Produse pentru a crește nuci musculare și semințe
Aceasta este o sursă excelentă de proteine. Abundența de vitamina E în ele, contribuie doar la un set mai mare de mase musculare. De asemenea, nuci sunt cel mai puternic antioxidant, care luptă eficient împotriva radicalilor liberi și promovează recuperarea mai rapidă a mușchilor după ore de stres. Dovlecii de dovleac, apropo, adauga mușchi la rezistenta si sunt bogati in magneziu. Migdalele și susanul nu lipsesc nici de atenție. Principalul lucru de reținut este că nu vorbim de kilograme, ci de o mână de maxim. Ambele nuci și semințe sunt foarte calorice.
Ghimbir și turmeric.
Condimentele au fost întotdeauna evaluate pentru proprietățile lor utile. Ghimbirul ajută nu numai la răceli și imunitate slabă. Dispunând de cea mai puternică proprietate analgezică, rădăcina ghimbirului este uneori pur și simplu de neînlocuit în durerile musculare. Eficacitatea ghimbirului nu este inferioară comprimatelor, iar pentru sănătate, răul este mult mai mic. Curcuma, datorită curcuminei conținute în ea, este mai ușor să se recupereze după încărcăturile din smorgasse.
Ciocolată și pastilă.
In mod neasteptat. Dar acesta este adevărul. Ciocolata este cunoscută pentru a ridica starea de spirit bine, și, prin urmare, formarea este viguroasă, oboseala se retrage. Dar totul este bun în moderare. Și mai multă atenție la ciocolată amară, albă - atunci deja răsfăț. Și dacă vreți altceva, atunci pastele vor veni la salvare. Câteva calorii, multă proteină și puțină grăsime. Câteva bucăți din această dulceață a ceaiului nu vor face rău.
Apa.
Fără ea, nicăieri. La urma urmei, corpul nostru este de 80% apă. Se recomandă, pe măsură ce vă amintiți să beți cel puțin două litri de apă pe zi, și cu o instruire intensivă până la aproximativ 0,6 ml de apă pe kilogram de greutate corporală.
Unele dintre aceste produse vor merge pentru a construi un corp, celălalt va da energie pentru a lucra în sala de gimnastică. Toate acestea, la rândul lor, conțin diferite vitamine și minerale necesare pentru bunăstare.
În primul rând, uitați de produsele care conțin zahăr. Sub interdicția strictă de bomboane, înghețată, tort, marshmallow și multe altele. În rafturile de supermarketuri cu chifle, prăjituri, prăjituri sunt ocolite!
Principalul lucru de reținut este faptul că secretul unei alimentații adecvate pentru creșterea musculară accelerată este suficient de simplu: consumați cu 20% mai multe calorii decât consumați și încercați să consumați 2-3 grame de proteine pe zi pentru un kilogram de greutate. Dar nu este suficient doar să umpleți frigiderul cu produse utile. Trebuie să învățați cum să le combinați competent și să știți ce este dimineața, după-amiaza și seara. Și nu invers.
Iată cum se poate arăta nutriția zilei pentru creșterea musculară:
Primul și al doilea mic dejun:
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau lapte, cereale, fructe.
- mai multe oua, o banana, un bun cu gem.
Prânz și gustare după-amiaza:
- Carne de vită fiartă sau fiartă, paste cu sos de roșii.
- sâmburi de pui fierți, o felie de brânză degresată, câteva roșii, o jumătate de bulb, un ou macinat.
Gustare și cină:
- o jumătate de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsime și miere
- pește (ton, chum, somon roz), legume fierte și fasole, pâine neagră.
De-a lungul zilei, indiferent de mese, puteți mânca fructe, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, băut suc. Principalul lucru este de a lua toate produsele alimentare în porții mici, de multe ori. Nu mănânci de câteva ori pe zi înainte de a face dumping. Folosind produse pentru mușchi, nu uitați să luați și suplimente speciale pentru creșterea musculară care conține vitamine, minerale, calciu, creatină, magneziu și zinc. Acest lucru va contribui la compensarea lipsei de substanțe utile, deoarece nu toate substanțele utile sunt absorbite din alimentele obișnuite în cantitatea potrivită.