Pericolul este că marea majoritate a acestor "consilii", judecăți și exemple din experiența personală sunt cel puțin banale pentru sănătate, deoarece nu se bazează pe fapte științifice, confirmate de cercetare. A împărtăși oamenilor succesul tău personal într-o anumită problemă este bine, dar trebuie să înțelegem că aceasta este o responsabilitate. Ceea ce este bun pentru unul - nu va fi neapărat bun pentru ceilalți, și chiar mai mult va da un rezultat. Prin urmare, trebuie să fii 100% încrezător în cuvintele sale, să cunoști bine procesele care apar în organism, să ții cont de toate nuanțele posibile și consecințele unor astfel de recomandări.
Aici, poate, cel mai comun "sfat":
De asemenea, puteți auzi adesea o astfel de scuză: am un loc de muncă care necesită un efort mental considerabil, așa că creierul are nevoie doar de un dinte dulce. Nu pot renunța la ciocolată! Necesitatea de producție! Într-adevăr, când vrem ceva foarte mult, suntem gata să găsim o scuză pentru aproape orice.
Faptul este că creierul nu poate dori ciocolată sau orice alt dulce! Creierul poate cere glucoză, care este formată din carbohidrați. Și aici se află captura: este posibil să se utilizeze un carbohidrat lung (leguminoase, cereale, cereale, etc ..), dar se poate de repede - biscuiți, ciocolată, prăjituri, bomboane. Și de ce alegem de obicei? Probabil, ceva care este frumos, rapid și gustos, dar cu siguranță nu este hrișcă.
Este important să înțelegeți că 90% din grăsimi sunt formate din carbohidrații rapizi. Ei și-au luat numele din cauza vitezei mari cu care glucoza transformată intră în sânge. Excesul de insulină izolate și transportul în depozite grase. Să-i spunem cu blândețe: au mâncat o bomboană - s-au adăugat un pic de grăsime la talie. Dur? Dar este adevărat!
Deci, totul este atât de groaznic și fără speranță? Nu deloc! Sunt gata cu toată responsabilitatea de a oferi cititorilor câteva sfaturi practice care vor ajuta într-adevăr să depășească dependența de dulce:
1. În primul rând, trebuie să restaurați ordinea cu mesele. Pentru a menține constant nivelul glucozei din sânge, trebuie să luați alimente de 5-6 ori pe zi. Intervalul dintre ele este de 3-4 ore. Este la un nivel scăzut de glucoză în sânge care "cerșetorie" începe cu corpul dulce. Și la un nivel normal de glucoză, șansele de a se pierde sunt mult mai puțin.
2. Prefer carbohidrați lungi, care pot fi consumați până la ora 15:00. Mănâncă o mulțime de proteine și legume. De fapt, lista alimentelor cu carbohidrați lungi este destul de extinsă, astfel încât felurile de mâncare vor fi întotdeauna delicioase și variate.
3. Lucrează cu conștiința ta. Problema este dulce în 8 din 10 cazuri "în cap". Și este foarte important să schimbați punctul de vedere cu privire la ceva gustos și rapid carbohidrat. De exemplu, o bucată de prăjitură cu cremă de biscuiți. De ce ne gândim, de obicei, când ne uităm la ea? „Delicios, dulce, blând, preferatul meu - ei bine, cum rezista?!“ Ce se întâmplă: înghețată - o bucată de zahăr, arome, grasimi trans incredibil de dăunătoare - combinația cea mai dăunătoare pentru frumusețea și sănătatea corpului! Două minute plăcerea gustului nu justifică rău organismului, iar noua grăsime pur și simplu nu decora solduri!
4. Rețineți că "eșecurile" apar atunci când nivelul glucozei din sânge a scăzut. În acest moment, cortexul prefrontal al creierului este oprit, ceea ce este responsabil pentru acțiunile conștiente și volitive. În această stare, o persoană nu se poate controla de fapt.
Deci, dacă pierdeți brusc o masă, simțiți un sentiment puternic de foame și într-adevăr, într-adevăr doriți să mâncați ceva dulce, vă recomand să faceți un exercițiu simplu: "tub". Durează doar 2-3 minute! Începeți încet să inhalați și să respirați încet aerul printr-un tub imaginar subțire. Acest lucru trebuie făcut fără a opri respirația, astfel încât să nu se obțină mai mult de patru respirații pe minut! În plus, exercițiul este că se poate face neobservat de alții. Deja în câteva minute, dorința de perturbare va dispărea! Într-un astfel de mod necomplicat, vom forța cortexul nostru prefrontal să pornească, ceea ce înseamnă că vom recâștiga capacitatea de a ne controla.
5. Pentru a rezista tentatiei este mult mai usor daca intrati in ea cat mai rar posibil. Deci, luați totul dulce din casă. Dacă aveți o familie, rugați-o pentru ajutor! Sunt de acord că toate delicios va sta doar într-o anumită dulap în bucătărie, dar nu în vedere.
6. Du-te la magazin doar plin. Din nou, totul este în nivelul de glucoză și capacitatea de a se controla în momentele astea. O persoană flămândă este mult mai înclinată să cumpere ceva pe care nu a planuit deloc, și mai ales dulce. Pe un stomac flămân de foame-pirozhenki și alte "bucurie de viață" și beckon noi.
7. Și cel mai important, antrenează obiceiul de a mânca o masă completă în loc de o dulce. Și, în orice caz, nu dă o promisiune de a renunța la dulce complet, un astfel de "rămas bun pentru totdeauna" nu tolerăm și ne rupem și mai mult când ne plictisim. Transferați mai bine utilizarea "bucuriei dulci" dimineața. Seara, va fi mai ușor să fii de acord cu el însuși, și dimineața nu este așa și vreau!
Poate că cineva se așteaptă să vadă aici o cale ușoară secretă, ci mai degrabă un instrument miracol! Din păcate, nu există minuni în materie de fiziologie și psihologie. Pașii enumerați, pe de altă parte, pentru cineva pot părea ciudați sau puțin posibil. Dar crede-mă, această combinație sa dovedit a fi eficientă în practică. Mulți studenți 1FitChat recunoscător pentru noi pentru sprijin, pentru exercitarea, „tub“, care megaeffektivno (dacă este făcut în mod constant) pentru blocul psihologic de mare pentru a lucra cu sensibilizare și conversație „poate - nu poate“ / „Vreau - nu vreau“ să lucreze cu eșecuri, care sunt inevitabile în prima etapă. Cu o mare surpriză, ei află că nu este greu să mănânce de 5-6 ori pe zi, în ciuda angajării de muncă, de călătorie, de familie, etc. Cel mai plăcut lucru este că, datorită compoziției ajustate a felurilor de mâncare, o persoană nu se simte foame.
Rezumând cele menționate anterior, aș dori să rețin: puteți scoate acul de zahăr! Și nu este atât de dificilă cum pare la prima vedere. Principalul lucru este abordarea sistematică a problemei și utilizarea informațiilor științifice care vor fi eficiente și sigure pentru sănătate. Și este chiar mai bine să combateți dependența împreună cu profesioniștii care știu totul, explică totul, sprijină într-un moment dificil de eșec și motivează viitorul. Crede-mă, viața dulce este posibilă fără dulciuri!
Miron Shakira, specialist în scădere în greutate, nutriție și fitness, fondator al Academiei de pierdere în greutate 1FitChat