2. Înclinați-vă (imaginați-vă că ați stropit o cutie de chibrituri - deși puteți să vărsați de fapt! - și acum le ridicați unul câte unul, îndoiți și îndreptați-vă).
3. Pentru a vă întinde pe lateral, întins pe spate. Întinde-te pe spate, genunchii se îndoaie la genunchi, stau pe podea, mâna dreaptă în spatele capului, umărul drept se rupe de pe podea, stânga rămâne pe podea - și mâna stângă se trage în călcâie. Trei abordări de 15 ori - și schimbarea laturilor.
4. Ridicați caroseria dintr-o poziție așezată pe lateral. Acesta este exercițiul meu cel mai favorizat și extrem de eficient, permițându-vă să obțineți rapid rezultate. Lie pe partea stângă, picioarele se îndoaie la genunchi. Mâna dreaptă este pusă pe spatele capului (poziția mâinii este ca și cum ați fi vrut să rotiți presa). Mâna stângă îndreptați-vă de-a lungul corpului și închideți talia. Ridicați și coborâți ușor corpul, fără a vă ridica mâna din spatele capului. Este necesar să se facă trei seturi de câte 15 replici, apoi să se treacă de cealaltă parte - și alte trei abordări.
Nu uitați că înainte de a vă exercita este necesar să vă încălziți mușchii: amintiți-vă din nou atacurile școlare - pante-șezuturi, puteți doar să dansați energic.
Și amintiți-vă de lucrul principal. o talie frumoasa este cu siguranta importanta, dar nu uitati de sanatate! Nu exagerați și nu faceți mișcări ascuțite în timpul antrenamentului: aceste exerciții necesită o atitudine atentă la coloana vertebrală!