1 Învârtiți buclă. De exemplu, de o sută de ori într-o direcție și de o sută de ori în alta.
2 Îndoiți-vă în jos (imaginați-vă că împrăștiați o cutie de potrivire - deși puteți să-l vărsați de fapt! - și acum ridicați-le una câte una, îndoiți și îndreptați-o).
3 Pentru a vă întinde pe lateral, întins pe spate. Întinde-te pe spate, cu genunchii picioarele indoite plat pe podea, mana dreapta in spatele capului, dreapta umăr de pe podea, în stânga rămâne pe podea - și mâna stângă trage călcâiul. Trei abordări de 15 ori - și schimbarea laturilor.
4 Ridicați carcasa dintr-o poziție așezată pe lateral. Acesta este exercițiul meu cel mai favorizat și extrem de eficient, permițându-vă să obțineți rapid rezultate. Lie pe partea stângă, picioarele se îndoaie la genunchi. Mâna dreaptă este pusă pe partea din spate a capului (poziția mâinii este ca și cum ați fi vrut să rotiți presa). Mâna stângă îndreptați-vă de-a lungul corpului și închideți talia. Ridicați și coborâți ușor corpul, fără a vă ridica mâna din spatele capului. Este necesar să se facă trei seturi de câte 15 replici, apoi să se treacă de cealaltă parte - și alte trei abordări.
Nu uitați că înainte de a vă exercita este necesar să vă încălziți mușchii. amintiți-vă din nou atacurile școlare-pante-sit-up-uri, puteți doar dans viguros.
Și amintiți-vă de lucrul principal. o talie frumoasa este cu siguranta importanta, dar nu uitati de sanatate! Nu exagerați și nu faceți mișcări ascuțite în timpul antrenamentului: aceste exerciții necesită o atitudine atentă la coloana vertebrală!
Exercitarea descrie portalul VkusnoShow.com
Ne amintim că VkusnoShow dezvoltă programe personale de hrană. care au produs deja un rezultat excelent. Puteți căuta întotdeauna sfaturi!