Profesorul Richard R. Budzin la Laboratorul de Cercetări Sleep de la Universitatea din Arizona, după un studiu pe termen lung al tulburărilor de somn, a propus tehnica "Tratament cu controlul stimulantului".
Se compune din 6 etape:
- Du-te la culcare numai când vrei să dormi.
- Pat doar pentru somn și sex!
- Dacă vă culcați, dar nu adormiți imediat, ridicați-vă și ieșiți într-o altă încăpere. Uitați cât doriți acolo, apoi reveniți din nou. Este necesar să se formeze o asociere: pat = adormire rapidă.
- Dacă încă nu puteți să dormiți, repetați pasul 3 până când acesta funcționează.
- Alarma ar trebui să sune întotdeauna în același timp. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre într-un regim permanent.
- Nu dormi în timpul zilei.
- Tehnica funcționează cu reflexele noastre. Ca rezultat, patul începe să fie asociat doar cu somnul. Dacă sunteți obișnuiți să folosiți patul pentru alimente, lectură și alte lucruri care nu sunt destinate - este extrem de dificil să adormiți.
- Nu este suficient să excludeți de la pat. Este important să gândiți bine. Îndepărtați gândurile anxioase din categoria "Eu încă nu pot adormi".
Deci, această tehnică funcționează. atunci când asocierea dintre pat și somn se intensifică. și multe alte asociații slăbesc: între pat și orice altceva (cu excepția sexului!).
Un alt tip de tratament. bazat pe cercetarea științifică, este relaxarea treptată a mușchilor. Această metodă modernă se bazează pe a face oamenii să adoarmă. Sa dovedit că atunci când o persoană se forțează să adoarmă, își dă seama că este mai ușor să adormi decât să te forțezi.
Toate aceste recomandări sunt utile doar dacă vecinii tăi nu cântă karaoke, bateristul sau testează noul lor pumn. În mod ironic, dar după o dublă servire de cafea - tehnica poate, de asemenea, să nu funcționeze.
După cum arată practica - tratamentul cu controlul stimulant este cel mai ușor de practicat mod de a învăța cum să adormi rapid.
Vă doresc un somn bun!
Cu sinceritate, Svetlana Leontieva