În timpul somnului, saltea suportă corpul, dar capul și gâtul nu sunt întotdeauna într-o poziție confortabilă. Dar este în cap este creierul, este vertebrele cervicale care experimentează cea mai dureroasă tensiune în timpul zilei. Vertebrele vertebrale cele mai capricioase dintre toate vertebrele. Dacă capul durează de dimineață, nu vă simțiți energic, vă simțiți greu, înseamnă că ar trebui să schimbați perna.
Psihologii au descoperit că pe parcursul vieții noastre alegem pentru noi înșine acele perne, așa cum ne-au pus părinții noștri sub cap în copilărie. Totul vine de la prima pernă. Dacă sunteți obișnuiți cu o pernă subțire, atunci cel mai probabil veți fi inconfortabil de dormit pe o pernă mare, înaltă.
Din acest motiv, odată cu schimbarea pernei, primele câteva zile sunt oarecum neplăcute pentru noi, nu vă temeți de asta. Acest lucru nu este disconfort, ci mai degrabă un sentiment neobișnuit de relaxare completă. Perne moderne, în special ortopedice. vă permit să reconstruiți rapid. Pe care să vă obișnuiți cu o pernă la tine 3-5 zile va pleca. În acest timp, vă veți obișnui cu noua înălțime și rigiditate a pernei. Dar, după această perioadă de dependență, vă veți simți bine dimineața, vă veți simți odihnă.
Iată opt reguli de bază care vă vor ajuta să realizați că dimineața nu veți simți nici un disconfort și va fi vesel pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți evita dorința de a dormi după cină. La urma urmei, aceasta se datorează numai pentru că noaptea nu ajunge suficient de mult la somn.
- Îndrăzniți-vă pentru calitatea somnului și nu dormiți mai mult.
Fiecare persoană are nevoie de o altă cantitate de somn. Unii dorm la 5:00 și este suficient, iar unele se simt relaxat numai dupa 10 ore de somn plin un sănătos. Prin urmare, nu căutați să dormiți mai mult, dacă corpul dumneavoastră nu o cere. Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul că au dormit prea mult. Acesta este însoțit de un total de rupt, ușoară durere de cap, apatie. Având aceste sentimente, datorită faptului că toate organele interne au suficient de somn si odihna, ei sunt dispuși să lucreze, și vom continua să doarmă, nu-i dau această oportunitate. În medie, un adult de a dormi suficient de 7-9 ore pe zi, dar din nou, repet, timpul de somn este foarte individuale.
În zilele lucrătoare este mai ușor de făcut, deoarece majoritatea dintre noi ajung să lucreze aproximativ în același timp. Încercați să rămâneți în toate zilele săptămânii în același timp, chiar și în weekend. Încercați să "programați" corpul dvs. să doarmă. De exemplu, faceți gimnastică ușoară sau beți ceai. Corpul, în câteva săptămâni, se va obișnui cu asta, după aceste acțiuni, el se poate relaxa și odihni. Ceaiul de băut sau gimnastica va deveni semnalul pentru corp "este timpul să dormim".
În cazul în care salteaua este prea mică, prea mare, moale sau tare, dormi pe ea va fi incomod. Trebuie să alegeți o saltea care va oferi un suport de coloana vertebrală de-a lungul timpului de somn. Dar cea mai importantă este o pernă. Alegeți o pernă în mod responsabil. Dacă dormi pe o pernă pe care nu vi se potrivesc, atunci in timpul somnului vertebrelor cervicale sunt într-o situație nefirească pentru ei, mușchii părții superioare a spatelui și gâtului sunt tensionate, alimentarea cu sânge a creierului este lent și inferior, prin urmare, problemele cu dureri de cap și oboseala cronica.
Hainele nu trebuie să fie strânse, nu trebuie să interfereze cu mișcările. Cea mai bună opțiune este dacă hainele sunt fabricate din țesături naturale, din bumbac sau in. Spălați hainele de dormit cel puțin de două ori pe săptămână. În timpul iernii, puteți purta șosete, dar asigurați-vă că nu împiedică mișcările.
Aveți grijă ca aerul din dormitor să fie proaspăt. Ventilați camera în care dormiți. Vara, utilizați aer condiționat, în timpul iernii un umidificator. Temperatura optimă pentru somn este de 20-22 de grade. Praful din dormitor trebuie să fie curățat cât mai des posibil. Ștergeți cu un burete umed toate mobilierul din dormitor, nu păstrați în camera în care dormi figurine inutile, vase, statuete. Ei colectează praf, curățarea nu are întotdeauna suficient timp. Dacă aveți un ionizator de aer, instalați-l în dormitor. Florile oferă saturație camerei pentru somn cu oxigen, trebuie să existe multe dintre ele.
Nu beți alcool înaintea patului. Alcoolul poate provoca somnolență, dar nu vă va oferi ocazia de a dormi. Te vei trezi noaptea, și dimineața vei urca cu un "cap greu".
Mâncarea abundentă și, în special, grasă va face ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze, în timp ce creierul se va odihni. Lucrarea sistemului digestiv nu vă va oferi posibilitatea de a dormi. Dar, pe de altă parte, nu merge complet la culcare pe stomacul gol. Înainte de a merge la culcare este recomandabil să mănânci ceva ușor: brânză cu conținut scăzut de grăsime, salată de legume, fructe.
Repetarea fără legătură activă este interzisă