Cum să vă antrenați în mod corespunzător dimineața pentru creșterea în greutate și pentru scăderea în greutate
Nu începeți să vă urâți viața zi. Lăsați casa și lăsați sângele să alerge sălbatic din aceste exerciții de dimineață!
Dimineața, cam cum vorbesc, dracu pentru unii dintre noi. Sunetul ceasului deșteptător este dat brutal în urechi și ne trezim într-o stare proastă. Cel mai rău dintre toate, înțelegem că starea de spirit este deja stricată, dar nu putem rezolva nimic. Așa că trebuie să ardem o stare proastă, altfel, vom regreta.
Dar, probabil, nu ar trebui să fie. La urma urmei, te trezești dimineața, aceasta va afecta restul zilei, inclusiv de formare. Dacă stai pe picior greșit, cel mai probabil va merge la frigider. Vei veni la computerul va citi unele tirada prost sfătuit pe Facebook, pentru a alege să mănânce prăjitură cu brânză, care a fost mult timp „colectarea de praf“, în frigider, și, în cele din urmă, reduce timpul de formare în dimineața pentru că ai întârziat la sala de sport. dimineața Bad provoca o zi proastă.
- Dimineata antrenamente
- Reguli de antrenament de dimineata
- 1. Instruirea ar trebui să se facă imediat după trezire
- 2. Aveți nevoie de cel puțin o mișcare explozivă
- 3. În formare, trebuie să existe cel puțin un exercițiu static
- 4. Ar trebui să fie rapid și dulce
- 5. Ar trebui să corespundă obiectivelor dvs. estetice
- Pregătire de dimineață - un program pentru bărbați
- Dimineața Exercise este un program pentru femei
Dimineata antrenamente
Cu toate acestea, vă poate părea un blestem, deoarece nu toată lumea se naște un "lark" sau un trol dimineață. Dar există o modalitate prin care puteți să vă treziți mai bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă măriți metabolismul, să vă pregătiți corpul pentru a construi muschi și a arde grăsimea. Ar trebui să-ți lași tensiunea în urma ta. Și cea mai bună parte este că durează doar câteva minute. Și da, dacă vrei să-mi mulțumești pentru acest sfat, accept cash, mulțumesc foarte mult.
Și, pe de altă parte, vă voi învăța cum să o faceți gratuit, în speranța că lumea va deveni mai fericită și mai uimitoare. Sau, cel puțin, voi fi capabil să reduc nivelul de nefericire în viitor.
Fără alte cuvinte, permiteți-mi să vă prezint exemple că dimineața dvs. poate fi diferită, mai "neurală".
Conceptul de neuronală AM (NUT - formare dimineata neuronale) - este simplu. Acesta este un mic antrenament de 5-10 minute, care este strategic programat să se trezească sistemul nervos, accelera sânge, provocând o explozie de hormoni și de a introduce o cantitate mare de oxigen, lansând astfel creierul său în modul de performanță.
Împărtășesc această idee cu clienții ultimii cinci ani, dar eu nu pretind că l-am inventat. Acest concept are o mulțime de alte nume și a fost folosit de la începutul culturism. Dacă ați citit ultima carte TotalRecall, Arnold Schwarzenegger, vă amintiți cu siguranță câteva pagini în care a descris-o procedurile de dimineață, împreună cu ceilalți olimpieni. John Romaniello practică ceva de genul asta, numindu-l „trezirea celulelor nervoase.“ Alți antrenori sunt, de asemenea, folosind aceasta tehnica, numindu-l în mod diferit. Și dacă vorbești cu oamenii care practica yoga, vei învăța că mulți oameni folosesc procedura de salut la soare, imediat după trezire.
Indiferent de titlu, avantajele sunt reale. Exercițiile NUT trebuie efectuate imediat după ce ați ieșit din pat și pe stomacul gol. Aceasta, la rândul său, vă va impulsiona hormonii de creștere umană și vă va îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
În plus, datorită concisității, intensității și flexibilității, această formare provoacă producerea de endorfină (o substanță chimică din creier). Cu alte cuvinte, părăsiți casa ca și cum ați fi cea mai sexy bucată de carne de pe planetă.
Reguli de antrenament de dimineata
Deci, ce este cheia succesului de antrenament de dimineata neuronale? După ce a experimentat-o timp de mai mulți ani cu privire la clienții lor, am formulat aceste linii directoare pe care ar trebui să vă ajute pentru a construi modul perfect pentru fiecare dimineață de formare a fost eficace.
1. Instruirea ar trebui să se facă imediat după trezire
Este necesar să se lucreze la nivelul obișnuit. Creați o așteptare a ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie să facă imediat după trezire. El poate rezista mai întâi, dar prin practică va face mai ușor.
Pot să aud vocea ta. „Serios. Imediat după trezire? "Desigur, puteți merge la toaletă și puteți bea un pahar de apă, dar asta e tot. Nu puteți vărsa cafea și nu ardeți ouă dacă începeți ziua cu un antrenament, nu cu un desen animat.
2. Aveți nevoie de cel puțin o mișcare explozivă
Pentru a face sânge de început să fiarbă, masa musculara si a crescut viteza metabolismului în sus, ar trebui să includă în antrenament cel puțin un exercițiu exploziv.
Salt cu genuflexiuni și Fandarile - acestea sunt exemple evidente, dar puteți încerca explozive push-up-uri sau sarind o tornadă, în cazul în care vă va roti la 90-180 de grade în timpul saltului.
3. În formare, trebuie să existe cel puțin un exercițiu static
Stereotipul că suntem complet de lemn dimineața este pe deplin confirmat într-un moment în care ne scuturăm din pat. Dar oricine a văzut vreodată cum se află Flex Wheeler într-un fir poate dovedi că toți sportivii sunt surprinzător de flexibili. Cea mai bună modalitate de a atinge această flexibilitate este prin practicarea ei constantă.
4. Ar trebui să fie rapid și dulce
Amintiți-vă că antrenamentele de dimineață sunt ceva ce vreți să faceți în fiecare zi. Nu doriți să vă exagerați și să vă simțiți obosiți până la sfârșitul zilei. Mai rău poate fi doar un exercițiu de dimineață, care va afecta în mod negativ performanța atletică. De regulă, durata antrenamentului de dimineață nu trebuie să depășească 15 minute.
5. Ar trebui să corespundă obiectivelor dvs. estetice
Dacă sunteți o persoană care dorește să construiască mușchii și umerii, antrenamentul de dimineață pentru obținerea masei musculare ar trebui să se concentreze pe acest lucru. Dacă sunteți o femeie care vrea să pompeze fundul și pieptul, atunci direcționați-vă eforturile spre squats, tracțiune și presă.
Dacă nu știi ce vrei, bine, bine. Să fie așa. Puteți utiliza subprogramele mele suplimentare, pe care clienții și clienții mei le consideră cele mai eficiente pentru atingerea obiectivelor lor estetice.
Pregătire de dimineață - un program pentru bărbați
ABORDARE: REPEAT 1-2 TIMES
Mișcarea unilaterală a corpului inferior, care deține timp de 3 secunde
8 repetări pe picior