Cum să vă recuperați după exercițiu
Atașați populația la sarcinile sportive ale autorităților au încercat deja câțiva ani și nu fără rezultate. Centrele de fitness sunt acum mai mult decât brutăriile, iar vizitele lor au devenit un atribut important al stilului de viață al funcționarului și al gospodiniei. Dar, din păcate, cei mai mulți susținători ai întăririi formei fizice fac acest lucru fără grijă. Dar chiar și cele mai nevinovate antrenamente se pot încheia pentru tine cu oboseală cronică și chiar boală hepatică grasă.
fotografie: Ghenadi Cherkasov
Nimeni nu susține - sportul pentru sănătate este important. Antrenamentul fizic sporește rezistența organismului la răceli, eliberează kilogramele în plus, consolidează sistemul osos. Oamenii instruiți fac față mai ușor situațiilor emoționale și stresante.
Însă educația fizică are o parte inversă, legată de reacția corpului uman la sarcini lungi și intense. "După antrenament, o persoană oboseste. Această oboseală se acumulează și se poate dezvolta într-o așa-numită decompensare. Există dezgust pentru sport, lipsa de a se angaja. Această condiție este cunoscută de mulți sportivi. Uneori, după o instruire intensivă, pur și simplu nu pot intra în competiție - există o defalcare ", spune profesorul, gastroenterologist la Academia Medicală Militară Yevgeny Sas. - După efort fizic, o persoană trebuie să se poată recupera în mod adecvat. A prelungi starea de compensare este sarcina medicinei moderne. Pentru aceasta, există diferite metode - fizioterapie, băi, masaje, medicamente, mese sănătoase.
Dacă după antrenament există dureri în mușchi, aceasta indică acumularea de acid lactic în ele. Îndepărtează excesul de baie sau masaj. Dar, in primul rand, medicul noteaza, este necesar sa umpleti deficienta de colina, care face parte din fibrele musculare, ficatul, inima, care este inevitabil pierdut in timpul antrenamentului. În lipsa ei există o senzație de oboseală, capacitatea de lucru scade. Doi ani, oameni de știință din Statele Unite au observat starea alergătorilor - sa dovedit că nivelul de colină din sângele lor este redus cu jumătate! "Același lucru se întâmplă și cu înotătorii, bicicliștii și cei obișnuiți la centrele de fitness", continuă Sas. "La oamenii obișnuiți, nu la atleți, problemele sunt aceleași, numai pentru apariția încălcărilor în starea de sănătate, au suficientă pregătire pentru o intensitate mai mică. Deficiența de același colină în ele se pare mult mai rapid, "- adaugă gastroenterologul Nikolai Shcherbina.
- Muschii nu vor fi niciodata normali la persoanele care au un ficat prost. În acest caz, proteina va fi luată întotdeauna din mușchi. Persoanele care se antrenează în mod regulat trebuie să îmbogățească organismul cu aminoacizi esențiali (esențiali) grași, care fac parte din mușchi și ficat. Acestea ajută la eliminarea toxinelor din ficat, sporind funcția protectoare. În plus, ele sunt capabile să restabilească structura celulelor, să deplaseze substanțe toxice din acestea și să restabilească deteriorarea mecanică. Sursele lor sunt soia, nuci, semințe, ulei vegetal presat la rece (în special soia, sezam și semințe de in). Lipidele cu compoziție similară se găsesc în peștii grași. În plus, pentru a umple deficitul de aceste substanțe pot fi utilizați medicamente-hepatoprotectors bazate pe fosfolipide esențiale - continuă Sas.
Un tip de fosfolipide - fosfatidilcolinei - datorită proprietăților fizice și chimice unice, imbunatateste circulatia sangelui in tesutul muscular, umple-l cu energie si vitamine, tonuri. „Aceste substanțe nu sunt capabile doar pentru a restabili organismul după efort fizic, dar, de asemenea, un impact pozitiv asupra performanței de rezistență fizică și rezistență, ceea ce este foarte important pentru sportivii profesioniști și pentru cei care duc un stil de viață activ“, - a spus Sas.
Există oameni care merg la sala de sport și se supun instruirii fizice pentru a obține un rezultat rapid. De exemplu, pierdeți din greutate pentru a pleca. „Și astfel de oameni creste riscul de boli de ficat gras non-alcoolice - avertizează Nikolai Shcherbina. - În plus, scăderea masei corporale datorită fibrelor musculare poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și tulburări ale metabolismului lipidic (colesterolul scade bun, și rău - a crescut). În plus, cele mai multe dintre aceste persoane sunt dieta, de regulă, asociată cu restricția de glucide și grăsimi. Deci, cu ei în corpul lor nu intra vitaminele liposolubile și fosfalitilholiny din grupul de acizi grași esențiali. Și - cele mai importante vitamine antioxidante necesare pentru recuperarea celulelor hepatice, creier și inimă. Fără aceste substanțe esențiale organism de intrare nu pot face față pe deplin cu o sarcină mare fizic, ficat de locuri de muncă este rupt si incepe sa se dezvolte boala sa gras non-alcoolic ".
Există o altă extremă. În lupta pentru a construi oameni musculare start în masă consumul de proteine animale prea mult conținut în produsele alimentare, și apoi un alt „Reloaded“ proteine de sine suplimente, băuturi și cocktail-uri. Ca urmare, poate exista o încălcare, ceea ce duce la acumularea de diverse substanțe persistente. „Oamenii care doresc să câștige definiție musculare, de asemenea, creste nivelul de colesterol, metabolismul glucidelor depreciază și un risc crescut de hipertensiune arteriala,“ - continuă să Nikolai Shcherbina.
"Desigur, trebuie să facem sport! Dar cu mintea ", rezumă Evgheni Sas.