Relaxare - o scădere a tonusului mușchilor scheletici prin impactul diferitelor tehnici psiho-fiziologice și al medicamentelor. În multe sisteme de sănătate, relaxarea este, în general, considerată a fi o modalitate eficientă de ameliorare a stresului mental.
Din acest motiv, relaxarea, împreună cu meditația, a câștigat o largă popularitate în psihoterapie și yoga.
Psihoterapia modernă a recunoscut eficiența ridicată de la efectuarea sesiunilor sistematice de relaxare. Se stabilește relația dintre tonusul muscular și starea mentală a unei persoane.
În acest sens, s-au dezvoltat tehnici psiho-fiziologice speciale care vă permit să relaxați mușchii prin diferite exerciții.
Echipamente de respirație
Tehnicile de relaxare bazate pe controlul respirației lor vă permit să obțineți un efect calmant rapid și abilitatea de a scăpa de gândurile stresante.
Respirația controlată înceată reduce ritmul cardiac și reduce tensiunea musculară a scheletului.
Tehnica relaxării progresive a mușchilor
O tehnică dezvoltată în Statele Unite în 1939 de fiziolog și psihiatru Edmund Jakobson. Esența tehnicii sale constă în alternarea relaxării și tensiunii anumitor zone ale corpului și concentrarea asupra contrastului acestor senzații.
Doctorul însuși a presupus că această tehnică poate face față depresiei, insomniei și a altor afecțiuni.
Tehnica vizualizării
Vizualizarea este unul dintre instrumentele puternice ale conștiinței. Sa demonstrat că subconștientul nu poate distinge între evenimentele reale și evenimentele vizualizate.
Reprezentarea diferitelor imagini liniștitoare, cum ar fi, de exemplu, un râu sau un lac, o zonă montană sau o pădure de conifere, vă ajută să vă simțiți în pace și relaxați.
Relaxare medicamentoasă
Relaxarea se realizeaza prin folosirea unor medicamente speciale - relaxante musculare si aplicate inainte de operatie.