Un platou în pierdere în greutate (platou dieta, efectul de platou) - este „nefondată“ încetarea de pierdere în greutate în timpul unei diete, o adaptare rezonabilă pentru a încărca modificările și nutriție, el devine folosit pentru a trăi în modul de dieta si opreste pierderea in greutate.
Un platou în pierdere în greutate (platou dieta, efectul de platou) - este „nefondată“ încetarea de pierdere în greutate în timpul unei diete, o adaptare rezonabilă pentru a încărca modificările și nutriție, el devine folosit pentru a trăi în modul de dieta si opreste pierderea in greutate.
Cauzele platourilor
Unii oameni iau uneori un platou pentru o oprire, dar pur și simplu o reducere semnificativă a ratei de pierdere în greutate. Dar are și alte motive.
La începutul unei diete, vă pierdeți drastic lichidul prin reducerea consumului de calorii și a cantității de sare și zahăr consumate. Pe apă, puteți să "pierdeți în greutate" la 1-2 kg pe zi, mai ales dacă ați avut o puf înaintea dietei.
În plus, atunci când începe să piardă în greutate, în primul rând, „arde“ grăsimi, formate recent, și, prin urmare, nu au avut timp să „consolideze“, care este suficient de largi pentru a răspunde cu ușurință să-și exercite și modificările dieta. Prin urmare, la începutul pierderii în greutate, observi cât de repede se schimbă formele.
Dar aici apa a dispărut, grăsimile care au fost recrutate în ultima vreme "au ars" ... și te-ai oprit "topind în fața ochilor tăi". La urma urmei, acum organismul trebuie să exercite mult mai mult efort pentru a topi stratul dens de grăsime acumulată îndelungat și a avut timp să câștige un punct de sprijin.
Prin urmare, fiecare kilogram este dat mai încet și mai greu, dar este încă dat și, prin urmare, acest proces se numește o scădere a ratei pierderii în greutate. Un platou este o oprire completă atunci când nu există schimbări în decursul unei săptămâni, două ... când mâinile doar cad.
Există două motive pentru acest fenomen. În primul rând, aceasta este dependența corpului față de schema pe care ați început să o respectați în timpul pierderii în greutate. Asta este, organismul decide că acestea nu sunt schimbări temporare, un nou mod de viață, acesta va fi întotdeauna așa și se va adapta, echilibrând "consumul cu consumul" pentru a stabili echilibrul și supraviețuirea în noile condiții.
Al doilea motiv este că, odată cu pierderea în greutate și volumul corpului, organismul nu mai are nevoie de ratele anterioare de metabolism. Acum, tu și mănâncă mai puțin, și o parte consumate arde în formare, eliberând corpul de sarcină parțială și volumul corpului devin mai mici, și, astfel, „unitate“, sângele trebuie să fi abreviat calea ... Cu alte cuvinte, va reduce metabolismul, astfel încât grăsime este utilizat lent.
La un moment dat, combinația dintre cele două cauze nu determină doar încetinirea pierderii în greutate, ci stoparea acesteia complet.
Modalități de depășire a platoului
Modalități de depășire a platoului
Platoul nu este atât de groaznic și inutil. Dimpotrivă, în timpul platoului, corpul "fixează" rezultatul. Și există mai multe astfel de platouri în timpul pierderii în greutate. Unii experți chiar sfătuiesc să rămână pe un platou timp de o săptămână și jumătate.
La urma urmei, cu cât țineți mai mult greutatea la un moment dat, cu atât va fi mai greu să câștigați în greutate. Și dacă se întâmplă acest lucru, luând măsuri operaționale, va fi mult mai ușor să vă întoarceți la greutatea "normală" care a fost reținută o singură dată și a devenit pentru organism.
Prin urmare, nu fi prea supărat dacă nu vedeți pierderea în greutate pe cântare. Trebuie doar să reacționați corect la situație.
Confruntat cu fenomenul platoului în scăderea în greutate, unii aruncă o dietă și o exercițiu fizic. Dacă nimic nu ajută să piardă în greutate, atunci de ce o facem. Alții încearcă să moară de foame și să intre în sport până la epuizare.
Atât prima, cât și cea de-a doua acționează incorect. Platoul este cel puțin o oprire, dar departe de sfârșit. Și ai nevoie doar de o jolt pentru a continua să se deplaseze la punctul râvnit pe cântare.
Jertfii nu trebuie să fie ascuțiți și rigizi. Jolts - acesta este un fel de defalcare a șablonului, regimul obișnuit, la care organismul nu mai reacționează prin reducerea greutății. O schimbare destul de mică non-violentă poate începe o nouă rundă de pierdere în greutate. Deci, ce pot fi tremurul.