"Efectul platoului - ce este și cum să-l depășim?
Cele mai eficiente metode de combatere a excesului de greutate sunt dieta și exercițiile fizice. Cea mai mare parte a persoanelor de slăbire aleg una dintre aceste opțiuni, iar altele, simultan. Prima dată când o persoană aderă la o dietă și intră în sport, greutatea "se topește înaintea ochilor noștri", dar la un moment dat săgeata baloanelor îngheață brusc și nu va scădea.
Aceasta înseamnă că persoana care slăbește are efectul unei pierde în greutate într-un singur loc.
Motivele pentru apariția efectului platou sunt mai multe, cele mai importante fiind:
- dieta stricta fara zile de post;
- activitatea fizică monotonă.
Procesul de digestie in sine incetineste, iar caloriile practic nu sunt arse. Corpul începe să acumuleze și să păstreze energia - aceasta înseamnă că o dietă mai strictă nu va ajuta să pierdeți un gram. După cum spun profesioniștii, efectul platou a venit.
Al doilea motiv pentru apariția efectului platou este o sarcină fizică monotonă și monotonă sau un număr mare de încărcături de putere.
Dacă o persoană nu a practicat niciodată pierdere în greutate înainte de sport, atunci primele câteva luni de sport nu ar trebui să meargă mai mult de 20 de ore pe lună sau 5 ore pe săptămână.
Dacă vă angajați în mod constant în același tip de exerciții și nu schimbați tipurile de încărcături, atunci, treptat, organismul se va obișnui cu sarcina monotonă și va înceta să cheltuiască mai multă energie pe ea. Curând mâinile ceasului vor fi înghețate, iar greutatea va înceta să scadă.
De asemenea, pierderea în greutate poate apărea dacă persoana care slăbește începe să plătească mai mult timp pentru încărcarea încărcăturii. Prin ele însele, sarcini de putere poate duce chiar la o creștere în greutate, deoarece poate fi ușor adăugată datorită creșterii masei musculare.
Mulți oameni care visează la forme ideale, cred în mod eronat că dacă combinați dieta și exerciții fizice, puteți obține o pierdere mai rapidă în greutate. De fapt, o astfel de încărcare pe corp determină, de asemenea, înghețarea greutății.
Uneori, greutatea va dispărea într-adevăr, dar după o anumită perioadă de timp se va opri, iar mutarea din acest punct va fi foarte dificilă, deoarece corpul este epuizat și încetează să-și piardă pur și simplu energia.
Cum să evitați efectul platoului?
Numărul de calorii consumate în astfel de zile ar trebui să ajungă la 2500. În timpul unei lungi antrenamente o persoană trebuie să mănânce bine și în mod corespunzător, astfel încât organismul să obțină tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală. În nici un caz organismul nu poate fi epuizat - acest lucru poate duce la un efect platou.
În timp ce o persoană se ocupă de sport, trebuie să consume o cantitate normală de proteine. Prin urmare, în dieta zilnică trebuie să fie prezente carne fiartă cu conținut scăzut de grăsime, puteți lua, de asemenea, vitaminele din proteine. Acestea sunt concepute ca o sursă suplimentară de proteine pentru acei oameni care sunt implicați în activitate fizică.
Periodic, tipurile de exerciții trebuie schimbate, de îndată ce exercițiul se face cu ușurință și nu duce la cheltuieli suplimentare de efort, adică corpul și mușchii sunt obișnuiți cu acest tip de exercițiu, ar trebui să fie înlocuiți de un nou set de exerciții și așa mai departe, în caz contrar, organismul va înceta să-și petreacă energia și tăria asupra activităților obișnuite.
Dacă a venit momentul, când pierderea în greutate sa oprit, nu vă disperați și nu faceți panică. Mulți oameni, atunci când nu văd pierderea în greutate, încep să se relaxeze și să oprească observarea regimului - aceasta este principala lor greșeală.
Chiar dacă greutatea nu se îndepărtează, trebuie să continuați antrenamentul și dieta, să încercați să scăpați în greutate într-un alt mod, dar nu vă puteți opri deloc.
Cea mai importantă greșeală este de a vă elibera și de a vă întrerupe dieta. Cel mai adesea, acest comportament se explică prin faptul că nu există nici o motivație și, prin urmare, nu există niciun sens să continuăm să jucăm sport și dietă.
Când totul este obosit și nu există forțe, să intri în sport, poți să-ți diversifici puțin ritmul studiilor.
De exemplu, puteți înlocui difuzarea dimineața cu o mică plimbare de seară. Principalul lucru nu este să umbli, ci să faci un pas rapid. O astfel de plimbare va înlocui temporar fuga, iar visul va fi puternic și sănătos. Răsucirea poate fi înlocuită de o frânghie sau de un cerc special. Orice varianta va face, regula principala este ca va exista din nou interesul pentru lectii.
Cel mai bine este să faceți măsuri preventive pentru a evita apariția efectului platoului, apoi pentru a scăpa de efectele sale dăunătoare. Respectați recomandările de mai sus, nu urmăriți după o pierdere rapidă în greutate, atunci greutatea va scădea încet, dar sigur.
Fii sănătoasă și frumoasă!
Aceasta înseamnă că persoana care slăbește are efectul unei pierde în greutate într-un singur loc. Cel mai bine este să luați măsuri preventive pentru a evita