Care este efectul platoului în scăderea în greutate și cum să-l depășească - dieta

După cum știți, cea mai mare parte a greutății se face în primele 2-3 săptămâni după începerea pregătirii fizice și a restricțiilor alimentare. În acest moment, organismul îndepărtează în mod activ excesul de lichid, precum și depozitele recente de grăsimi. După o anumită perioadă de timp, greutatea se oprește și se instalează stagnare. De ce se întâmplă acest lucru? Lucrul este că organismul se obișnuiește cu anumite sarcini și deficit de calorii și ajustează metabolismul în condițiile predominante.

Mulți nutriționiști și formatori de nutriție consideră că efectul platoului - nu este deloc rău, deoarece greutatea a fost fixată la un anumit punct și cel mai probabil nu va crește. În procesul de a pierde în greutate, efectul platoului poate veni de mai multe ori. Stagnarea poate dura de la 1-2 la 4-5 săptămâni. Principalul lucru în acest moment nu este disperarea și nu renunțarea, continuarea formării și menținerea unei diete.

Dacă timpul amânat a trecut, iar greutatea rămâne în continuare, trebuie să desfaceți metabolismul și să luați măsuri pentru a pierde în greutate:

Nici o dietă! Dar numai pentru o zi, mâncarea preferată și dulciurile vor da corpului un semn că nimeni nu îl privează de nutrienți și calorii!

Ziua descărcării - exact opusul primului sfat, Perfect mono feed cu o restricție și mai mare a caloriilor.

Instruire mai intensă, înlocuirea capacității cardio-încărcătoare și a spatelui, creșterea duratei cursurilor. Puteți adăuga înot, dans sau instruire în aerul proaspăt.

Schimbarea dietei: puteți adăuga alimente noi la alimentele obișnuite, puteți modifica timpul de masă, puteți adăuga sau elimina gustări etc.

Care este efectul platoului în scăderea în greutate și cum să-l depășească

Nu ați primit un răspuns la întrebarea dvs.?
Adresați-vă expertului nostru:

Depozit depozit

Toți experții în acest domeniu

Noi sfaturi de la Cum să opriți

Cum să eliminați rapid stomacul și părțile laterale acasă

Un corp frumos, fără un gram de exces de grăsime, este un vis neatins de multe femei și fete. V.