În prezent, există un număr destul de mare de diete și selecția sistemelor alimentare individuale. Unii dintre ei sunt lipsiți de sens, al doilea - nu duc la efectul dorit, iar restul - sunt periculoși. În timp ce se dezvoltă din ce în ce mai ineficiente diete debilitante, există mai multe reguli uniforme care au fost calitative și eficiente în orice moment. Aceste condiții sunt destul de simple și sunt accesibile tuturor.
Există porțiuni mici, dar mai des decât de obicei. Conform multor nutriționiști, această dietă este pasul potrivit pentru pierderea în greutate. Alimentația zilnică ar trebui să fie de șase sau de cinci ori pe zi și să fie formată din porții mici. Este această organizare a consumului de alimente care contribuie la aportul în timp util și adecvat de calorii în organism, este conceput pentru a controla nivelul de zahăr, asigură lipsa supraalimentării.
Ar trebui să mănânce încet și să elimine supraîncălzirea. Probabil că toată lumea a auzit că părăsirea mesei după o masă costă cu un sentiment de foame. Această regulă este valabilă până în prezent. Esența acestei reguli este că semnalul de saturație intră în organism la numai 20 de minute după masă. Dacă ignorați această condiție, veți primi în mod inevitabil exces de calorii. Și acest fapt este un mod direct de apariție a excesului de greutate.
Cina ar trebui să fie ușor. În ciuda opiniei obișnuite și populare, nu este corect să nu mâncați după ora șase seara. Acest regim va fi potrivit pentru acei oameni care se trezesc la ora șase dimineața. Pentru oricine altcineva există două reguli de bază despre cină: există cel puțin douăsprezece ore după ascensiune; ultima masă trebuie să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii.
Mai multă apă! Pierderea în greutate nu va fi eficientă, nu trebuie să beți suficientă apă. Nu lichide - și anume apă! Rata zilnică este de doi litri de apă pe persoană. Sunt cam 6-8 pahare. Această cantitate de apă este necesară pentru buna desfășurare a reacțiilor pentru a scăpa de excesul de grăsimi. În plus, uneori puteți amesteca foamea și setea. Fără înțelegere, o persoană, în loc să bea o cantitate normală de apă, începe să profite de un sentiment de sete. Consumul de apă suficientă reduce cantitatea de alimente consumate.
Controlul continuu al cantității de grăsime. Restricția corectă a conținutului de calorii din produsele consumate joacă un rol important în reducerea greutății. Din punct de vedere fiziologic, grăsimea este o sursă de energie, prin urmare, este mai ușor pentru organism să o amâne, mai degrabă decât să o cheltuiască pe nevoile energetice. 1 gram de grăsime este aproximativ egal cu 9 kilocalorii, dacă nu țineți cont de 4 kilocalorii, care sunt în aceeași cantitate de proteine și carbohidrați.
Minimul de mâncare dulce. Dulciurile contribuie la o eliberare mare de insulină. Insulina este un hormon, care este componenta principală în acumularea de grăsimi.
Formarea și pregătirea din nou. Pentru o pierdere corectă în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție adecvată, ci și de o activitate fizică selectată corespunzător.
Respectarea acestor reguli vă permite să pierdeți în greutate și să vă controlați mai mult dieta.