Lucrătorii de la birou nu sunt ușor să rămână sănătoși. Stranutul și nu întotdeauna colegii curat, ventilație slabă și, desigur, muncă sedentară sunt deosebit de periculoase, în timpul primăvara și toamna epidemii de boli respiratorii.
Cu toate acestea, este posibil să întârzieți următorul concediu medical. Profitați de sfaturile noastre.
Spală-ți mâinile. Foarte des
Acesta este un sfat destul de obișnuit, dar mulți care se grăbesc să lucreze zi de lucru uită de procedurile de igienă de bază.
De fiecare dată după folosirea toaletei, înainte de a mânca, după ce ai stranutat sau tusit, săpat în dosarul prăfuit cu hârtii, a fugit peste un magazin din apropiere sau eclozat o întâlnire lungă în negocierea, a acumulat milioane de bacterii potential daunatoare pe mâini.
Asigurați-vă că ați ajuns la chiuvetă și vă spălați mâinile cu săpun.
În plus, stocul de batiste de unică folosință, șervețele umede și dezinfectantul în sertarul de birou va fi superfluă. Este deosebit de relevant pentru cei care lucrează în mod constant cu vizitatorii la birou și nu pot părăsi adesea locul de muncă.
Păstrați locul de muncă curat
După cum au arătat studiile. Locul de muncă al unui angajat obișnuit al biroului este un teren de reproducere pentru multe tipuri de bacterii patogene.
Răspunde la întrebările dvs.
Neurologul Marina Khamurzova spune cum să evite bolile profesionale ale muncitorilor cu gulere albe și să supraviețuiască în birou.
Faceți prieteni cu șervețele pentru a curăța plasticul și administratorul de sistem care știe cum să scape de resturile din spatele tastaturii.
Nu uitați de curățarea generală a locului de muncă cel puțin o dată pe săptămână. Este mai ușor să lucrezi la o masă curată.
Evitați colegii bolnavi
Bunul simț și medicii recomandă ca cei care sunt bolnavi să rămână acasă până când sunt complet vindecați. Din păcate, workaholics rareori asculta vocea rațiunii. Tuse, strănut și găleți pline de batiste folosite sunt o imagine tipică pentru biroul mediu.
Încercați să evitați contactul strâns cu colegii bolnavi. Ei vor trebui să explice încet, fără rudenesc, că nu doriți să vă alăturați rândurilor suferinzilor de birouri cu o temperatură.
Adesea ia pauze
Experții nu recomandă șederea la calculator fără pauze în timpul lucrului mai mult de 45 de minute. Da, și cu consecințele multor ore de ședere nu se poate face nici măcar o pregătire fanatică în sala de gimnastică.
Deci, nu uitați să vă ridicați periodic și faceți puțină antrenament. Chiar și abordările forțate la copiator și călărirea pe scaunul de birou vor fi binevenite.
Dacă vremea permite, plecați pentru o scurtă perioadă de timp pe stradă: purtați-vă la soare și inspirați aerul. Dacă angajatorul dvs. este împotriva, explicați-i că cel care se mișcă puțin și lucrează prost.
Pauzile pentru nefumători
Dacă nu fumezi, plimbările în timpul pauzelor sunt voluntare. Dar nevoia de a trage rapid cateva litri de fum de tutun face ca fumatorii sa sara in strada sau pe scarile reci, fara sa cedeze.
Fumătorii și timpul de lucru își petrec dependența și se îmbolnăvesc mai des. Nu numai pentru că se răcesc la fumul de țigară.
Efectele nicotinei și ale rășinilor din tutun reduc rezistența organismului la diferite infecții, în special prin faptul că preferă tractul respirator.
Beți mai mult
Nu, nu vorbim despre cafea instant și ceai dintr-o pungă, cu care încercați fără succes să vă bucurați în timpul zilei de lucru.
Consumul excesiv al acestor băuturi afectează negativ starea inimii și a vaselor de sânge și duce la deshidratarea organismului.
Cel mai bine este să beți apă simplă. Ia-ți o mică sticlă sau sticlă frumoasă, pe care o vei umple în mod regulat de la cooler și nu uita să bei din ei.
Mâncați bine
Am scris despre cum să nu mori de foame și să nu mai bine la birou. Să repetăm principalele:
Relaxați-vă la locul de muncă
1. Începeți o cutie de mâncare. pentru a aduce alimente sănătoase de acasă. Acest lucru nu numai că vă protejează stomacul de mâncarea ocazională, ci și economisește bani.
3. La petreceri generale de ceai vine cu fructe uscate sau pâini de cereale. Torturile și produsele de patiserie achiziționate nu sunt la fel de gustoase pe cât arată.
4. Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a vă părăsi locul de muncă - aceasta este o șansă mare de a renunța la o cină abundentă pentru noapte.
Utilizați concediul
Chiar dacă nu aveți nicio idee despre cum vor lucra colegii fără dvs., trebuie să vă odihniți. Găsiți-vă un deputat, studiază cu atenție propunerile de operatori de turism - și înainte, în vacanță.
Nu contează unde o cheltuiți, principalul lucru este că puteți schimba activitățile. Prin urmare, este mai bine să lăsați laptopul și mobilul mobil la domiciliu.
Oamenii de stiinta spun ca cel mai bun regim de vacanta este cateva perioade scurte de odihna pe an. În acest timp, veți ajunge la simțurile dvs., iar colegii dvs. nu vor reuși să facă greșeli fără supravegherea dvs.
Cel mai important
„Supraviețui“ în birou, pur și simplu: să respecte regulile de igienă, bea apă curată, de multe ori se ridice de la calculator și nu uitați să meargă în vacanță.