Portughezul reușește nu numai să se mențină în formă fenomenală după treizeci de ani, dar continuă să progreseze în mod regulat
Cineva va găsi greu de crezut, dar Cristiano Ronaldo într-o jumătate de an, trage deja 33. În această formă de fotbal îmbunătățit numai în fiecare an. Dacă înainte de portughezi sa concentrat asupra masei musculare, după treizeci de Cristiano a început să pună mai mult accent pe rezistenta. Am decis să vedem cât de bine-cunoscut jucător de fotbal reușește să mențină o astfel de formă fenomenală.
De la subțire la atlet
Mulți oameni amintesc că înainte de a trece în Anglia, unde cercetași de fotbal observat „Manchester United“, un tânăr portughez a fost foarte subțire, cu o subponderali clară. Deja pentru primii ani în Anglia, Cristiano ar putea obține rezultate extraordinare nu numai în fotbal, ci și în construirea unei figuri atletice. Atunci portughezii au progresat. El a fost literalmente obsedat de pregătire și recuperare.
Puteți distinge două aspecte principale ale formării lui Cristiano, în primul rând, el chiar iubește să se antreneze și, în al doilea rând, el se concentrează asupra disciplinei. Un jucător de fotbal se antrenează 5 zile pe săptămână timp de 3-4 ore, aceste cursuri pot fi acasă, unde are o sală de gimnastică mică, dar proprie. De asemenea, el poate merge la un club de fitness sau poate organiza un training pe baza unui club de fotbal. Trebuie avut în vedere faptul că aceste cursuri se desfășoară separat de clase împreună cu echipa.
Cristiano acordă o atenție deosebită restaurării, portughezul este un fan al băilor de gheață. De asemenea, ar trebui să existe suficientă somn în programul dvs. Portughezul doarme cel puțin 8 ore pe zi, încearcă să nu se culce prea devreme pentru a se ridica mai devreme.
Lucrul cu greutatea proprie
Timp de mulți ani, jucătorul de fotbal își păstrează cuburile de presă în stare perfectă. În plus față de dieta, unde Cristiano își permite doar produsele corecte, portughezul își însușește cu exactitate exerciții pe presă. Uneori îl pot însoți pe parcursul zilei. Cristiano a recunoscut că a făcut mai mult de 3000 de răsturnări în presă pentru această zi.
De asemenea, cifra stransa este direct influentata de exercitii intense de cardio. Se execută, mersul pe jos, ciclismul sau o bicicletă de exerciții. În plus, portughezii dezvoltă în mod activ viteză și putere, grație exercițiilor plyometrice cu greutate proprie. El face fiecare dintre aceste exerciții timp de un minut, ceea ce îi conferă o putere explozivă excelentă. Acest lucru poate fi sărituri, împingeri cu clapetă sau ghemuire pe un picior.
Recunoscutul antrenor de fitness Brad Campbell a făcut un program de pregătire pentru Cristiano, unde nu există întreruperi între exercițiile plyometrice. Dar această schemă este potrivită, poate, doar pentru atleții deja experimentați. Deși portugheză și dedică anumite lucrări de timp, cu greutăți libere și pentru a menține masei musculare, încă obiect principal în această etapă sunt de formare cu propria sa greutate. De exemplu, trage-up-uri pe bara transversală și push-up-uri pe barele inegale, sunt prezente în aproape orice sesiune de antrenament pentru Cristiano.
Nutriția corectă, exercițiul și recuperarea competentă reprezintă fundația reală a formei fenomenale a portughezilor. Cu toate acestea, și în programul său există lucruri precum întinderea, deoarece întinderea vă permite să vă protejați maxim muschii împotriva rănirii, precum și exerciții pentru a dezvolta echilibrul și coordonarea. Deținerea propriului corp cu o sută la sută ajută nu numai la fotbal, ci și la viața de zi cu zi.