Aflați cum să creșteți forța musculară, ceea ce va duce la creșterea volumului muscular și la crearea unei figuri sportive și inteligente.
Acest articol otodvinem back clasic planul sistem de fitness și culturism și a pus pe primele programe de antrenament metodele de dezvoltare brute de forță pentru a rezolva problema de modul de a crește puterea musculară, mulți vor crede, de ce este necesar, pentru că principalul obiectiv - masa musculara, dar este datorită dezvoltării forței , puteți lua o greutate mare de lucru. și acest lucru va implica în activitatea de fibre musculare noi, care va ajuta la obținerea unui volum mai rapid al mușchilor.
Luați notă de 5 sfaturi care nu vor fi inutile în viața sportivă:
1. Nu folosiți echipament
Echipamentul ofera mare plus de ridicare greutati enorme, dar într-un mod există o înșelăciune a corpului, greutatea mușchilor crește doar 70-80% din tot ceea ce face ca echipamentul, acesta este același ca pentru a prinde din urmă, bazându-se pe banda de cauciuc, deci este posibil astfel să se facă până la 30 pull-up-uri. dar acest lucru nu este un plus pentru muschi. Lucrați folosind numai ajutoare standard - centură atletică. curele, bandaje carpian, dar în acest caz, mușchii obține sarcina totală, și care va duce la o creștere a masei musculare și a rezistenței.
2. Iubește pofta
Dragostea cu poftele tanovoy - aceasta este cheia forței și greutății!
Începeți să studiați atracția clasică stabila. și apoi studiați tipurile de lifting și credeți-mă - puterea și greutatea nu vor dura mult timp să aștepte.
3. Creșteți greutatea de lucru
Vei umbla cu siguranță în sala de gimnastică, puteți vedea cât de mulți oameni sunt implicați în forța de sex, utilizat în mod continuu aceeași greutate de operare și apoi sunt surprins de faptul că pierdem finanțele și timp liber, și pentru a sesiza 0.
Nu repeta aceste greșeli, trebuie să se deplaseze în mod constant înainte, de fiecare dată când încercați să ia greutatea un pic mai mult decât anterior, în cazul în care nu, apoi face 1-2 repetiție în plus o mai mare apropiere. Numai o mișcare constantă înainte va aduce rezultatul mult așteptat.
4. Squat de multe ori și variat
Squatting-ul este un exercițiu de bază greu, privindu-l și realizând cum va trebui să lucreze pentru unii există un gând, și poate
Nu uita despre o varietate de sit-up-uri, ceea ce va face de formare nu este plictisitor și diversificarea acesteia, cu excepția faptului că genuflexiuni cu greutăți decente aruncă în hormonul de crestere de sange - testosteron, care ajută la creșterea altor muschi ale corpului.
Fese elastice + picioare puternice = Scufeți!
5. Apăsați bara fără jgheab
Tu vezi de multe ori imaginea atunci când în presă banc sunt în pod, reducând distanța dintre tijele și ștampila unui san - aceasta va dura mai mult în greutate de lucru, deoarece amplitudinea mișcării este redusă la jumătate.
Dar mulți oameni uita, scopul tau este masa musculara, nu pentru a ridica greutatea cu orice preț, astfel încât să păstreze partea inferioara a spatelui ferm apăsat pe banca de gimnastică, permițându-i doar un mic decalaj. Acest lucru va crește amplitudinea mișcării, va întinde bine mușchii din piept, va pompa sânge în ele mai bine, care stimulează creșterea musculară. Amintiți-vă, gândirea cum să crească puterea musculară nu ar trebui să fie realizată cu orice preț.
De asemenea, o deformare excesivă în partea inferioară a spatelui poate provoca microtrauma, care în viitor va provoca dureri de spate. Multe deadlifts fac, în cazul durerilor de spate este vina ei, dar nici măcar nu-și dau seama că punctul de plecare a fost exact în jgheab talie atunci când efectuează presa banc.
Exercițiu corect și fără leziuni, antrenamente de succes și nu căutați modalități ușoare, noroc.
Mai multe de pe site-ul meu
- Cum să accelerați recuperarea după antrenament
- Cum să faci un program de antrenament în sala de gimnastică
- Bandaje pentru scuturi: Trebuie să le folosiți?
- Încărcarea după antrenament de forță
- Antrenament după 40 de ani
- Cum de a crește sânii unei fete la domiciliu: cele mai bune 7 sfaturi
