Orele de clasă cu elevii de gradul 3
Obiective: atragerea atenției studenților la problema menținerii posturii; Pentru a cultiva dorința de a arăta frumos și a avea o bună poziție; cauza interesului în problemele de sănătate.
Recent, mai des auzim fraza "Sănătos pentru a fi la modă!" Și voi, băieți, ce părere aveți despre asta?
De multe ori este necesar să se respecte următoarea imagine: există un om tânăr, aplecându, spate rotund, cu capul înclinat, picioarele glisarea ca și în cazul în care caută în mod specific unic șterse rapid. Ce crezi că te uiți la tipul ăsta?
Și aici este un alt exemplu: mersul este elastic, picioarele se desprind ușor de pământ, trunchiul este drept, umerii sunt îndreptați, capul este ridicat.
Care este cea mai potrivită opțiune pentru dvs.?
Astăzi vom vorbi despre spate, despre poziția corectă și frumoasă.
Sănătatea este frumusețea! Oamenii știau despre acest lucru în China antică și India, în Grecia antică. Aici a apărut o gimnastică care face corpul sănătos și frumos.
Pușkin a fost un corp fizic puternic, muscular, flexibil, datorită gimnasticii zilnice. Leul Tolstoi a trăit o viață lungă prin exerciții fizice. Îi plăcea să călărească o bicicletă pe un cal. La 82 ani, a făcut plimbări lungi într-o zi.
Poziția corectă nu este dată unei persoane de la naștere, ci este dobândită de el. O persoană subțire formează corect un schelet, cu postură adecvată este mai ușor să lucrezi inima și alte organe importante. Cu o pozitie corecta, umerii persoanei sunt pe acelasi nivel si usor desfasurate, stomacul este tras in sus, picioarele sunt drepte, mersul este usor. Postura este un obicei care a devenit obișnuința de a vă menține corpul. Dacă din copilărie se obișnuiește să se mențină drept, atunci în vârstă mai înaintată, nu vor suferi dureri în spate sau spate.
Reguli pentru menținerea poziției adecvate
- Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului.
- Este corect să stai la o masă, la birou, pe un scaun, să nu-ți faci griji.
- Când transportați greutăți, trebuie să încărcați în mod egal mâinile.
- Dacă purtați un rucsac sau servieta într-o mână, un umăr va fi mai mic decât celălalt.
- Așteptați un pat strâns cu o pernă mică.
- Ședința cu spatele drept. Este important să evitați pozițiile incomode. După fiecare 15 minute ședinței la masă trebuie să se schimbe postura, mișca brațele și picioarele, se întind, și la fiecare 30 de minute i se cere să stea, mers pe jos, sau culcă-te.
- A sta și a face o muncă diferită ar trebui să fie, de asemenea, făcut cu spatele drept. Este important să se găsească un suport suficient pentru cap, trunchiul, brațele și picioarele. După o lungă perioadă de timp, trebuie să vă așezați (descărcați coloana vertebrală).
- În fiecare zi, priviți-vă în oglindă, care vă va spune care este postura dumneavoastră.
Cum să vă verificați postura?
Puteți invita la cererea unui elev de clasă. Verificați prezența aplecării.
Banda de măsurare măsoară distanța dintre extremitățile umerilor mai întâi din partea laterală a pieptului și apoi din partea laterală a spatelui. În cazul în care rezultatele sunt aproximativ aceleași - totul este în ordine, dacă al doilea număr este mult mai mare decât cel dintâi - există.
Verificați curbarea coloanei vertebrale.
Așezați-vă cu spatele la perete, apăsați cu fermitate pe tocuri, fese și lame de umăr pe perete. În această poziție, între perete și talie, palma trebuia să treacă. Dacă trece pumnul, postura este întreruptă.
Încălcarea posturii
Unii copii au o violare a posturii. Aceasta se numește scolioză. Aceasta înseamnă că coloana vertebrală este deformată. Începe, de regulă, în 8-10 ani. Este tratat pentru o lungă perioadă de timp, uneori chiar și într-un spital.
Mergeți în jurul camerei, puneți pe cap un notebook sau o carte mică. În momentul în care postura dvs. este greșită, notebook-ul va cădea.
Sfaturi Aibolit pentru a menține postura
Voi, vă rog:
Dacă totul sta bine.
Pentru a fi drept ar trebui să se rotească,
Dimineața, după-amiaza și chiar noaptea.
Pentru ca oasele să nu facă rău
Adormiți-vă pe un pat dur.
Dragi copii! Amintiți-vă!
Cum să purtați o servieta?
Greutatea portofoliului școlar nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului. Asigurați-vă că rucsacul se blochează la cel puțin 10 cm de linia taliei. Rucsacul trebuie purtat pe două curele, nu pe unul. Poate nu e cool, dar previne durerea in spate si gat.
Exerciții de gimnastică
Ip mâinile pe spatele capului, coatele întinse înapoi, piciorul stâng întins pe vârful piciorului.
Executie. Îndoiți-vă brațele în sus, trăgându-le până la limita din spate (inspirați). Întoarceți-vă mâinile la i.p. (Exhalare). Repetați de 6-16 ori. Repetați exercițiul trăgând înapoi piciorul drept.
Ip Mijlocul cordonului de cauciuc sau bandajului trebuie fixat pe picior sau în apropierea peretelui de lângă podea. Capetele unui cablu strâns pentru a ridica. Lamele latimei umărului în afară. Corpul este înclinat înainte.
Executie. Întinzând cablul, îndreptați-l, în timp ce ridicați mâinile în sus și deflectați partea superioară a corpului spre limita din spate, adică să te apleci. Reveniți la i.p. (Exhalare). Repetați de 8-20 de ori.
Ip împingeți piciorul drept înainte, brațele înainte. În mâini - capetele unui cablu de cauciuc (bandaj) ușor întins, fixat pe perete, ușă etc.
Executie. Îndoiți-vă brațele, întinzând cablul (inhalați), mâinile pentru a dezbate în ip. (Exhalare). Repetați de 10-30 de ori. După o scurtă odihnă, repetați încă 10-30 de ori, în picioare în atac cu piciorul stâng în față.
Ip așezați-vă pe podea și puneți-vă mâinile pe podea sub articulațiile umerilor.
Executie. Îndreptați brațele ("apăsați" de pe podea), ridicând doar trunchiul (respirația) de deasupra podelei. Reveniți la i.p. (Exhalare). Repetați de 6-20 de ori.
Ip se află pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Executie. Picioarele se îndoaie la genunchi și trag spre piept. Apoi îndreptați picioarele în poziție verticală. Îndreptați-le și le returnați i.p. Respirația este gratuită, fără întârziere. Repetați de 6-10 ori.
Ip stati picioarele inafara, mainile in sus, degetele pentru a le lega.
Executie. Faceți mișcări circulare 8-16 într-o direcție și aceeași în direcția opusă. Respirația este gratuită, fără întârziere.
Ip stați cu piciorul drept pe scaun, brațele și piciorul stâng sunt libere.
Executie. Faceți pe piciorul drept 6-10 scaune, aceeași repetare pe piciorul stâng. Respirația este gratuită, fără întârziere.
Relief. În timpul ghemuire pe piciorul drept, piciorul stâng este pe podea și invers.
Ip mâinile pe centură.
Executie. Asigurați-20-30 salturi pe degetele de la picioare; picioarele împreună, apoi separate. Când picioarele sunt separate, ridicați-vă mâinile pe laturi, picioarele împreună - mâinile pe talie. Respiratia este libera, ritmica.
Și Lyubov Viktorovna a învățat exercițiile pentru copii care împiedică dezvoltarea picioarelor plate. Și-a amintit că acele picioare plate pot provoca și curbura coloanei vertebrale.
Exercițiul 1 este realizat desculț. Cu degetele de la picioare, apucați o jucărie mică și mutați-o în cutia următoare. Există o mulțime de jucării în cutie, aproximativ 20-25.
Procesul a fost atât de interesant încât vânătorii au antrenat o mulțime de mușchi de picioare!
Exercițiul 2 (realizat desculț).
Picioarele trebuie puse pe un prosop, un șervețel de țesut, astfel încât tocurile să fie pe margine. Încercați să strângeți șervețelul cu degetele de la picioare.
Vreau să mă întorc la fraza "Sănătos pentru a fi la modă!". Poziția dreaptă este un semn de om încrezător. Un bărbat înclinat, cu postura lui, "informează" pe alții: "Sunt nesemnificativ, sunt jenat, îți pare rău". Aristocrația a fost întotdeauna inerentă în "respectarea regalului".
Din istoria formării posturii
Pentru a forma o postura corecta la copii, în trecut, au fost concepute pentru corsete speciale, în care abdomenul este tras împreună cu ajutorul dind atât de mult încât să puteți sta așezat sau a fost doar dreptul, în caz contrar este dificil de a respira. O încercare de relaxare ar putea duce la stoarcerea organelor interne și la leșin. Asta sa întâmplat uneori. Prin urmare, nu există unde să meargă - a trebuit să ne păstrăm înapoi.
În Anglia vechi, pentru a dezvolta o poziție bună, utilizați hainele elevilor speciale de croitorie (deschideri mari de mâneci) - ședinței cocoșat într-o rochie este pur și simplu imposibil. Hainele durează dureros în piele.
Tehnica de predare a poziției bune a fost simplă. În ciuda oboselii, au cerut să-și păstreze capetele drepte. Pentru a îmbunătăți postura la domiciliu în fiecare zi, timp de zece la cincisprezece minute purtat pe cap un sac de nisip sau o carte în greutate de o liră și instruit pentru a utiliza tacâmuri cu două cărți ascuns sub brațele lor. Ei și-au urmat spatele în orice situație, au cerut să o îndrepte. În timpul ședinței, stomacul trebuie în mod necesar să fie atras, picioarele nu sunt în nici un fel traversate. Mergând pe scări, nu vă puteți apleca înainte pentru a vedea pașii. Spatele trebuie să rămână perfect drept. Urcând pe scări, nu ați putut să vă întoarceți și să vă târâți, ca pe toate patrulea. Și multe altele este imposibil.
Învățământul gimnastic, precum și educația la domiciliu, se disting printr-un regim strict de educație. Un elev a reamintit că, în modul de exercitare au fost forțați să meargă cu mâinile în spatele stick-ul, plasat pe partea din spate - pentru a dezvolta o poziție coerentă. În gimnaziile prerevoluționale cu o postură rea, au luptat radical - având grijă de elevi cu un conducător.
În acei ani, o bună poziție a fost asociată direct cu bunele maniere. Băieții au fost instruiți în călărie, garduri, sistem militar, care au presupus formarea unei aliniere corectă a corpului.
Institutul pentru Noble Maidens (secolul XIX), marea doamnă niciodată obosit de a reaminti vospitannitsam lui: „Ne-am așezat în jos, picioarele împreună, mâinile în față, spate drept, gât, gât și fese strict pe o linie“ Fetele au fost învățate să-și "țină spatele". Elevii au ieșit din zidurile acestei instituții respectabile.
De ce au suferit tinerii astfel de "chinuri"? Răspunsul este simplu: doreau să aibă o poziție frumoasă. Doamnelor și domnilor, niciodată nu s-au permis să se relaxeze și să se aplece, de exemplu, la o minge sau la o cină socială. "Poziție nobilă", "îndrăznește" - aceste cuvinte sunt încă asociate cu cavaleria și frumusețea.
Și apoi, postura ta va fi mândră,
și veți deveni oameni sănătoși și de succes.
Oksana, mulțumesc că ați citit cu atenție acest articol! Fiți sănătoși pe bicicletă! Cred că la vârsta ta postura este deja formată și nu va suferi de hobby-uri grave. Puteți urma exemplul lui L.N. Tolstoi, care "a trăit o viață lungă prin exerciții fizice".
La început a fost scris că Tolstoi a trăit o viață lungă, ciclism, și chiar sub acesta a fost scris că postura încalcă mersul cu bicicleta! Și ce fac acum, pentru că îmi place să merg cu bicicleta!