Primul lucru cu care ar trebui să începeți să vă antrenați este să mergeți. Dacă vremea este bună, atunci va fi minunat să ieșiți și să vă bucurați de peisajul frumos. Cu toate acestea, dacă vremea este severă și se toarnă ploaie, puteți continua să faceți o încălzire eficientă la domiciliu. Dacă aveți o scară, puteți urca și coborî de mai multe ori (puteți chiar să vă încărcați suplimentar pe umeri). Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți tonul picioarelor, coapselor și feselor. Exercițiu aerobic perfect pentru pierderea în greutate.
În timpul ședințelor, sute de fibre musculare lucrează simultan în grupe mari de mușchi, cum ar fi cvadriceps, hamstrings și fese, și sunt implicați mulți mușchi mici. Pentru pierderea in greutate, sit-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exercitii fizice.
- Ridică-te drept, cu mâinile înainte. Chest înainte, ține-ți spatele curbat.
- Mutați șoldurile înapoi, ca și cum ați încerca să stați pe un scaun și să vă îndoiți genunchii.
- Stai jos, cât de jos posibil.
- Tulpinați mușchii gluteali și reveniți la poziția de plecare.
Un altul dintre cele mai bune exerciții pe picioare care ar trebui să fie în programul tău. Există multe variații ale acestui exercițiu, dar orice opțiune va funcționa eficient. Pur și simplu puneți un picior înainte, așa cum se arată în fotografie, în timp ce îndoiți ambele picioare în genunchi în paralel cu podeaua, și se scufundă în partea de jos. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
Urcând pașii
În sala de gimnastică, acest exercițiu este adesea efectuat cu gantere, și îl puteți efectua cu succes pentru pierderea în greutate la domiciliu. Este suficient să luați un scaun înalt și să încărcați, de exemplu, un rucsac cu cărți.
Urcând pașii
- Puneți un picior pe treaptă și rupeți al doilea de pe podea.
- Urcă-te.
- Coborâți același picior înapoi și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior.
Acest exercițiu fizic este, de asemenea, numit orizont când stați în jos, și chiar ajută la arderea excesului de grăsime, în timp ce nu vă mișcați deloc. Faptul este că, în timpul stabilizării corpului într-o singură poziție, sunt implicați o mulțime de mușchi diferiți, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
- Luați accentul mincinoasă, ca în timpul apăsării obișnuite sau îndoirea brațelor în coate, ca în fotografie.
- Ține-ți spatele drept și întinde-ți mușchii abdominali.
- Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi întrerupeți și repetați de câteva ori.
Cred că acest exercițiu nu este necesar. Împușcarea clasică este una dintre cele mai bune exerciții fizice de la domiciliu, care dezvoltă pieptul, umărul, tricepsul, mușchii abdominali, mușchii spatelui inferior și fesele. De ce push-up-uri ajuta pentru a pierde in greutate? Faptul este că, cu cât mai mulți mușchi sunt implicați, cu atât mai eficientă este scăderea în greutate, deoarece metabolismul crește și mai multe calorii arse. Pentru a afla cum să ștergeți corect. citiți articolul solicitat prin referință.
Horizon pe un picior
La fel ca barul, acest exercițiu implică o mulțime de stabilizatori musculare mici, care afectează pozitiv figura dvs. Mai ales util este exercițiul pentru cei care în timpul zilei nu pot scăpa nicăieri, de exemplu, la locul de muncă sau în timpul muncii acasă.
Horizon pe un picior
- Ridicați-vă drept, picioarele puțin mai mari decât lățimea umărului.
- Ridicați un picior înapoi, în timp ce corpul se înclină înainte până când este paralel cu podeaua.
- Tulbura fese si muschii abdominali. Țineți spatele curbat.
- Țineți această poziție cât timp puteți, apoi mergeți înapoi și repetați cu celălalt picior.
Săriți cu brațele ridicate
Acesta este un exercițiu excelent, care, dacă este efectuat corect, implică mușchii brațelor, picioarelor, umerilor, presei și spatelui.
- Pentru ao face, trebuie doar sa obtineti dreptate, picioarele latimea umarului, mana la cusaturi.
- Apoi faceți un salt în sus, ridicându-vă mâinile în sus și picioarele pe scară largă, după cum se arată în fotografie.
- reveniți la poziția de pornire și din salt.
Push-up-uri cu un atac de mână
Există zeci de moduri de a diversifica push-up-urile clasice, astfel încât să încercați întotdeauna ceva nou și să nu permiteți corpului să se adapteze la solicitările tipice. Astfel de împingeri includ rotația umerilor și implică stabilizatorii mușchilor, precum și presa.
Push-up-uri cu ieșirea mâinii în sus
- Faceți o împingere obișnuită și atunci când mâinile sunt la punctul de sus, ridicați brațul drept în sus peste umăr, în timp ce desfășurați simultan corpul astfel încât corpul să formeze litera T.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați în partea stângă.
Răsuciți-vă pe presă
Exerciții clasice. Realizați modul obișnuit, ridicând corpul și picioarele în sus. În punctul de sus, atingeți degetele în călcâie, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.
Răsuciți-vă pe presă
