Ei spun că atunci când se naște un copil, el "respiră perfect". Cu varsta, din cauza anumitor factori (de exemplu, nefavorabile condiții de mediu sau de boală) oamenii pot pierde abilitatea de respirație corectă, limitate doar de scurtă durată de inspirație, suflări ritmice rapide care, potrivit medicilor, este greșit și poate duce la dezvoltarea insuficientă a plămânilor (din cauza incomplete lor oxigenarea saturației), hipoxia - înfometarea cu oxigen.
Exerciții de respirație pentru slăbirea burta și părțile laterale
Cum să respirați corect
Se dovedește că munca inimii noastre, a creierului și chiar a sistemului nervos depinde de modul în care respirăm. Ajustând respirația, puteți să vă atenționați sau să scăpați de multe boli și tulburări disfuncționale.
Fiți atenți la ceea ce respirați mai mult - nasul sau gura. Se consideră corect respirația prin nas, deoarece aerul care trece prin acesta este curățat și încălzit simultan la temperatura optimă. Cei care respira prin nas sunt mult mai puțin probabil să aibă frig. Când respirați prin gură, vă place să vă deschideți corpul pentru bacterii și viruși dăunători, crescând riscul de a câștiga ARVI sau pneumonie în sezonul rece.
A respira corect este să nu respirați cu pieptul, ci cu diafragma. Este uimitor faptul că plămânii noștri pot conține mai mult de 5 litri de aer, din care vom respira doar 300-400 ml.
Avantajele respirației prin membrană:
- contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
- îmbunătățește digestia, activitatea tractului gastro-intestinal;
- efect benefic asupra duratei și calității somnului, ajută la relaxare;
- îmbunătățește activitatea creierului;
- intareste sistemul imunitar;
- contribuie la recuperarea organismului și la regenerarea țesuturilor;
- vindecă multe boli.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Exercițiile de respirație vă permit nu doar să saturați corpul cu oxigen. Gimnastica respiratorie imbunatateste functionarea tuturor sistemelor corporale, imbunatateste metabolismul, in consecinta, zgurii acumulate si toxinele sunt mai bune si mai bune din organism. Majoritatea toxinelor acumulate în organism pot fi eliminate în stare gazoasă, ceea ce este facilitată de o respirație profundă.
Se dovedește, de asemenea, că exercițiile de respirație efectuate în mod corespunzător pot contribui la scăderea apetitului, care este deja primul pas spre scăderea în greutate.
Punerea corectă a tehnicii de a efectua gimnastică vă va ajuta să nu pierdeți doar greutatea, ci să vă scapați de "laturi" și să reduceți volumul abdomenului, taliei.
Înainte de începerea gimnasticii, faceți un warm-up întregul corp: întindeți-vă, faceți pante, poprisede, alergați și săriți, de asemenea, bineveniți.
Relaxați-vă, distrageți-vă de agitația rutinei de zi cu zi, lăsați-vă un timp de anxietate.
Distrați-vă de hassles
Stați exact, puteți închide ochii, prezentând un peisaj plăcut. Încetați încet adânc, numărați în minte la cinci, apoi țineți respirația timp de 10 până la 15 secunde, mărind treptat timpul. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți reține imediat respirația pentru numărul necesar de secunde, cu ajutorul unei pregătiri obișnuite, veți stăpâni rapid tehnica. Apoi expirați, numărați în minte la cinci, adică, întinderea de ieșire timp de 4 - 5 secunde. Repetați acest exercițiu de 7 - 10 ori.
Un exercițiu foarte bun, care vizează mușchii abdominali - atrageți cât mai mult stomacul, respirați profund. Trezește treptat intermitent aerul cu nasul, buzele trebuie să fie strânse. Atunci când inspirați, expirați, îndoiți și relaxați, respectiv, mușchii abdominali. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi timp de 15-20 de ori.
Trageți în stomac cât mai mult posibil
Stați pe un scaun, îndreptați-vă, puneți picioarele ferm pe podea, puneți-le în mod uniform. Încercați să vă respirați burta, alternând tulpina și relaxați mușchii presei. Zi de zi, creșteți numărul repetițiilor și abordărilor pentru a obține cel mai bun rezultat. Repetați acest exercițiu în 2 seturi de 10 ori.
Fiți aproape de un perete uniform, cât mai mult posibil, apăsați-vă spatele împotriva acestuia, în special, talia ar trebui apăsată. La inspirație, mușchii lombari ar trebui să tindă, și pe presa de expirație. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe zi pentru 10 repetări.
Înclinați-vă înainte, îndreptați umerii, îndreptați coloana vertebrală și în același timp tensionați mușchii feselor. În această poziție, începeți să respirați profund și expirați de două ori, ținând respirația între ele timp de 2-3 secunde.
Creați o imitație a ceea ce vă expirați cu rezistență, ca și cum ați sufla o țeavă. Astfel, capul și umerii trebuie să fie relaxați, iar mușchii de stomac și de fesă, dimpotrivă, sunt tensionați. Este posibil să vă relaxați complet numai când expirația este terminată. Repetați acest exercițiu în fiecare zi pentru 20 - 30 repetări pe parcursul zilei.
În combinație cu nutriție adecvată, stil de viață sănătos, activitatea fizică exerciții de respirație consolida efectul de slăbire, a accelera procesul de a scăpa de kilograme sau centimetri in plus, corp mai sănătos, în general. practica regulată de exerciții de respirație va servi ca prevenirea creșterii în greutate, diferite boli, pentru a îmbunătăți starea de spirit si starea generala de sanatate.