Din cursul anatomiei se știe că bicepsul se numește mușchiul brațului bicepsului, se îndoaie umărul în articulația umărului și antebrațul - în cot. Înainte de a pompa bicepul, verificați datele inițiale. Pentru a vă imagina vizual, îndoiți la cot în articulația cotului aproximativ modul în care fac culturistii și îndreptați pumnul în sus. Mușchiul care apare clar din partea de sus și există un bicep și că acesta este situat mai jos - tricepsul (mușchiul triceps al umărului).
Ca un copil, puțini oameni cred despre modul în care se pare ca figura, dar în creștere în sus, în mod inevitabil, oamenii încep să se acorde o atenție la diverse aspecte ale aspectului lor. De exemplu, dacă băiatul nu ar fi angajat în orice sport, fie că este vorba de gimnastică, lupte și înot, apoi la vârsta de 18 ani, el găsește în mod inevitabil slăbiciune a masei musculare. În acest sens, mai multe întrebări cum a pompa biceps de volum, în scopul de a, cât mai curând posibil pentru a restabili stima de sine și să înceapă să facă o impresie pozitivă asupra altora. Din fericire, nu este o problemă atât de serioasă pentru restabilirea capacității fizice în aceste zile. Destul să furnizeze o anumită cantitate de răbdare și dorința de ao aduce la rezultatul dorit. Există mai multe exerciții de pompare biceps la greutatea pe care o puteți efectua la domiciliu, cât și pe teren în apropierea casei.
O regulă important de reținut este faptul că cine vrea să aibă biceps bombate - atunci când formarea biceps, trebuie sa elimine complet reflex mușchii corpului de incluziune în timpul exercițiului. Cu alte cuvinte, în timpul exercițiului este extrem de dificil de a leagă și de a încerca să ajute brațul de lucru cu mușchii trunchiului. Este important să se realizeze o serie de abordări care vă permit să mențineți confortul fizic și motivația pentru studii ulterioare.
Cum să pompi bicepii acasă
Amintiți-vă, cu îndoirea mâinilor, biceps, și cu extensie - triceps. În cazul în care, pompând mușchii, păstrați-vă greutatea pe mâini - antebrațele sunt instruite. Dacă nu există posibilitatea de a merge la sala de gimnastică și de a pompa mușchii cu ajutorul echipamentului sportiv, următoarele exerciții cu care puteți face un biceps puternic la domiciliu sunt potrivite:
1. Îndoirea mâinilor cu gantere. În timpul ședinței, este necesar să ridicați dumbala cu o mână pe umăr și spate, apoi repetați aceeași cu cealaltă mână. Înainte de a începe abordările, trebuie să vă așezați pe o suprafață tare, să fixați spatele într-o poziție îndreptată și să încercați să nu faceți mișcări bruște.
2. Push-up-uri tradiționale de la podea. Acest exercițiu dezvoltă mușchii pieptului și tricepsului. Pentru a obține un efect de durată, este de dorit să se efectueze cel puțin trei abordări.
3. Trageți cu ajutorul unei bare orizontale. Acest exercițiu minunat vă permite să vă pompiți bicepii și să creșteți greutatea mâinilor într-un timp foarte scurt, dar numărul de trageri nu ar trebui să fie de 25 de ori într-o singură abordare. Efectuând abordări, este necesar să ne amintim de inadmisibilitatea unei oscilații a unui trunchi. De asemenea, ar trebui să evitați să atingeți bara transversală cu bărbia.
Amintiți-vă că orice formare acasă necesită o constantă. Regimul optim de culturism - de 3-4 ori pe saptamana, care va atinge efectul dorit, eliminand probabilitatea de oboseala. Dar asta nu inseamna ca de patru ori pe saptamana trebuie sa faci doar exercitii de biceps: este vorba despre o antrenament complexa. Se recomandă fixarea rezultatelor obținute la domiciliu cu ajutorul instruirii în sală de gimnastică, unde specialiștii cu experiență vă vor spune cum să pompi bicepsul în forma ideală.
Pentru cei care pompează bicepsul acasă
Pentru a întări eficacitatea instruirii pe biceps în timpul studiului de sine stătător la domiciliu sau în sala de gimnastică, antrenorul personal Anatoly Mamishov recomandă respectarea a trei reguli. În primul rând, prin rotirea corectă a bicepsului, selectați greutatea proiectilului. O orientare poate servi ca număr de repetări ale exercițiilor pe care le faceți în forță deplină (fără o înșelăciune). și anume - 10-12 exerciții pe biceps cu greutate.
A doua regulă: în timp ce lucrați cu o barbell sau cu gantere, priviți-vă coatele. Dacă vă mișcați bicepsul, coatele ar trebui să fie nemișcate în timpul exercițiului.
A treia regulă: nici un fanatism, nu vă bicepsi în fiecare zi. Respectați regimul de antrenament optim. Puteți să vă mișcați bicepsul nu mai mult de o dată pe săptămână. Lucrând pe alte grupuri musculare, într-o oarecare măsură, trenul și bicepsul, astfel încât încărcătura izolată a acestui mușchi nu trebuie să fie excesivă.
