Mituri despre alergare sau alergare
Atenție vă rog! Articolele de pe site pentru informații și discuții. Pentru a fi tratat este necesar la vizita personală a expertului!
Începeți să alergați și există mulți consilieri în jurul vostru care vă spun cum să vă antrenați sau, dimpotrivă, să vă distrageți de la alergare din cauza presupusului pericol al acestei lecții?
Mai jos sunt cele mai comune mituri pe care le-am auzit de mulți ani. Sunt oferite sfaturi și recomandări care vor face ca jogging-ul să devină o ocupație utilă, sigură și interesantă care arde kilograme în plus. Deci, cum să fugi și să eviți greșelile și așteptările false.
Vă invit în grupul de pe Abonament.ru: Înțelepciunea populară, medicina și experiența
Mituri despre fugă
Clasele de alergare vă permit să mâncați ceea ce doriți
Din păcate, nu este așa. Menținerea greutății este o sarcină dificilă, a cărei soluție nu se limitează la jogging. Se referă mai ales la grupul de vârstă senior și la cei care lucrează în ședințe.
De asemenea, merită înțeleasă faptul că funcționarea nu reduce impactul negativ al fast-food-ului asupra organismului nostru. Dacă aveți chiar noroc și reușiți să pierdeți kilogramele în plus, consumul regulat de grăsimi dăunătoare și zahăr încă dăunează ficatului și inimii.
Linia de jos: alergătorii, deși pot mânca mai mult, dar acest lucru nu înseamnă că hobby-ul dulciurilor și fast-food-ului nu le va afecta sănătatea.
Rularea este plictisitoare
Serios? Pe termen lung, fiecare antrenament devine plictisitor. Nu contează dacă rulează, baschet sau mersul pe jos. Cum este posibil acest lucru? Antrenamentul nu este altceva decât o muncă stabilă și laborioasă. Dacă, de exemplu, înveți să joci fotbal, practică exercițiile până la epuizare. Dacă doriți să învățați noi trucuri pe skateboard, repetați încercările din nou și din nou până când atingeți succesul.
Cu toate acestea, există oa doua parte a monedei. Această repetabilitate aduce în cele din urmă euforie, obțineți bucuria agilității, puterii, vitezei. A alerga în mod regulat, ai uitat de scurtarea respirației după 10 km de alergare și în competiții învață să-ți depășești slăbiciunile. Nimic nu oferă atât de multă energie ca realizarea faptului că ați obținut rezultate bune.
Rularea distruge articulațiile
De regulă, durerile apar în oameni care fac foarte mult, depășind capacitățile actuale. Corpul uman este capabil să reziste foarte mult, dar cheia succesului este adaptarea la sarcină. Dacă tocmai ați început să alergați, trebuie să introduceți cu atenție și treptat formarea în programul dvs.
Rularea nu necesită un plan de exerciții fizice
O altă problemă pentru mulți alergători este lipsa eficienței globale și, prin urmare, tehnica de funcționare slabă. Dacă încă nu vă mișcați prea mult, petreceți mai multe ore la calculator, atunci nu ar trebui să vă înșelați, crezând că corpul dumneavoastră este pregătit pentru o pregătire grea. Din cauza lipsei de conștientizare în acest subiect, există un alt mit ...
Este suficient să se limiteze doar la alergare
Mulți oameni cred că dacă începeți să alergați, puteți scăpa de alte tipuri de activitate fizică. Cu toate acestea, depășirea constantă a kilometrilor fără exerciții suplimentare de întărire și vergeturi nu numai că va încetini progresul, dar va crește și riscul de rănire.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Este suficient să dai de câteva ori pe săptămână cel puțin 15-20 de minute pentru exerciții fizice. Un astfel de minim va permite să lucreze mai eficient, să reducă pericolul traumatismului și pierderea în greutate va produce rezultate mai rapide și mai vizibile.
Rularea poate fi făcută de toată lumea
Nu este o afirmație destul de adevărată. Mulți pot să înceapă de fapt, dar nu toți. În primul rând, alergarea este contraindicată pentru cei care suferă de obezitate severă. Mai intai va trebui sa umbli, sa te exersezi acasa sau in sala de gimnastica pentru a te muta treptat intr-un ritm lent. Este important să păstrați perioada pregătitoare și numai atunci să introduceți progresiv rularea.
Rularea este periculoasă pentru persoanele cu boli de inimă. Această afecțiune este cea mai frecventă cauză de deces în timpul competiției. Prin urmare, înainte de începerea instruirii, trebuie să consultați întotdeauna un cardiolog pentru consiliere.
Pierderea în greutate este posibilă numai atunci când rulați încet și pentru o lungă perioadă de timp
Nu este un fapt. O cursa scurta dar intensa, de asemenea, arde eficient energia, ceea ce va crea un deficit de calorii. Cu toate acestea, din punct de vedere fizic, nu veți putea efectua în mod constant antrenamente foarte intense, deoarece veți pierde în mod regulat forța și pierdeți motivația.
Dacă sunteți în stare să alergi fără prea mult efort timp de 40-50 de minute, încercați să vă diversificați antrenamentele. O dată pe săptămână, treceți peste teren deluros. Găsiți cel puțin un deal, care va "ataca" din diferite părți. De asemenea, încercați să schimbați ritmul de rulare mai des.
Toate acestea nu vor permite organismului dvs. să se obișnuiască cu monotonia, o va face să piardă mai repede calorii.
Pentru a alerga, trebuie să ai haine speciale
Da, dar nu cumparati imediat cel mai scump kit si credeti ca jumatate din succesul este deja in buzunar. În timp, desigur, merită să mergeți la magazin și să cumpărați și hainele cele mai ieftine, dar potrivite.
La început, sunt necesare doar pantofi de alergat. Și orice altceva - accesorii care fac ca funcționarea să fie mai confortabilă.
În continuare, dacă începi să începi sau urmează să începi, recomand să citești - să fugi pentru începători.
ATENȚIE:
Rețetele medicinale tradiționale sunt cele mai des utilizate în asociere cu tratamentul convențional sau ca o completare la tratamentul tradițional. Orice rețetă este bună după consultarea unui specialist.