Respirația la naștere
Secretul respirației adecvate
Deci, în acest episod a existat un mister: este clar că viitorul mamă și tată se pregătesc împreună pentru a se naște și, prin urmare, pregătesc în avans poziții și "fețe". Dar de ce respiră atît de ciudat, iar Papa, de regulă, insistă ca mama ei să repete ritmul complex al respirației sale clar, poate doar pentru doctor?
Participarea la clase la școala de origine a municipiului mi-a deschis vălul misteriosului ritual de comportament în prenatal, care este însoțit de o respirație zgomotoasă a unei femei însărcinate.
Mi-am dat seama că respirația în naștere ar trebui să aibă dreptate, adică ritmic și uniform (așa cum sa dovedit mai târziu, nu este atât de ușor!). Am aflat despre existența multor regimuri respiratorii, care pot fi folosite în această perioadă de naștere. Am elaborat la automatism mecanismul relaxării la expirație ... și toate acestea pentru a folosi secretul principal al respirației drepte în naștere:
Auto-administrarea respirației în timpul nașterii vă ajută să vă asigurați copilului o cantitate necesară de oxigen, ajută la reducerea durerii, relaxarea și fluxul neted al procesului de naștere.
"Pentru mine și pentru tipul ăsta"
Încercați să observați femeia însărcinată pe termen lung, veți observa că cea mai mică supraîncărcare afectează imediat ritmul respirației ei. Ce se întâmplă cu respirația în timpul sarcinii? În perioada în care se așteaptă un copil în corpul unei femei, apar modificări și reorganizări ale multor sisteme și organe. Respirația unei femei însărcinate este, de asemenea, ciudată.
Cultivarea uter dislocă organele abdominale și diafragma - principalul mușchi respirator care separă cavitățile toracică și abdominală - până dificile din cauza acestei mișcări a diafragmei, volumul plămânilor scade. Toracele se extinde, creșterea volumului respirator minut. Corpul unei gravide trebuie să se adapteze la acest lucru, deoarece copilul în creștere în uter încă 24 săptămâni de gestație necesită mai mult (cererea de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu mai mult de 30-40%) de oxigen. În plus, organismul se adapteaza la cererea de oxigen a crescut și prin întărirea inimii și creșterea numărului de eritrocite (celule sanguine roșii) - purtătorilor de oxigen. Pentru femeile gravide și mai caracteristic particular de respirație superficială (așa-numitul hiperventilație fiziologic), îmbunătățind astfel alimentarea cu oxigen, dioxid de carbon vor fi eliminate, inclusiv cele formate în corpul fatului.
Conducând un copil, o femeie își dă seama că calitatea vieții ei în timpul sarcinii este o alimentație rațională, o activitate fizică moderată, odihnă, aer curat etc. - determină calitatea vieții mici pe care o bate sub inima ei. La punctul culminant al nașterii, un criteriu prioritar de calitate, atât pentru mamă, cât și pentru copil, respiră. Unul pentru doi este respirația. Nu numai pentru mamă, pentru lucrul cu intensitatea maximă a organelor și a mușchilor ei, oxigenul este necesar, dar și pentru copilul său, care lucrează și la naștere, care se deplasează de-a lungul canalului de naștere.
Și înțelegerea modului în care dinamica de respiratie este asociata cu dinamica de naștere, nu se poate pur și simplu face mai ușor pentru ei, dar, de asemenea, pentru a ajuta pe cei care însoțește o femeie în durerile nașterii, pentru a evalua cât de aproape momentul întâlnirii cu copilul.
Urmați regulile ritmului și uniformității: la naștere, trebuie menținut raportul de oxigen și dioxid de carbon. Amintiți-vă că această rată de respirație are efecte diferite asupra stării unei femei. Tempo încetinită - calmează și se relaxează, accelerează ritmul - ajută la mobilizarea forțelor, adună și obține energie suplimentară.
O respirație profundă, expirati la începutul luptei, înainte de a începe să respire pe cutare sau cutare schemă, iar în cele din urmă va spune celor care sunt aproape de tine, cât timp a durat lupta următoare, și a venit cu un interval, care va da medicul sugerează un grad divulgarea colului uterin.
Pregătiți o sania în timpul verii și aflați respirația potrivită înainte de naștere
Pentru a spera ca "medicul sa-mi spuna ce sa fac" sau sa neglijeze pregatirea, gandindu-se "la fel ca la nasterea copilului nu va fi pana cand aceasta" sau "voi uita totul" nu merita. Bineînțeles, medicul vă va spune. Dar cunoștințele obținute înainte de naștere și cunoștințele, stabilite în practică, despre cum să respire corect calmează mintea noastră. Și când este calm - este mai ușor să treci la sentimente și să le încredințezi. Dar puteți învăța să vă urmăriți senzațiile prin practică și instruire regulată. Aceasta este sarcina principală de pregătire pentru naștere și naștere informată: este important să aveți încredere în sentimentele dvs. și să aplicați aptitudinile obținute în timpul orelor practice. Știind doar metodele diferite nu este suficientă. Nașterea este un proces inconștient, subcortic, iar cunoștințele care nu sunt fixate în memoria senzațiilor sunt cel mai probabil inutile: ca un felinar fără baterie. Cu toate acestea, încercând diferite metode de respirație în practică înainte de livrare, este deja în mod direct în proces, este necesar să încercați totul și să alegeți ceea ce vă ajută în prezent. Sunteți de acord? Apoi să începem antrenamentul.
Exercițiul 1. Respirație completă
Curățarea exhalării prin gură - peretele abdominal anterior coboară.
Începe să respire prin nas - brațele întinse în fața lui - secțiunile inferioare ale plămânilor se extind. Apoi, continuând să continuăm să inhalați, răspândim mâinile în lateral - secțiunile mijlocii ale toracelui se despart și împreună cu ele secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer. După aceea, la fel de bine, fără a întrerupe respirația, continuăm să umplem aerul cu vârfurile plămânilor, în timp ce ridicăm brațele prin laturi.
Expirarea prin gură se face în ordine inversă: claviculele, coastele, stomacul sunt coborâte, podeaua pelviană este desenată. Apoi pauza - "eliberați" peretele abdominal din față, după o pauză - o nouă respirație prin nas.
Exercițiul 2. Optimizarea raportului de respirație-respirație
Proporția cea mai eficientă pentru organismul durata fazelor inspir și expir este 1: 2. În cazul în care chiar și după pauză expirația, a „acumulate“ în dioxidul de carbon din sange va ridica pragul de sensibilitate al receptorilor de celule nervoase și elimină emoție excesivă. Gândiți-vă la dvs. „obiceiurile de respirație“ automulțumire: multe dintre „ținându-mi răsuflarea“, și apoi în mod arbitrar forteaza-te pentru a respira profund, normalizând ritmul accelerat de respiratie, definit de stres sau de stres fizic.
Deci, mai întâi determinați raportul individual dintre inspirație / expirație și ritmul cardiac: puneți-vă mâna pe puls și calculați cât de multe accidente vasculare inima ta are pentru a inspira, cât de mult - expirație. Proporția obișnuită este 1: 1 sau 1: 1,5 - ceea ce este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm cum să controlam respirația înainte de naștere, astfel încât în timpul perioadei cele mai intense de lucru a corpului nostru este optim să respire, atât pentru noi cât și pentru copilul care se naște.
Să presupunem că raportul inițial: 3 bătăi de inimă - inhalare, 3 - expirație, 2 - pauză.
Începeți să măriți durata expirării pentru a obține raportul optim de inhalare / expirare - 1: 2:
3 lovituri - o respirație,
4 - expirație, 2 - pauză;
3 lovituri - o respirație,
5 - expirație, 2 - pauză;
3 lovituri - o respirație,
6 - expirație, 2 - pauză.
Trei până la șase, după cum se știe, reprezintă raportul dorit de 1: 2. O astfel de respirație trebuie să fie stăpânită în decurs de 3-7 zile, astfel încât raportul dintre timpul de inhalare / expirare să devină familiar și confortabil.
Exercițiul 3: Ținând respirația
În încercări zadarnice de cele mai multe femei strecurat pentru respirație-hold, și la mama mea suficient oxigen pentru a susține această ultimă etapă a maratonului de la naștere, și un copil al „Respirația a doua“ pentru impulsul final în jos canalul de nastere, este necesar să se antreneze.
Înainte de a efectua acest exercițiu, adresați-vă mamei copilului, explicați-vă că veți practica respirația pentru al ajuta să se nască în viitorul apropiat.
Respirați și ieșiți, apoi inhalați profund prin nas și țineți respirația timp de 10-20 de secunde. Expirați ușor prin gură, odihniți-vă, normalizați respirația și începeți din nou să întârziați inspirația, crescând-o treptat.
Exercițiile de respirație ar trebui să fie realizate zilnic, fie prin încorporarea lor în complexul de gimnastică (între exercițiile fizice și la sfârșitul complexului), fie în procesul de relaxare, fie ca un grup independent de exerciții.
Orice exercitiu de respiratie incepe cu expirație maximă de curățare: expirati necesar, astfel încât chiar și supt mușchii perineale, și de stomac „înrădăcinate“, în măsura în care este posibil, la partea din spate. După aceasta, relaxați ușor mușchii abdominali.
Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această restricție se datorează faptului că la femeile gravide concentrația de dioxid de carbon în sânge scade, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli.
Dacă în timpul efectuării exercițiilor de respirație simțiți amețit, inhalați și nu expirați, dacă este posibil, 20-30 de secunde și disconfortul va dispărea.
Cum va fi
În prima (latentă sau latentă) fază a travaliului, durerile de muncă nu sunt dureroase. Multe femei în această perioadă se pot implica calm în activitățile de zi cu zi. De regulă, nu este necesară o respirație specială. În această fază, colul se pregătește pentru naștere și începe să se desfășoare.
Până la sfârșitul primei faze a contracțiilor crește treptat și crește. În această etapă, puteți începe deja să utilizați respirația analgezică:
Prima opțiune. respirație în nas pe cheltuiala: 1-2-3-4 - respirați în gură: 1-2-3-4-5-6, după cum puteți vedea, expirația este mai lungă decât respirația.
A doua opțiune. respirați profund în detrimentul 1, respirați în porții în contul 2-3-4, iar cea de-a patra este cea mai mare.
Un astfel de sistem se numește respirație lentă adâncă sau economică. În acest caz, copilul primește mai mult oxigen, iar mama se relaxează și este distras de durere, concentrându-se asupra contului.
Faza latentă este urmată de faza activă a nașterii, în timpul căreia colul uterin continuă să se deschidă până la dezvăluirea completă. Eliberați durerea de a ajuta pozițiile cu accent pe mâini și înclinați-vă înainte. În același timp, mușchii abdominali se relaxează, ceea ce ajută și la reducerea durerii.
Puteți încerca să stați pe toate patru, sau să stați cu accent pe canapea sau pe spatele scaunului. Încercați să vă mișcați în timp în respirație. Unii oameni sunt ajutați de mișcări circulare ale bazinului. Pentru o gestionare eficientă a durerii, este important să nu pierdeți respirația.
Pe măsură ce luptele se intensifică, veți simți că respirația adâncă, înceată, nu mai aduce aceeași ușurare. Acum puteți să respirați rapid la vârful luptei:
La începutul luptei, utilizați o respirație profundă lent, iar când durerea devine mai rău, du-te la suflarea partea superioară a plămânilor, „ca un câine“, gura deschisă: ha Hee-ha-hee (fiecare silabă și respirație, și expirati, adică inhalare practic inaudibil). La sfârșitul bătăliei, reveniți la respirația adâncă.
Relaxarea în timpul unei lupte este la fel de importantă. Dacă o femeie apucă durerea, este constrânsă, atunci deschiderea este mai lentă, iar suferința va dura mai mult. Prin urmare, este important să ne gândim la faptul că, în fiecare luptă, copilul se mișcă înainte și că și el nu este ușor pentru el. Încercați să vă relaxați mușchii pelvisului, acest lucru vă va ajuta să vă deschideți. Există posturi care ajută la relaxarea acestor mușchi. Aceasta: o poziție ghemuită cu genunchii îndoiți spre laturi; așezat pe podea (sau pe pat) pe genunchii foarte divorțați (dar nu pe fesi!); așezat pe marginea scaunului îndreptat spre spate, sprijinindu-se de coate. Eficace sunt, de asemenea, posturi cu "agățat" pe traversă, pe cadrul ușii, pe gâtul soțului. În acest caz, părintele este asistat de gravitate.
Faza activă este urmată de o fază de tranziție. Adesea, în general, este absent. Acesta este timpul înainte de începerea încercărilor, în cazul în care capul a scăzut deja și copilul gata să fie născut, dar colul uterin este întârziată și nu a fost încă pe deplin revelate. De obicei, această situație însoțește prima naștere. Aceasta este perioada cea mai dificilă, deoarece bătăile sunt foarte puternice și dureroase, dar încă nu puteți împinge femeia din cauza pericolului rupturilor. În acest caz, se recomandă să "respirați" primele încercări:
Deschideți-vă gura, scoateți limba, inhalați și expirați zgomotos (ca un câine). Ritmul de respirație trebuie să fie mai rapid: faceți o inspirație-expirație pe secundă.
Pentru anestezia acestei faze, poziția pe toate cele patru cu pelvisul ridicat ajută. În această poziție, capul presează mai puțin pe colul uterin. Daca o femeie simte puterea de a accelera faza de tranziție, acesta poate fi utilizat pentru a pune presiune în jos, cum ar fi ghemuit cu genunchii largă în afară.
Următoarea fază este punctul culminant al nașterilor - faza exilului. Acum, o femeie are nevoie de efort maxim pentru ai împinge pe copil:
De la începutul luptei aveți nevoie pentru a apela pentru a împinge aerul numai în picioare și expirați, până la sfârșitul anului, iar expirație nu ar trebui să fie aspru. Repetați de trei ori pentru a lupta.
Este foarte important să nu îți împingi capul, să-ți ții ochii. În acest caz, toate eforturile sunt irosite și se manifestă sub formă de vase sanguine sparte în ochi și față. Eforturile de efort trebuie controlate. Antrenați în avans: stai pe podea, sprijinindu-se înapoi pe scaun cu susul în jos, impinge barbia la piept, brațele îmbrățișându genunchii. Strângeți mai mult aer și încercați să vă deplasați. În acest caz, aerul ar trebui să fie ținut cu un gol de voce, cu o gură deschisă.
Când sa născut capul, trebuie să încetați să împingeți și să respirați "ca niște câini" numai cu gura. În acest moment, moașa va întoarce copilul, astfel încât umerii și întregul corp pot ieși mai ușor. La următoarea încercare copilul se va naște în întregime. Este important să ascultați moașa și să urmați comenzile ei, între timp să vă relaxați și să respirați adânc.
Ultima fază este nașterea placentei. Se separă în termen de o jumătate de oră de la nașterea copilului. Acest lucru este nedureros. La comanda unei moașe, trebuie doar să vă strângeți puțin.
Am avut-o. Nu toate schemele pe care le-am instruit atât de atent în cursuri, am reprodus la naștere. Dar ceea ce am primit încredere „cinci“ de la moașa și un copil sănătos, ca rezultat, deci este această înțelegere a principiului vieții: mereu respirăm, respira ritmic ... Nu-i așa de simplu?