În cazul în care nu vrei ca fundul ca Katya Usmanova, eo tonă lăptoasă. Ei bine, bine. Încă potrivit pentru un preot sunt Natalia Melo și Amanda Latona.
În orice caz, plângerea este una - sunt ghemuit, dar nu crește. Fac atacuri, dar nu cresc. Eu mor pe hiperextensiune aici, dar preotul nu crește!
Nu luăm în considerare când reclamația este inversată. Mănânc rulouri - dulciuri - prăjituri, iar preotul crește ca un salt.
motive:
1 / Prea puțină greutate în timpul exercițiilor.
Acesta este motivul cel mai frecvent. Este imposibil să obțineți fese frumoase crouching cu un bodibar sau a face atacuri cu 1 kg de gantere. Înțeleg că mulți dintre aceștia au factori limitativi sub formă de spate sau genunchi bolnave care nu permit utilizarea greutății mari. Apoi stocați răbdare, cu scopul de a întări musculatura slab, vindeca articulații dureroase, și începe treptat să crească în greutate și tehnica corectă. Învățați, se spală mult timp, dar cine a spus că sportul este ușor?
Stimulatorul principal al creșterii musculare este stresul. Odata ce corpul vostru se obisnuieste cu sarcina, cresterea incetineste. Prin urmare, nu trebuie să vă permiteți mușchilor să se obișnuiască cu schimbarea programelor de antrenament, a stilului de exerciții și a creșterii greutății de lucru.
2 / Arderea si uscarea grasimilor.
Noroc la nou-veniți! Ei au un avantaj imens: creșterea asociată cu stresul muscular că aceeași sarcină este rareori să fie, dar se va încheia imediat ce mușchii se obișnuiască cu sarcina, iar deficitul de calorii este prea mare. Adică, corpul tau trebuie să folosească propriile resurse interne pentru arderea grăsimilor, apoi cât de mult poate fi masa musculară?
Dar sportivii avansați pot spune că vă puteți sculpta masei musculare (cel puțin cu grăsime minime), chiar dacă toate acestea spun că catabolismul (defalcare) și anabolismul (crearea) - 2 procese diferite care nu pot merge în același timp. Numai în cazul în care formarea, cu accent pe hipertrofia (8-12 repetari), mananca carbohidrati pentru a reface glicogen după exercițiu (chiar și pe timp de noapte), dar păstrează deficit nbolshoy de calorii (nu mai mult de 100 de calorii pe zi), apoi încet, dar masa musculară adevărată va fi recrutată și grăsimea se va topi. Întrebarea este că acesta este un proces destul de lung.
Numai în cazul în care trăiți la 1200 kcal pe zi, atunci nu veți crește. Acesta este minimul de oranism pentru funcționarea normală; ieșire - crește caloriile consumate. Creșterea musculară nu are loc în detrimentul propriilor resurse. Amintiți-vă - grăsimea nu este distilată în mușchi! Sunt 2 țesuturi diferite - mușchi și grăsimi!
3 / Tehnica greșită a exercițiilor.
Cea mai mare problemă este amplitudinea insuficientă a mișcării. Aproximativ vorbind, dacă nu dosedaete chiar paralela sau Plãmîni ai Stubby - nu se așteaptă la o creștere semnificativă, deoarece amplitudinea mișcării în articulația șoldului va fi prea mică.
Cum să determinați dacă lucrările musculare sunt foarte simple - puneți mâna pe mușchi și simțiți-vă sau întrebați pe cineva (de preferat un antrenor) să o facă.
Mulți sunt înspăimântați și jenați când îmi propun să conduc un experiment și să încerc să-l țin. Muschiul este doar pentru a înțelege cum funcționează.