Acidul lactic - cauza durerii musculare
Sportul este o parte integrantă a vieții multor oameni. Dorința de a obține un corp de salvare conduce la o formare frecventă. Prin urmare, mulți sportivi încep să experimenteze dureri musculare. Principalul motiv este acumularea de acid lactic. Din această cauză, respirația este ruptă, oboseala este rapidă, slăbiciunea generală a corpului și pot apărea și vătămări. De ce acidul lactic afectează atât corpul nostru, cât și cum îl scoatem din mușchi?
Acidul lactic este un produs metabolic care apare în timpul glicolizei anaerobe. Mai ales un lot se remarcă în timpul desfășurării exercițiilor de rezistență, în timpul pompării sau repetărilor forțate. Ca rezultat al descompunerii acidului lactic, se formează lactat și un ion de hidrogen. Prima substanță stimulează activitatea mușchilor, iar cea de-a doua, ca urmare a acumulării în mușchi, cu formare frecventă, provoacă o senzație de arsură.
Avantajele și efectele nocive ale acidului lactic.
Beneficiul acidului lactic pentru organism este că acesta servește ca un fel de sursă de energie pentru sinteza glicogenului și a glucozei. În timpul antrenamentului, acidul lactic este produs în fibrele musculare "rapide", apoi devine combustibil pentru fibrele musculare "lente".
Este datorită acidului lactic faptul că o persoană se poate instrui intensiv pentru creșterea musculară. În plus, fluxul de sânge se îmbunătățește, vasul se lărgește, oxigenul este mai bine transportat.
Dar, în exces, acidul lactic poate fi dăunător, deoarece acidoza lactică se dezvoltă. Nivelul de pH scade, ceea ce duce la acidificarea organismului și la afectarea funcțiilor multor organe. În același timp, diabetul, leucemia și alte boli se pot dezvolta. Cu toate acestea, datorită efortului fizic puternic, nu poate să apară lactatacidoza.
De ce dureaza muschii din cauza acidului lactic?
Acidul lactic independent este excretat din organism 2-3 zile după antrenament intensiv. Dar, în acest timp, poate afecta mușchii, rezultând într-o persoană chiar și 3-4 zile după antrenament se simte durere. Continuați acest lucru până când mușchii vor fi restabiliți.
Dacă simțiți o senzație de arsură în muschi în timpul antrenamentului, atunci este mai bine să nu mai exersați. Deoarece acidul lactic poate fi eliberat în cantități mari, ceea ce va cauza deteriorarea fibrelor musculare.
Cum să eliminați acidul lactic?
Principii de formare.
Pentru ca acidul lactic să nu se acumuleze în mușchi, este necesar să se compună corect programele de antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să alterați formarea de anduranță de lungă durată și exerciții de intensitate scurtă de mare intensitate. Pentru aceasta, înotul, alergatul, o bicicletă de exerciții, etc. sunt perfecte. nu uitați de odihnă între exerciții!
Dacă începeți să jucați sport, atunci este mai bine să contactați un antrenor personal care va face un program de instruire echilibrat pentru dvs. De asemenea, trebuie să accelerați metabolismul în organism.
Nu uitați de hrana potrivită pentru sport. Este necesară umplerea constantă a rezervei de glicogen în organism, deoarece corpul este epuizat după un antrenament de lungă durată. Cel mai bine este să folosiți o dietă cu carbohidrați.