Push-up-urile din diamante reprezintă un alt exercițiu din arsenalul de calisthenică. în caracteristicile lor, ele sunt foarte aproape de push-up-uri cu un set îngust de mâini. Dar în cazul nostru, degetele mari și de index sunt conectate, formând un contur de triunghi - un diamant. Această poziție a mâinilor îndepărtează aproape toată încărcătura de la mușchii pectorali, transferându-i la triceps, permițându-i să fie perfect pompați prin acest exercițiu. În general, dacă scopul antrenamentului dvs. triceps, atunci împingerea cu diamante este pentru dvs.
Tehnica de execuție
Acest tip de push-up-uri diferă puțin în tehnică față de alte tipuri de exerciții. Pentru a începe, stați pe genunchi, puneți-vă mâinile pe podea, astfel încât indicele degetul și degetele atingeți formând un triunghi. Îndreptați-vă picioarele, odihniți-vă pe degetele de la picioare, triunghiul trebuie să fie exact sub centrul pieptului. Începeți să mergeți în jos, să vă concentrați asupra lucrărilor coatelor, la punctul inferior, să atingeți pieptul mâinilor, să țineți o clipă și să reveniți la poziția de plecare.
Dacă această versiune a push-up-urilor cu diamante a fost dificilă pentru dvs., puteți merge la una mai ușoară, nu vă odihniți pe degete și genunchii, altfel totul este același. Dacă această opțiune este, de asemenea, dificil de efectuat, întoarceți-vă de câteva ori la push-up-urile normale.
Care sunt beneficiile push-up-urilor cu diamante
În mod ironic, împingerea cu diamante, cu practica lor sistematică, vă va ajuta să ieșiți cu forța, în special cu o prindere îngustă. Poziția palmelor în timpul executării tragerilor australiene face tricepsul să funcționeze aproape la fel de bine ca atunci când iese din forță. Desigur, acest lucru se aplică doar în momentul în care corpul tău era deasupra bara transversală. Pentru a învăța cum să faceți o ieșire prin forță, puteți combina acest exercițiu cu trageri mari, în timp, acest lucru va da rezultatul.
În ceea ce privește mușchii implicați, sarcina este împărțită între grupuri. Mergând de jos în sus: partea inferioară a antebrațelor, tricepsul și partea centrală a pieptului. După cum am mai spus, tricepsul ocupă un loc central în acest proces.
În cele din urmă, nu aș recomanda acest exercițiu, oamenii cu probleme de încheieturi, deoarece atunci când fac trageri de diamante, ele creează o încărcătură mare. În astfel de cazuri, se poate face cu strângerea obișnuită a unei aderențe înguste.