Push-up-urile sunt cea mai simplă și mai accesibilă modalitate de a menține aptitudinile fizice. Nu au nevoie de mult spațiu și nu mai sunt necesare dispozitive suplimentare. Push-up-uri există mai mult de 20 de tipuri, și toate sunt mijloace eficiente în calea spre un corp frumos și armonios.
Push-up-uri de diamante
Tipurile de push-up-uri diferă între ele în ceea ce privește gradul de dificultate în efectuarea și numărul de mușchi implicați.
Printre multe push-up-uri există, de asemenea, un fel de push-up-uri diamant. De fapt, acestea sunt aceleași push-up-uri cu un set restrâns al mâinilor, dar ele reprezintă un instrument auxiliar foarte bun pentru lucrul cu triceps și servesc drept pregătire pentru ieșirea din ambele mâini, cu o prindere îngustă pe bară. În plus, aceste push-up-uri completează perfect mijlocul pieptului.
Cum se fac push-up-uri de diamante?
Facem un accent mincinos, ca și în cazul tuturor push-up-urilor;
Mâinile au astfel încât degetul mare și arătătorul să se atingă reciproc pe ambele mâini și să formeze forma unui diamant (de aici și numele);
Ne îndoim brațele în coate până când se află cât mai aproape posibil de podea;
Îndreptați-vă mâinile, ca și în poziția de plecare.
Dacă doriți să complicați exercițiul, atunci puteți să vă puneți mâinile lângă, dar să împingeți, de exemplu, cu degetele legate sau să acoperiți degetele unei mâini cu degetele celuilalt.
Recomandări suplimentare
Răspundeți la întrebările frecvente. Cum să respiri când faci această presă? Care sunt regulile push-up-urilor în acest caz? La inhalare, corpul trebuie să fie coborât la podea, iar la expirație - pentru a reveni la poziția inițială.
Câte repetări trebuie să fac? La efectuarea push-up-urilor cu diamante, va fi suficient să aveți 2-3 abordări pentru 10 repetări și este absolut necesar să vă odihniți între fiecare abordare timp de cel puțin 2-3 minute.
Complexitatea în acest tip de exercițiu este medie, dar nu toate pot face din plin dreptul de a face push-up-uri cu diamante. Dacă este dificil să efectuați imediat acest exercițiu pe picioare drepte, atunci încercați să îl faceți în primul rând în poziția de focalizare pe genunchi. Push-up-uri de diamante "pe genunchi" pentru a face mult mai ușor și după ce ați stăpânit aceste push-up-uri, puteți trece la push-up-uri convenționale cu diamante.
Push-up-urile de diamant pot fi folosite pentru alternarea cu alte tipuri de push-up-uri, se vor completa perfect și se vor diversifica. Dar amintiți-vă principiul mediei de aur. Nu încercați să obțineți rezultate cu orice preț, este mai bine să încetinească, dar mai bine. Dacă există o rănire a mâinilor, atunci nu trebuie să faceți astfel de împingeri, chiar până când trauma a trecut complet și puteți aștepta încă o lună și apoi puteți începe acest tip de împingeri.
