Presă corect instruită - o figură atractivă, un suport fiabil pentru coloana vertebrală cu sarcini de putere, protecție în contact cu sportul (arte marțiale, fotbal). Ar trebui să leagăn mușchii oblici abdominali pentru a realiza visul unui super-corp? Doamne doresc o talie subțire și elastică, reprezentanți ai sexului mai puternic - înlăturați burta, transformați grăsimea în mușchi, construiți mușchii. Pentru persoanele de diferite sexe, seturile de exerciții sunt diferite.
Caracteristicile formării
- Preîncălziți mușchii (alergați, săriți) înainte de antrenament (protecția împotriva rănilor).
- Măsurați intensitatea formării cu o formă fizică. Începutul cursurilor necesită o creștere treptată a abordărilor. Pomparea presei laterale începe cu două abordări pentru 6-8 exerciții.
- Luați în considerare sexul. Ponderea va ajuta la construirea muschilor pe talie. Acest lucru este potrivit pentru un corp de sex masculin. Trebuie să mișc muschii abdominali oblici la fete. de lucru cu împovărarea? Reprezentanții sexului mai slab care doresc o figură elegantă ar trebui să se "încline" pe întinderea mușchilor pentru elasticitate și elasticitate.
- Împingeți presa la rezultatul vizibil în oglindă - sunt 1-2 luni de antrenament periodic (de 3 ori pe săptămână).
- Clasele cu un-Hula Hoop ineficiente, și lovituri pe peretele frontal al abdomenului sunt dăunătoare pentru organele de reproducere feminine.
- Turnurile corpului cu greutăți pe umeri sunt pline de leziuni ale discurilor intervertebrale. Exercitarea necesită încălzire calitativă și precauție.
Pentru femei - mușchii abdominali oblici swing la domiciliu
- 5-10 minute de alergare, aerobic, coardă de sărituri.
- Încălziți coloana vertebrală și încălziți mușchii laterali - versanții laterali (brațele întinse).
- Se rotește partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga, cu o poziție uniformă a bazinului.
- Mișcarea corpului și a bazinului într-un cerc.
Exerciții pentru laturi strânse și talie subțire
- Răsuciți în poziție șezând pe covor. Picioarele sunt îndoite, picioarele pe podea, membrele superioare sunt îndoite la coate. Înclinați-vă la un unghi de 45⁰, presa este tensionată, coccisul este răsucite în față. Rotiți coatele și corpul de la o parte la alta.
- Îndepărtarea corpului cu răsucire (în direcția opusă). Mișcându-mă pe spate. Mâinile din spatele capului (fără încuietoare), coatele pe laturi, picioarele îndoite la genunchi, picioare și talie sunt apăsate pe podea. Capul este ridicat un pumn din piept. Când corpul este ridicat, cotul stâng atinge genunchiul drept. Întoarceți întoarcere la poziția de plecare. Varianta exercițiului se răsucește în aceeași direcție (cotul stâng la călcâiul din stânga).
- Răsuciți în poziție pe spate. Mâinile laterale, palmele îndreptate spre podea. Umerii sunt presați pe suprafața orizontală (când se efectuează întregul exercițiu). Picioarele sunt ridicate și îndoite (unghi drept în genunchi). Între genunchi - o minge de dimensiunea unui pumn. Picioarele trebuie să fie coborâte la 2-3 cm de podea (pelvisul este mobil, umerii sunt presați).
- Planck (exercițiu static). Poziția de pornire este suportul întins, ca atunci când se îndepărtează de podea, șosetele se sprijină pe podea (picioarele drepte) ale mâinii, în unghi drept față de încheietura mâinii. Îmbinările sunt situate sub articulații pentru o distribuție uniformă a greutății corporale. Gât, umeri, capul pe o linie. Crinii nu se îndoaie. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Barca (mișcare de la pilați).
Citește și: Cum se "dispersează" metabolismul?
Stretching (finalizarea instruirii)
- Stați pe podea, traversați picioarele. Așezați înclinările spre înălțime, întindeți brațele în sus.
- Pătușă pe fitball cu membre alungite. Să fie tras în direcții diferite.
Pentru bărbați
- Încălziți-vă. Cardio la alegere + încălzirea mușchilor oblici ca la o variantă pentru femei.
- Răsucirea.
- Planck.
- Trebuie să mișc mușchii abdominali oblici de pe bar? Acesta este un exercițiu "masculin" care atrage atenția asupra terenului de sport și dă rezultatul. Susțineți bara transversală, ridicați-o drept sau îndoită la picioarele genunchilor, luându-le în lateral.
- Pentru dezvoltarea complexă a clădirii presei și a mușchilor, clasele cu împovărarea vor face. Repetați exercițiile pentru partea stângă și dreaptă cu intensitate egală, număr de abordări și repetiții.
- Pentru a pune picioare pe lățimea umerilor, în brațul stâng gantera (corespunzătoare greutății fizice). Mâna dreaptă pe centură. Pantele spre dreapta, mâna cu gheara coborâse drept.
- Ridică-te drept. Se înclină în afară cu un stick de gimnastică, gât sau o bară ușoară pe umeri.
O alegere competentă de exerciții pentru pomparea muschilor înclinați ai presei, formarea obișnuită va face figura atractivă.