Din acest articol veți afla:
- Pregătiți pentru trageți pe bara orizontală
- "Repetări negative" pentru începători
- Ajutați-i pe tovarăși atunci când trageți bara
Pregătiți pentru trageți pe bara orizontală
Pregătiți pentru trageți pe bara orizontală
Etapa pregătitoare este, de asemenea, importantă pentru cei care caută sfaturi, cum să învețe să se tragă de la zero și cei care deja știu cum să o facă cel puțin de 1-2 ori. Unde ar trebui să încep?
- În acest caz, pregătirea psihologică și atitudinea morală sunt foarte importante. O zi obișnuită, uneori obositoare, nu poate fi făcută de toată lumea. Cu toate acestea, cei care au stabilit un obiectiv să învețe încă să se tragă pe bara orizontală chiar de la zero, să o primească.
- Obțineți un jurnal sportiv special. unde schițezi următorul plan de antrenament. Indicați, de asemenea, succesele obținute: de câte ori și în ce ocupație ați reușit să prindeți.
- Ar fi mai bine dacă pentru primele lecții barul orizontal va fi echipat cu un zid suedez sau scări. astfel încât să puteți ajunge la ei cu barbia ta pe bara transversală. Acest lucru va facilita atât sarcina, cât și cursul de formare în general.
- Fiecare sesiune de antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire. dar ar trebui să fie blând, nu epuizant. O mica jogging, cateva maini swinging, rotatia corpului, squats, stretching-ul va pregati muschii pentru exercitii fizice. Nu strângeți-o. De îndată ce simți că transpirația a apărut pe pielea ta, poți să te apropii de bar. Arnold Schwarzenegger susține că o bună încălzire mărește rezultatele și îmbunătățește efectul anabolic.
Dacă nu știți cum să învățați să vă trageți pe o bară orizontală, începeți să urmați aceste recomandări. Acestea vă vor oferi o rată de succes de 50%. Cu ajutorul lor puteți obține rezultate bune în cel mai scurt timp posibil. Acum este timpul sa mergeti direct la exercitiile care va pregatesc muschii pentru a va trage in bar.
"Repetări negative" pentru începători
Există un exercițiu bun pentru cei care nu știu cum să învețe repede să se tragă, dar vrea foarte mult să realizeze acest lucru. Se numește "repetare negativă". În ciuda unui astfel de nume disimensiv, aceasta este o tehnică foarte bună, pe care chiar și profesioniștii nu o disprețuiesc în pregătire.
- Trebuie să acceptați situația, de parcă v-ați tras deja. Pentru a face acest lucru, luați un scaun, stați pe el și fixați-l în această poziție - țineți mâinile în spatele barei, bărbia trebuie să fie strict deasupra ei.
- Suspendând astfel pe bara transversală, începeți să scăpați încet. Faceți acest exercițiu cât mai încet posibil.
- De îndată ce te-ai scufundat până la capăt, ridică din nou.
- După aceea, încet încet.
- Este necesar să continuăm să facem acest exercițiu util "repetări negative", atâta timp cât există forțe care să reziste, și va exista o oportunitate de a coborî repede.
- Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să faceți acest exercițiu pentru mai mult de 5-7 repetări la un moment dat.
- După aceea, este rațional să vă odihniți puțin, câștigați puterea în câteva minute și începeți din nou exercițiul "repetiție negativă".
- Faceți trei abordări.
Aproape toți sportivii profesioniști ca răspuns la noii veniți la întrebarea cât de repede se învață să se ridice la bar, au sfătuit în câteva săptămâni să repete acest exercițiu. Nu este complexă, dar destul de eficientă. Dacă o faceți în mod regulat, rezultatul nu va dura mult timp. Dar aceasta nu este singura modalitate de a învăța să trageți de la zero: există și alte tehnici.
Ajutați-i pe tovarăși atunci când trageți bara
Cum să înveți să tragi pe o bară orizontală
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a învăța să vă trageți acasă, cineva din familia dvs. vă poate ajuta. Instruiți-l și începeți activități comune la barul orizontal:
- Un partener ar trebui să stea în spatele tău când atârnă la bar.
- Faceți un efort și mâncați bine.
- De asemenea, vă vor lua în jurul taliei și vă vor ajuta ușor cu urcarea. Cuvântul cheie aici este ușor! Avertizați-vă partenerul în prealabil, astfel încât să nu faciliteze prea zelos sarcina, altfel niciodată nu veți învăța să vă trageți în bar.
- Faceți câteva repetări cu el până la foarte "eșecul", pe baza puterilor și capabilităților dvs.
- După aceea, odihniți-vă și apoi repetați alte 4-5 abordări.
Există încă o modalitate de a învăța cum să vă trageți pe o bară orizontală - jerks, fără un partener. Desigur, este eficient, dar rezultatul uneori trebuie să aștepte foarte mult timp. Primul tras în acest fel se poate face numai după 2 sau chiar 3 săptămâni.
Acum știți cum să învățați să vă trageți în bar, având voința și întărirea, veți putea să stăpâniți această artă. Te face un bărbat adevărat, bine reflectat în figură, antrenând forța și rezistența. Vrei să te joci cu mușchii tăi? Apoi, asigurați-vă că învățați aceste lecții, începeți să vă angajați în mod regulat - și obiectivul va fi atins. Dar nu vă veți fi rușine de turnicheți și veți putea arăta tuturor cât de frumoasă este forma fizică. Acest lucru vă va oferi încrederea care este atât de necesară pentru orice om.
Citiți și:
- Taxa pentru bărbați: un set de exerciții de dimineață, sfaturi pentru a face
- Cum se rotește presa: faceți cuburi pe stomac
- Cum să scapi de greutate unui om: Sfaturi utile pentru nutriție și stil de viață sănătos
- Cum să inviți o fată la o întâlnire: sfaturi utile oamenilor reali
- Cum de a reveni fata și de a stabili o relație frustrat: sfaturi gratuite
