Cum să înveți să te tragi împreună? - Întrebarea pe care toți începătorii în sport o întreabă. Tragerea este un exercițiu foarte util, având în vedere toate variațiile acestui exercițiu, este clar cât de mare este o gamă de mușchi implicați în tragere. Dacă vrei să devii puternic, sau să-ți aduci corpul în ordinea tragerii ești pur și simplu necesar!
Formarea va consta din trei etape:
1. Pregătirea pentru trageri
2. Lucrați pe bara transversală
3. Tragerea
Toate etapele constau în exerciții de hrănire. Complexitatea lor crește treptat.
1. Pregătirea pentru trageri
Pentru a trage pe bara transversală, trebuie să vă așezați cu încredere în ea și, pentru aceasta, trebuie să lucrați pe antebraț și pe mâner. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui expander, push-up-uri sau ridicarea obiectelor de o formă neobișnuită, incomodă.
În ceea ce privește expansorul, acesta nu ar trebui să fie prea greu, astfel încât să puteți acoperi complet până la 20 de ori. Astfel, veți instrui nu numai puterea aderenței, ci și rezistența sa. Rotirea circulară utilă a periei cu un expander închis. Dacă se va extinde extensia
greu pentru tine, atunci riscul de accidentare crește.
Ridicarea obiectelor de formă incomodă este o modalitate bună de a crește puterea. Puteți ridica orice, aici restricțiile afectează imaginația voastră. Poate fi: o pungă, o piatră, un scaun, o sticlă de apă. Principalul lucru este că aceste articole nu au instrumentele pentru ridicarea lor și chiar dacă au, atunci nu este nevoie să le folosiți.
2. Lucrați pe bara transversală
Dacă puteți atârna suficient timp pe bara transversală, mergeți cu îndrăzneală în această etapă. Este împlinirea acestei etape care va duce la așteptarea mult așteptată. După cum înțelegeți, exercițiile acestei etape vor fi executate pe bara transversală.
Primul exercițiu este "Mișcările mâinilor":
Susțineți bara transversală și mutați brațele de la stânga la dreapta și invers.
Exercitiile doi - "Permutari swap":
Așezați-l pe bara transversală și schimbați alternativ prinderea de la normal la cel inferior (prindeți bicepii) și invers.
Exercițiul al treilea "Bouncing cu pull-up":
Săriți până la traverse și trageți-vă în sus. Reduceți constant puterea sarcinii și măriți încărcătura pe mâini.
Exercițiul patru - "Trageți cu ajutor":
Aveți nevoie de un prieten care, pe măsură ce vă trageți în sus, vă va ajuta.
Se pare că: țineți bara transversală și începeți să vă trageți în sus, prietenul tău te ține pe picioare și te ajută moderat. Ajutorul nu ar trebui să fie puternic, deoarece altfel exercițiul își va pierde eficiența.
Exercitarea cinci - Vis:
Trebuie să ajungeți la punctul de sus și să rămâneți în el cât mai mult posibil.
Exercițiul al șaselea "Vis cu coborâre":
Linger la punctul de tragere sus și picătură, aplicând toate forțele pentru a face cât mai încet posibil.
După o perioadă de doi pași anteriori, veți putea să vă prindeți. Primul tău extras nu va fi ideal din punct de vedere tehnic, dar este normal. Principalul lucru pe care apoi trebuie să-l corectați este să vă trageți corect în interesul dumneavoastră.
Executarea corectă - amplitudine completă, la fel de accelerată, fără mișcări și utilizarea mușchilor excesivi.
P. S. După cum puteți vedea aici, nu există informații despre numărul de repetiții, abordări, timpul de execuție. Deoarece nivelul de formare este foarte diferit. Cineva va începe de la prima etapă, cineva de la al doilea. Vă sfătuiesc să luați un prospect și un pix, să vă evaluați nivelul, să încercați câteva exerciții și să vă faceți un program de antrenament. Doresc să ating obiectivele stabilite! (C)